trening w domu

Witam...prosiłbym o ocene tego planu treningowego :) O sobie; PONIEDZIALEK KICK BOXING WTOREK Klatka: Wyciskanie sztangi 3 serie (płaska) 10/8/6/6 Wyciskanie sztangi 3 serie (skośna w góre) 10/8/6/6 Wyciskanie hantli 3 serie 10/8/8/6 -Biceps Uginanie ramion ze sztangą [...]

Wiedze na temat cwiczenia zbieralem z magazynow kulturystycznych I forum SFD, I zbierajac wszystko ulozylem wlasny plan treningowy. Bylbym bardzo wdzieczny jakby ktos rzucil na to okiem I wytknal rzeczy do poprawki ;) z gory dziekuje =) Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (trenowalem w domu ladne pare lat, aczkolwiek porzadnie [...]

[...] (było 35-40%) Aktywność w ciągu dnia : praca (lekka, jednak w systemie zmianowym - nadzór nad pracą urządzeń) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu trening z gumami oporowymi (plan FBW) Odżywianie : aktualnie dieta zbilansowana 2300kcal Cel : roztrenowanie + regeneracja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]

[...] regulowania step hip band piłka obciążenie 2x2,5kg 4x5kg 4x10kg 2x20kg gryf duży i prosty mniejszy hantle 2x2kg; 2x4kg; 2x6kg powinno wystarczyć do realizacji domowego treningu. Cele treningowe : nie schudnąć, rekompozycja, ujędrnienie ciała, ewentualnie budowa małej masy mięśniowej (zależy mi na rozbudowie pleców i tyłka) ale boję się bo [...]

[...] chaotyczne i bazujące na niskiej podaży kalorii połączonym z dużym wysiłkiem. Efekty były mierne i w sumie zastanawiam się jak to przeszło. 1500kcal dziennie i 4 mocne treningi w tygodniu, a tłuszcz nie chciał zbytnio schodzić... W perspektywie długoterminowej zależy mi na zejściu z BF do okolic 10% i odsłonięciu zarysu mięśni na brzuchu. [...]

Witajcie. Oprócz tego, że chodzę na sekcję boksu, chciałabym popracowac też w domu. W dni wolne od treningów robię walkę z cieniem, cwiczenia z piłeczką tenisową, brakuje mi tylko cwiczeń uników. Znalazłam na youtube takie o to cwiczenie, do powtórzenia w domu (od 18.10 min), chodzi mi o pojedynczą linkę. Myślicie, że dużo pomoże? Uniki tułowiem [...]

[...] czy biegając. Byłam w miarę pogodzona ze swoim wyglądem aż do marca tego roku. Uświadomiłam sobie, że źle się czuję w swoim ciele i akurat wtedy dotarły do mnie wieści o treningu Chodakowskiej więc stwierdziłam, że i tak jem te 1500 dziennie, dlatego jak poćwiczę do tego, to wreszcie schudnę. Wtedy też się zmierzyłam: szyja 31cm biust 96cm [...]

[...] (o ile takie suplementy istnieją. Moja sytuacja przedstawia się następująco: 21 lat, facet, 81kg, 180cm. Trenuję bjj 2,5h dziennie + 30min siłownia. Za miesiac rozpoczynam trening + dieta low-carb (z zamiarem zrzucenia 6kg w miesiac). Pn-Pt: od 7:00 lub 9:00 uczelnia. 18:00 powrót do domu. 19:00 trening. 23:00 powrót do domu. 1:00 spać. Sb-Nd: [...]

[...] Chcę teraz spróbować na siłowni. Maćek trochę urósł itd.. :p chcę spalić tłuszcz z brzucha przy czym żeby reszta nie spadła.. jak tego dokonać na siłce? Wcześniej miałem trening na przybranie masy/mięśni tzn. trening 3x w tygodniu rozłożony tak żeby robić całe ciało. Czy teraz bardziej skupić się na cardio + ćwiczenia ? Muszę też nauczyć się [...]

[...] odpowiedz tylko na temat diety. Proszę napisać coś odnośnie suplementacji. Na dole postu jest napisane jakie posiadam suplementy, jak je brać i w jakich ilościach.W dni treningowe oraz wolne. Wklejam post z działu odżywianie :) Witam, proszę o sprawdzenie diety i zalecenie suplementacji Mam 32 lata, waga 82kg ,wzrost 180. Pracuję fizycznie [...]

[...] tyjesz : nie wiem W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: różnie, kiedyś notoryczne cardio, dwa dni temu robiłam trening dla zielonej w domu i z tego też dnia pochodzi mój jadłospis Co lubisz jeść na śniadanie: sałatka podobna do greckiej z fetą, sałatą, oliwkami, czasami tuńczyk lub [...]

[...] pisać tego posta w dziale dla trenujących w domu, bo nie o to chodzi. Otóż, ćwiczę od września w domu. Mam tylko hantle, więc robie bicepsy i tricepsy. Co drugi dzień mój trening wygląda tak: -10 pompek -5x20 na stojąco biceps (8kg, po 10 na rękę) -4x20 na siedząco triceps (5kg, po 10 na rękę) -znowu pompki ile sie da. Moje pytanie jest [...]

[...] Muszę zrzucić nadmiar tłuszczu waże 87kg przy wzroście 183. mam prawie 17lat. Aktywność ruchową mam dość dużą 3x w tyg 2h piłki nożnej okazyjnie jakaś siatkówka 3x w tyg trening siłowy-ogólnorozwojowy w domu. Mam uwarunkowania genetyczne do nadwagi niestety. Na trening oprócz tego co napisałem moge jeszcze godzine dołożyc. Chce ułożyc swoją [...]

Witam, wszystkie dane o mnie znajdziecie w tym temacie: http://www.sfd.pl/Kolejny_trening-_jaki_-t473178.html#post3 Otóż, mam problem z tymi łopatkami gdyż wystają i strasznie to wygląda z tyłu jak i z profilu. Mam "siłownię" w domu, tak więc chciałbym jakoś złoić te plecy... Możecie zaproponować mi jakieś zmiany w tym treningu, żeby można było [...]

Witam wszystkich, od dluzszego czasu biernie przegladam to forum, postanowilem ostatnio ulozyc sobie konkretna diete i bardziej sprecyzowany trening. Z racji, ze nie mam zbyt duzego doswiaczenia w tym temacie, prosze o uwagi/sugestie. Moim celem jest znaczne poprawienie wygladu, pozbycie sie tluszczu z brzucha. Zmniejszenie masy ciala nie jest az [...]

[...] W:77g kcal:592 _________________________________________________________________ TRENING(15:30) _________________________________________________________________ Posiłek 4 potreningowy(16.30): 100g UNS MASS SHOCKER - B:20 T:4 W:73 kcal:407 RAZEM: B:50g T:4g W:73g kcal:407 [...]

[...] za ćwicznienia. Jednak nie idzie to w 100 % dobrze. Ćwiczę w domu więc nie mogę się kogoś poradzić bardziej doświadczonego "na żywo" Zastanawiam się nad kupnem pakietu na potreningu.pl Pakiet : Diety + Treningi -- Narazie na 1 miesiąc za 69.99 zł. I tutaj mam do was pytania. Głownie do osób które z tego korzystały. 1. Mój przypadek jest taki że [...]

[...] 1,5 - 2,5 l wody Suplementacja: odzywka białkowa whey 100, max carb, clenburexin na spalanie tłuszczu Leczenie: Letrox 75 mikrogramów, Deksamethason 250 mikrogramów Plan treningowy: 3 dni fbw + 15-20 minut na rowerze stacjonarnym (poniedziałek, środa, piątek) wykonywane ćwiczenia, po każdej serii robię max 30 sekund przerwy (na nogi i plecy [...]

Chciałbym się dowiedzieć i uzyskać parę porad od was na temat tego treningu ,trenowałem split ale poczytałem troche i się dowiedziałem o FBW ,jestem w tym typie treningu kompletnie żółty dlatego napisałem ten post ,mam nadzieję że mi pomożecie :) Poniedziałek – Trening Wtorek – X Środa - Trening Czwartek – X Piątek - Trening Sobota - X Niedziela – [...]

[...] wręcz niemożliwe. Z jedzeniem jest u mnie ciężko gdyż trudno znaleść czas lecz co i jak napiszę w dalszej części. Płeć: mężczyzna Wiek: 17 Wzrost: 182 cm Waga: 88 kg Cel treningowy: ogólna poprawa sylwetki Sprzęt jaki posiadam to: hantelki max na 16 KG Jedzenie: Z moim jedzeniem jest bardzo cieżko. Dzień wygląda tak: ;( rano: brak sniadania [...]