trening w domu

25.02 trening dołu 1.mc rumun 10x20kg 8x40kg 8x55kg 8x55kg 8x55kg 2.GB 12x18kg 12x18kg 12x18kg 12x18kg 3.wykroki 16x20kg 16x20kg 16x25kg 4A.lifty 14x2kg 14x2kg 14x2kg 4B.dowodzenie 15x35kg 15x35kg 15x35kg 5.monster walk 2x30powt Chodzenie na biezni 20 min i 20 min pieszo do domu Na GB dzisiaj tylko 18kg, bo taki inny zrobiłam :D. Powiem [...]

26.02 trening góry 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 10x20kg 10x25kg 10x25kg 10x25kg 10x25kg 2.wyciskanie na skosie dodatnim 8x16kg 8x16kg 8x16kg 8x16kg 3.wioslo hantlem 8x15kg 8x17.5kg 8x17.5kg 8x17.5kg 4.sciaganie chwytem neutralnym 10x20kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg 5.wznosy bokiem 10x4kg 10x4kg 10x4kg 10x4kg 6.uginanie ramion z hantlami(na rękę) [...]

trening dołu 1.mc sumo 10x20kg 10x40kg 8x60kg 4x80kg 4x100kg 4x105kg 4x105kg 1x115kg 1x120kg 1x125kg 2.fronty 4x20kg 4x30kg 5x40kg 6x40kg 3.ht na 1 nodze 10x20kg 10x22kg 10x24kg 4.zakroki na skos 8x19kg 8x24kg 8x24kg 5.pull throught 14x5kg 14x5kg 15x5kg 20 min do domu pieszo Zmieniony przez - Hospodyni w dniu 2020-02-28 19:42:54

trening gory 1.wyciskanie siedząc 10x16kg 10x16kg 10x16kg 10x16kg 2.sciaganie nachywtem szeroko 12x20kg 12x20kg 12x20kg 8x25kg 3.focze wioslo 12x25kg 12x25kg 12x25kg 12x25kg 4.rozpietki 14x1kg 14x1kg 14x1kg 14x1kg 14x1kg 5.facepull 12x4kg 12x4kg 12x4kg 10x5kg 6.wyciskanie francuskie 14x9kg 14x9kg 14x9kg Brzuch 1.Allahy 3x15-8 kg 2.spiecia [...]

03.03 trening dołu 1.dzień dobry 10x20kg 10x30kg 10x35kg 10x35kg 10x35kg 2.GB 10x20kg 10x40kg 10x50kg ht na 1 nodze 10x20kg 10x25kg 10x30kg 10x35kg (robilam na sownicy, nie wiem ile waży, ale policzyłam jako 20kg) 3.wykroki 16x25kg 16x25kg 16x25kg 4A. Lifty 15x2kg 10x3kg 10x3kg 4B.odwodzenie 20x35kg 20x35kg 20x35kg 20 min pieszo do domu [...]

[...] bo ktoś z forum stwierdził, że to jest dla osób z większym stażem. Rozumiem w takim razie, że to mit? 5/10/15 - próbowałem, wyliczyłem wszystko kilogramowo na serie, po treningu 10 i 15 czułem, że trening jest dobrze wykonany, natomiast po treningu z 5 powtórzeniami zanim dojechałem do domu to już nie czułem, że byłem na siłce. Ołkej, to jak [...]

Znowu opierdzielałem się z wpiskami... i trzeba nadrobić 3 treningi. Więc tak... CZWARTEK Klatka + plecy A1. Wycisk hantli, skos dolny, neutral 10x10 (40X0) 10s x 10p x 16kg 10s x 10p x 20kg 10s x 10p x 25kg A2. Ściąganie drążka wyciągu górnego, podchwytem, wąsko (40X0) 10s x 10p x CC - podciąganie na drążku 10s x 10p x 40kg 10s x 10p x [...]

Przejrzałam dokładnie cały trening i powiem jedno: ciągnięcie linki spomiędzy nóg... i cała siłownia zastygnie tępo się gapiąc %-) Zastanawiam się tylko jak ogarnąć podciąganie (czy raczej opuszczanie w moim wykonaniu), ale coś wymyślę. W ogóle bardzo ciekawy ten trening, ale boję się, że o własnych siłach do domu nie wrócę %-) Martwię się też o [...]

HYPER PUMP - ilość porcji: 1 porcja - Posiłek przedtreningowy: kurczak 300g i razowy 150g - Odstęp od ostatniego posiłku: ok.120 min - pompa 9+/10 - pobudzenie: 8/10 - skupienie: 8/10 - smak: 9/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening:klatka+przód/bok barków 1.dipsy cc/10/17.5/25/35x7 2.wl hantlami z supinacją 18/20/23/25/28 3a.wyciskanie sztangi [...]

[...] zrobiłam RDL, wykroki i padłam. Dałam radę już tylko ginekologa, ale wstać z niego nie mogłam. Brzuszki, rozciąganie - bez wstydu. TRENING DÓŁ (A/B/C na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście 1. 30.08.2017 2. 02.09.2017 3. 08.09.2017 4. 10.09.2017 na osiedlowej siłowni 5. 18.09.2017 na osiedlowej siłowni 6. [...]

[...] tylko aeroby - bieganko ok. 4,5 km. 19.01.2017 Pierwszy dzionek naprawy jelit :-O . Ogólnie trochę lipa, bo coś mi się dzieje z prawym barkiem dodatkowo. Po ostatnim treningu na siłce, trochę spuchł w jednym miejscu. Nie boli jakoś specjalnie, ale troszkę chrupie i tak z bliska patrząc - jest coś nie tak. Może nadwyrężenie i po kilku [...]

rozwalony dzień na maksa trening ledwo co ukończyłam, choć do najtrudniejszych chyba nie należał.. łudzę się, że to przez pogodę do tego jeszcze pojechałam ze znajomymi na kręgle i wizyta się tak przeciągnęła, że 5h bez jedzenia byłam. jak wróciłam do domu to pochłaniałam jedzenie niemalże całą powierzchnią ciała i na dodatek wpadł czit po [...]

Krzych93, dzięki za uwagę, spróbuję na dzisiejszym treningu - zobaczymy, czy będę czuł plecy jak należy ;) Sprawdziłem - nie czuję na prostych nogach tak fajnie prostowników - zostawiam plan tak, jak napisałem. 18 marca - trening zapasów, rozgrzewka + technika + ćwiczenia akrobatyczne i specjalistyczne (mosty, karuzele i inne) 19 marca 2013 - [...]

Grzesiu masakra... ta szkoła mnie wykończy :/ weź idz sobie do szkoły potem jeszcze na siłownie i tak non stop a w czwartek wstań o 7rano leć na pakernie szybko potem do domu i do szkoły na popołudnie ;( ;( dam rade. dziś trening B1 relacja oczywiście będzie;)

[...] kawa). Dzisiaj po posiłu II wybrałem się na siłownie , tak jak wczoraj pisałem ,pojechałem na siłownie do p.Waldemara Nola . Siłownia całkiem niezła ,zrobiłem w miare niezły trening , przy okazji pogadałem sobie z panem Waldkiem . Trening wyglądał troche inaczej niz zwykle ,ponieważ miałem dostęp do maszyn na których na codzien nie ćwiczę . [...]

[...] :P Piątek ładowanie Sobota – Cheat – impreza. Wleciało trochę ciast, tostów, domowego jedzenia, lody z lidla, batony, owoce. Sporo kcal. Niedziela – do 13 nic. Potem mega trening power – progres i zadowolenie. Wróciłem do domu wypiłem 50g wpc i dokończyłem co zostało z soboty…. Zrobiłem danie meksykańskie, zjadłem lody, 2 batony, kilka oreo [...]

[...] banan 3. kurak, ryż, olej koko, masło orzechowe 4. płatki, wpc 5. kasza manna, maliny, jogurt, masło orzechowe Póki są maliny, truskawki i arbuzy mogę żyć bez słodyczy. <3 Z treningiem zaskoczyłam sama siebie, zwłaszcza siadami. Zmarudziłam 2 h na siłowni i ledwo dotoczyłam się do domu - czyli trening był dobry. Zostało 1,5 tygodnia masowania, [...]

[...] -4x15 zwykłe wspięcia * wznosu z opadu z krążkiem 10 kg 3x10 * wyciskanie na płaskiej 50x20kg Trening 2 : * 40 min jazdy na rowerku stacjonarnym Uwagi: podzieliłam dzisiaj trening na 2 części, tzn trening 1 wykonany na siłowi, przyjechałam do domu i zrobiłam cześć 2 Fajnie się dzisiaj skatowałam. ogólnie wszyscy na siłowni od razu zwalniają [...]

[...] dojechałam i padłam na ryjek nie myśląc nawet o jedzeniu. 1. 3 jajka pieczona karkówka (3 plasterki ) chrzan ćwikła kawałek śledzia, pomidor, por, pieprz ziołowy 2. pieczona kaczka (pierś i udko) buraczki whey w drodze do domu Dziś w końcu powrót do normalności w planie trening i 2000 kcal Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-04-26 08:22:13

[...] zmachalam, na bica za dużo wzięłam(16 kg sztanga) i pod koniec nie dawałam rady, poza tym lipa...więcej mnie na tych zajęciach nie zobaczą, siłka rządzi dziś dzień wolny w pracy, wizyta u promotora, więc michę uda się trzymać i może trening piłka, drążek biegcudownie jest nie iść do pracy Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-05-18 07:36:20