Witam, czwartkowy trening - krossfity ;-) Ogolnie cwicze w domu na zgromadzonym sprzecie, mam laweczke z wyciagiem, sztange, hantle i wolnostojacy drazek do podciagania. Czasem na drazki na powietrzu wyskocze. Treningi podbieram z Crossfit Invictus, skladaja sie zazwyczaj z czesci silowej i metaboliczno-kondycyjnej. I tak dzis: czesc silowa poszly [...]
1. ĆWICZE NIECAŁE 3 MIECHY SYSTEMATYCZNIE, TYLKO OSTATNIE 2 TYGODNIE NIE ĆWICZYŁEM Z WIADOMYCH PRZYCZYN. 2.poniedziałek klata triceps 6 serii- 60% max obciążenia - 8,8,10,10,12,12 wąskim uchwytem 2 serie 50% max obciążenia - 10,10 1 seria rozpiętek wtorek biceps barki UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5 serii po 12 powtórzeń [...]
Mam rozpisać moje codzienne jadłospisy? Wyjadam 1700-1800kcal. Tak jak zalecała Obliques wyjadam 150W i 120B. węgle z ciemnego pieczywa, kaszy... białko z kury, wołu, wieczorem twaróg. tłuszcz z orzechów, oliwy.... I co? i gucio ;( Trening to tylko bieganie 2- 3 razy w tygodniu po godzinie. No i cały dzień jestem na nogach w domu... od rana pranie [...]
Po pierwsze nie możesz ćwiczyć codziennie jeśli chcesz przytyć, musisz sie zregenerować. Po drugie zapraszam do działu trening żebyś zobaczył jak prawidłowo wygląda trening na mase, jeśli dobrze poszukasz to znajdziesz odpowiednie ćwiczenia niewymagające siłowni i dające sie stosować w domu z wykożystaniem chociażby krzesełek. Po trzecie bez diety [...]
Witam wszystkich!!! PO porozumieniu z trenerem Oleyem zmieniam troszkę harmonogram treningów i diety...Ze względu na sprawy osobiste będę trenował jak dotychczas 4 razy w tygodniu, ale w poniedziałki środy piątki i soboty( a nie jak dotychczas poniedzialki wtorki czwartki piatki). Dieta pozostaje bez zmian...białko i tłuszcze na stałym [...]
trening z wczoraj klatka wl 60/15 80/10 90/7 100/4 110/3 skos sztangielki 36/10 4 takie serie zrobilem pompki na poręczach bez obciążenia 10, 10, 8, 9 jeszcze parę serii na brzuch jak widać dotychczasowym rekordem w WL zrobiłem 3 powtórzenia więc siła wzrosła a teraz mniej optymistyczne wieści obiektywnie oceniając moją sylwetkę i siłę wątpię aby [...]
nie rozumiem jak można taki temat wpisywac w dział ,,Trening w domowych warunkach" ..kur.... w domowych warunkach oznacza drazek, pompki jakies pistolety, ćwiczenia bez sprzętu a nie że ktoś ćwiczy w domu a ma ławke i gryf no kuźwa. W takim razie niech zrobią jeszcze dział ,,Trening piwniczny", bo tez wiele osób ma siłownie w piwnicy
[...] z indyka,sałatka z ziel.sałaty,kukurydzy,jajka i śmietany. http://i47.tinypic.com/24d2dxw.jpg na kolacje pewnie twaróg wszamie bo moja mi serek wiejski zjadła ;) trening:barki i triceps wyciskanie hantlami unoszenie hantli: przód bok tył szrugsy PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA [...]
[...] gornego szerokim chwytem do klatki x12 x8 wyciskanie sztangielek siedzac (barki) x12; x8 uginanie rak ze sztangielkami x12; x8 prostowanie rak na wyciagu (triceps) x12; x8 trening B wznosy lydek siedzac 2x25 wyciskanie nog na maszynie x15;x10 wypady ze sztangielkami x10;x15 sciaganie nog na maszynie x10; x15 good morning ze sztanga x12;x15 [...]
Jak dawno przestałeś chodzić na siłkę? Jakim dysponujesz sprzętem w domu, jeśli w ogóle? Skutek ćwiczenia w domu będzie taki, że podtrzymasz sylwetkę, przy odpowiednim treningu z odpowiednim sprzętem możesz nawet sporo poprawić. Trening jak ten z podwieszonych postów na pewno wpłynie pozytywnie na wytrzymałość i wydolność, bo podejrzewam, że do [...]
dieta do wymiany bo jest zła posiłkow o połowe za mało 5-6 by było dobrym rozwiazaniem po treningu musisz zjesc, w szatni wypij białko a po powrocie w domu zjesz np. piers+biały ryż ogólnie musisz troche popracowac nad dieta ale nie od razu kraków zbudowano trening tez wklej, bo pewno tez bedzie nie najlepszy sporo wazysz i troche pracy przed [...]
[...] --> tu na samym dole masz zestaw ćwiczeń do zrobienia w domu. http://www.sfd.pl/temat110102/ http://www.sfd.pl/temat71442/ Co do Twojego treningu - nie piszesz w jakim jesteś wieku, nie podałaś żadnych swoich danych, nie wiemy jak długo nie ćwiczyłaś. Niemniej jednak Twój trening wydaje mi się trochę zbyt [...]
[...] marchewka), mieszanka salat, mala lampka szampana i mala lampka czerwonego wina (pewnie bylo tego nieco wiecej niz 200 ml ale tylko troche wiecej ;-) )Desery olałam Po treningu porcja wheya /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c1f89b0e0654697b717a24e818099d1.png Trening po powrocie - zaleta: prawie kompletnie pusta siłownia:-) Barki i ręce Rozgrzewka [...]
Iza - jaki piekny awek :-) Tydzien 7 dzien 7 oraz Tydzien 8 dzien 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ba34d6c5fd63496c866b54be63517989.png wyjazdowo, beztreningowo wiec na niskich ww - pierwszego dnia nawet tego nie odczulam zbytnio bo caly czas w ruchu to czasu nie mialam na myslenie. Nie wiem ile km przeszlam, duzo wczoraj w drodze juz trudniej bylo, [...]
1. trening jaki tam sobie ostatecznie wybierzesz... moim zdaniem lepsza na poczatku bedzie bieznia/spinning niz aerobik. 2. nie oprocz, zamiast 3. w zasadzie uda mozesz ladnie robic sobie w domu, wieczorkiem przed kapiela... poszukaj sobie treningow sa rozne wymachy nog do tylu etc - daja efekty po paru miechach :) 4. gut 5. tez gut :D
Ja bym proponowała jakis trening 3-4 razy w tygodniu - porzadny, i na te ciezary który masz w domu nawet da rade. Co do diety to najpierw poczytaj sobie linki podwieszone w tym dziale, a potem ułoż diete, my sprawdzimy :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak masz sprzęt w domu to z niego korzystaj, lepiej na tym wyjdziesz. Jeśli chcesz przybrać na masie (3msc to moim zdaniem za krótko) to musisz zabrać się za porządny trening i dietę. Masz ławeczkę w domu, drążek i poręcze, czy tylko sztangę i hantle? Troszkę lekturki: 11. Budowa masy mięsniowej [...]
Przyznam, ze bylem bliski tego jeszcze w liceum. Ale mialem trening silowy 3-4 razy w tygodniu, poza tym MA 3 razy w tygodniu i dodatkowo czasem 2 razy w tygodniu TC. Do tego sam cwiczylem sobie w domu. Wyleczyla mnie z tego Moja Kochana Kobieta. Musialem troszke przystopowac. I chwala Jej za to. Znormalnialem, nabralem odpowiedniego dystansu do [...]