trening w domu

[...] 85kg - jest on gruby np 25% tłuszczu i drugiego 85kg który ma 15% i też chce schudnąć (wyrzeźbić się). Ogólnie rzecz biorąc (pomijająć wszystkie inne czynniki jak genetyka, trening, wzrost-załużmy ze są takie same)osobnik nr 2powinien spozywać wiecej kcal tak??(większa sucha masa więc i więcej kcal potrzebuje). Czyli to właśnie temu [...]

[...] Tianjinie Wang stwierdził, że jego uczniowie zbyt wielką wagę przywiązują do zewnętrznej formy, określonego zestawu technik, a zbyt małą do aspektu umysłowego, mentalnego. W treningu zaczął więc w większym stopniu wykorzystywać ćwiczenia zhan zhuang, i inne zbliżone do charakterystycznych metod treningowych współczesnego yiquan/dachengquan, a [...]

[...] od biedy na smak może troszeczke go być 3. Posiłek godz. 16.00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - warzywa - 15g oliwy z oliwek ok 4. Posiłek godz. 18.30 (przedtreningowy) - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - warzywa ok Godzina 20.30-21.30 trening. 5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu) - 100g Mutant Mass'a [...]

[...] razowego - 30g sera żółtego - warzywo 3. Posiłek godz. 14.00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - warzywa - 15g oliwy z oliwek 4. Posiłek godz. 16.00 (przedtreningowy) - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - warzywa Godzina 17.30-18.30 trening. 5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu) - 100g Mutant Mass'a 6. [...]

Plany fbw są na prawdę dobrą opcją ale jak się zrobi jakiś sensowny trening. Klata bicpes triceps to jest trening na 40 minut, najpierw zrobisz sobie klatę, a później łapy w super seriach. Szybka solidna robota i do domu.

[...] we-dwoje, ani innych Pani domu, bo to jest porada dotyczaca racjonalnego zywienia dla osoby nietrenujacej ciezko na silowni. Zakladam, ze jak juz chodzisz na silownie to trening krecisz dobre. Jesli chodzi o zatluszczenie to w 3 tygodnie nie mogles zauwazyc jakiejs drastycznej zmiany niewiadomo jakbys jadl. Pewnie troche Ci brzuch rozepchalo, [...]

[...] w liceum i to bodajze 30 lub 2x wiec dosc wysoko a jakos mialem czas zeby chodzic 5 razy w tyg i nie raz siedziec tam 3 godziny :) nie wiem co to za o******lanie sie na treningu typu gadanie na gg bo albo cwiczysz albo piszesz na gadu gadu z kolezankami, wroc do domu zjedzo biad odpocznij chwilke trening posilek odpoczynek i jakies inne [...]

[...] - 2 łyżki oliwy z oliwek 3. Posilek godz. 16.00 - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek ok. 4. Posilek godz. 18.30 (przedtreningowy) - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 2 łyżki oliwy z oliwek Godzina 20.00-21.00 trening. 5. a.) Posilek potreningowy (bezposrednio [...]

bardzo dobra strategia zywieniowa na walke z IO jest przerywany post tzw. IF z oknem zywieniowym. pomysl nad tym. co do wegli po treningu to sa to jakies stary mity i zabobony odnosnie cukrow prostych. spokojnie konczysz trening, wracasz do domu i zjadasz sobie pelnowartosciowy posilek zlozony z wegli zlozonych. rowniez majac 200g wegli dziennie [...]

witam nie chce zakladac nowego tematu.. nie wiem jak ulozyc sobie diete.. wychodze do szkoly o 7 rano srednio 7 lekcji, godzina przerwy (czekam w szkole) i mam trening. Wracam do domu o godzinie 18 i tak codziennie.. dodam ze biegam dlugodystansowo i chcialbym troche przybrac na masie... bo jestem bardzo szczuply. Prosilbym o jakas rade..

[...] A więc: płatki z mlekiem w porcji talerza głębokiego (50/50 płatki zwykłe pszenne i w polewie miodowej, kromka chleba ciemnego ze szprotką wędzoną położoną na wierch. Na trening niestety nie zabrałem jedzenia i pewnie to, oraz nieregenerowanie się po wczorajszym wysiłku przyczyiło się do zaskakująco wszesnego opadniecia z sił. Skoro to ma być [...]

Chyba nie rozumiesz co się do Ciebie piszę. Brakuje Ci podstaw w kwestii siły/wydajności etc, to jak budowanie domu, zaczynając od malowania ścian. Zbuduj fundamenty. Trening oparty o złożone ćwiczenia, co do kreatyny - odstaw. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-10-18 15:38:54

Jeszcze takie pytanko ... chodze 5 razy tygodniowo, ogolnie lepiej sie czuje, treningi mi sie podobaja, czuje ze kondycja wzrasta, cialo sie przyzwyczaja bo z treningu na trening jestem coraz mniej zmeczony jak wroce do domu, tylko ze rodzice mi mowia ze schudne :/ ... dzis wlasnie wrocilem i mama mowi ze mam buzie jak szczur ( a ja nie czuje [...]

wstaje ok 7 rano pije na czczo na stawy taki suplement 30 minut puzniej sniadanie serek wiejski lub platki musli z jogurtem i jade na trening 30 minut puzniej trenuje 45min biegam 15 minut brzuszki i inne np. ramiona lub nogi po treningu pije bialko wracam do domu i jem jakies jablko lub 2-3 kromeczki ciemnego chleba z poledwica obiad piers z [...]

Co jest najważniejsze? Wszystko...najlepszy trening nic nie da bez dobrej diety i na odwrót...wszystko musi być odpowiednio dobrane pod ciebie, twój starz i cele....ułuż dobry trening, dobrą diete, zadbaj o regeneracje, odpowiednią suplementacje (tylko nie mówcie że na to zawcześnie bo to głupota omega3 czy witaminy lub bcca itd. to też suple i [...]

olej lniany pije po prostu po posiłku potreningowym w odstepie około godzinki a pozniej jem posiłek przed praca czyli około 20:30 i pozniej w pracy koło 21:50 , pracuje na 3 zmiany i inaczej wyglada rozkład posiłkow kiedy pracuje na rano , południe i nocke zmienia sie kolejnosc poprostu , chyba raczej wegle nie sa wskazane w posiłku przed snem [...]

[...] w jego sklad. Odpuscilabym preparat z duza iloscia jodu.Balabym sie,ze rozreguluje mi tarczyce I jeszcze naryngenina - moze wchodzic w interakcje z wiekszoscia lekow. Sam trening i spalacz nie dadza Ci takiego efektu,jakbys chcial.Trzeba zwracac uwage na to co sie je.Na miescie tez mozna zjesc zdrowo. Jedzenie mozna tez zabierac z domu w [...]

[...] suszone pomidory, cebula, papryka, pestki dyni, oliwa z oliwek) 2. 20g makaronu razowego z inykiem (80-100g) cukinia, cebula, suszone pomidory, 3. Filet z pstrąga 100g, pomidorki koktajlowe Wieczorem trening na siłowni:) Nie wiem jeszcze co mnie czeka ,ale jak dojdę do domu cała to postaram się bardziej szczegółowo go opisać;) Miłego dnia:)

a6w to beznadziejny trening rodem z pani domu nie buduje mięśni brzuch i nie spala tłuszczu a jeśli juz to w bardzo małym stopniu (tu najlepiej sprawdza się dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, areoby/interwały,itd.)nie ma najmniejszego sensu katować brzuch taka iloscia powtórzeń i serii i to na dodatek codziennie....powinni juz dawać bana na [...]

[...] prze prostowałem rękę i trzasło, co ciekawe nawet nie bolało, tylko poczułem takie uczucie jakby mi się rozerwał kawałek materiału pod skórą, oczywiście przewałem trening i do domu posmarkany :) na początku myślałem że naderwanie, ale nie wyglądało to dobrze, nie mogłem napiąć mięśnia i wyraźnie podwinął się do góry. Następnego dnia [...]