[...] rozpocząłem moja przygodę z regularnym ćwiczeniem(od 1go stycznia. Zakupiłem sobie zestaw hantli (20kg), gryf do sztangi, skakaneczke, drążek i zacząłem ćwiczyć. Mój trening wyglądał następująco: PON: rozgrzewka 15 min, 30 min hiit(żeby zrzucić kilka kg); WT: rozgrzewka 15 min, ogólne ćwiczenia siłowe bez przyrządów(45min zeby się [...]
[...] : 28% Aktywność w ciągu dnia : praca (chodzenie po sklepie i zbieranie zamówień internetowych) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu - Interwały, trening z gumami Odżywianie : mam słabość do makaronu ,ciasta francuskiego,drożdżowego oraz ziemniaków, ale ograniczam ile mogę, słodycze staram się zamieniać tak by były to [...]
Witam, mam 15 lat i chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać i co jeść by zejść jak najwięcej z wagi i potem zacząć trening na przyrost mięśni. do dyspozycji w domu mam orbitrek, ławeczkę skośną, ławeczkę do ćwiczeń z motylami stojakiem na hantle i prasą do nóg (do tego 60kg nakładu) i małą hantle o wadze 12,5kg. Poziom tkanki [...]
Witam, Mam pytanie , cwicze program na brzuch / trening 6 tygodni i brzuch jak kaloryfer hehe :), no troche w ta waptie ale moze ktos zna to " Fabuleux Abdos" niestety wersja francuska / A pytanie : Jak sobie poradzic aby w domu wykonac aeroby ?? nie majac do dyspozycji sprzetu ??? Prosze o jakies propozycje, jakies cwiczenia ? / jest tam [...]
Witam. Mam nieco ponad 14 lat, i postanowiłem rozpocząć regularny trening metodą Proteo-System, oraz sumiennie prowadzić dziennik, m.in w celu utrzymania mojej motywacji. Moje dane: wzrost: 179 cm waga: ok 65 kg Moimi głównymi celami i założeniami są: -zwiększenie wytrzymałości i siły -pogłębienie gibkości ciała -poprawienie ogólnej sprawności [...]
Trochę stażu już jest, toteż człowiek zaczął kombinować z planami, ćwiczeniami... I okazało się, że jak głupi był, tak głupi jest Chcę zacząć regularne i intensywne treningi siłowe. Dotychczas jechałem czymś takim: Trening na siłowni co drugi dzień, raz w tygodniu w domu brzuch, 2 x biegi, jeden dzień totalnego zlewu. I dzień: góra [...]
[...] z drugim się wiąże, wiem. Więc tak. Trenuję jakoś od kwietnia br. W tym jest cały problem - nie daje to prawie żadnych efektów. Może być tak dlatego, że nie mam ustalonego treningu. Trenowałem jakiś czas temu raz w tygodniu, potem 6 razy w tyg, teraz co drugi/trzeci dzień. W każdy dzień trenowałem klatkę, biceps, niekiedy całe ramię oraz proste [...]
[...] przestało isc bez diety wiec wkoncu udało mi sie za to zabrac. Zaczniemy od 3400kcal jak nie bedzie szło bedziemy dodawac. wiek 17lat waga 80kg wzrost 190cm typ ektomorfik trening siłowy 3x w tyg, raz basen do diety nie wliczam białka pochodzenia roslinnego śniadanie 8.00 oliwa z oliwek 30g mleko 500mil muesli 25g 25g słonecznika 30g białka [...]
zbędny balast brzucha
[...] w moim starym poście bo nie bardzo chce mi się go szukać :/ ale do sedna mam w domu rowerek i on tak sobie stoi i stoi i się kurzy chciiałem z niego zrobić uzytek przerwałem trening 6weidera i teraz muszę czekac zęby móc zacząć go od nowa przerwałem w połowie żęby zacząc go od początku musi upłnąć jakies 3 do 6 tygodni :/no i brzuch się bardzo [...]
Witam, mam prośbę o poprawę diety. Mam 19 lat, 175cm wzrostu i 53kg wagi. Od środy zaczynam trening domatora do końca miesiąca, zaś od pażdziernika dopiero zaczynam chodzić na siłownię. Korzystalem z dziennika Vitalmax. Zapotrzebowanie wczesniejsze wyszlo: B-106g, T-53g, WW- 265, zaś po ustaleniu diety: B- 99 (93% dziennego zapotrzebowania), [...]
[...] ćwiczę już kilka lat ale nie systematycznie. Systematycznie to ok. roku czasu. Cel: masa ( jestem ektomorfikiem ) Waga: 60kg Wiek: 23 lata Dieta: staram się trzymać Aktualny trening : przez ostatni miesiąc chodziłem na siłownie z pełnym sprzętem i ćwiczyłem takim oto planem: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie [...]
Witam Mam taki plan treningowy FBW jak poniżej. Z racji tego, że siłownie pozamykane, a ja mam w domu dostępne jedynie ławeczkę w różnych pozycjach oraz hantle nie mam jak wykonać niektórych ćwiczeń. Czy moglibyście pomóc wybrać jakieś ćwiczenia zastępcze? Trening FBW A: 1. Przysiad ze sztangą 4x 10 powtórzeń 2. Skłony ze sztangą na barkach 4 x [...]
od jakichś dwóch miesięcy zacząłem ćwiczyć według programu z książki Oliviera Lafaya ' Trening siłowy bez sprzętu ' efekty są widoczne, lecz wywaliłem ćwiczenia na brzuch i nogi i dodałem dwa swoje ćwiczenia oraz w te dni, w które nie ćwiczę programu, zacząłem od kilku dni ćwiczyć nogi plus przedramię, dodatkowo od tygodnia robię a6w mój plan [...]
[...] gotowane + 100g razowego chleba drugie sniadanie: 200g jogurt naturalny + 50g platkow owsianych + ok 30g slonecznika + ok 30g rodzynkow, banan/pomarancz/mandarynka przed treningiem: ryz + 150g piersi z kurczaka + 100g smietany 18% 30min przed treningiem carbo po treningu: odrazu carbo w domu ryz + 150g piersi z kurczaka + 100g smietany 18% [...]
Witam wszystkich, jestem tu nowa i to mój pierwszy post dlatego proszę o wyrozumiałość :) Chcę rozpocząć trening siłowy. Przeczytałam uważnie forum i artykuły, ale im więcej czytam, tym większy mam mętlik. Poza tym część planów dotyczy siłowni, a ja ćwiczę w domu. Moim celem jest redukcja i rzeźba. Na przestrzeni ostatniego roku zgubiłam ok. 10 [...]
[...] na ryby i ciepłe posiłki) Jeśli jestem już w domu to: np. dorsz (ok150g) w sałatką z świeżych warzyw (sałata, pomidor, ogórek, itp.) b=28 t=1 w=2 kcal=130 Posiłek przed treningiem ok 16:00 pierś z kurczaka(100g) + 50g brązowego ryżu/ kaszy + ogórek b=26 t=3 w=25 kcal=266 Posiłek po treningu i równocześnie ostatni posiłek w ciągu dnia [...]
Cześć. Mam 21 lat 178 cm 70 kg chce zacząć konkretnie ćwiczyć. Przyglądam sie temu forum od jakiegoś miesiąca. Próbuje ułożyc odpowiedni trening i diete na mase. Im więcej czytam na ten temat tym mniej wiem ponieważ ilu użytkowników tyle opinii. Ćwicze w domu od 2 miesięcy (sztangielki, sztanga,lawka składana,drążek)nie stać mnie żeby chodzić na [...]
Siemka, mam pytanie dotyczące suplementacji. Trenuje siatkówkę i posiadam w domu gainera, białko i kreatynę i cytrulinę. Nie wiem jak rozłożyć sobie suplementację. Wstaje rano do szkoły, wracam na obiad do domu i jadę na trening który kończę wieczorem. Ktoś pomoże ?
[...] jakoś produktywnie spożytkować. Zależy mi na tym aby nabrać siły, kondycji i bardziej wyrzeźbić swoje ciało. Znajomy w tym celu polecił mi zakup aminokwasów, hmb i spożywanie surowych buraków. Czy to jest słuszne? Bardzo proszę o pomoc jakiego rodzaju produkty powinnam spożywać i jaki trening zastosować. Będę bardzo wdzięczna za porady
Witam mam mały problem. Rozważam kupno trenażera (chodziarza) lub ławeczki skośnej do domu. Chyba zdecyduję się na ławeczkę. Mam do was pytanie. Co sądzicie o treningu w domu na ławeczce skośne? Chodzi mi o trening brzucha. Jest jakiś zestaw ćwiczeń?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
