witam!w jednym z dzialow napisalem: "Witam ! wracam bo baardzo dlugiej przerwie do treningow. Chce zaczac juz od jutra. Kiedys naprawde duzo interesowalem sie treningiami silowymi ale zaprzepascilem to wszystko przez alk,trawke i papierosy. Od dzisiaj rzucam to wszystko i chce w calosci poswiecic sie cwiczenia. Prosze o pomoc jakis [...]
Yo, Mam dość duży problem i niewiem z czego on wynika, otóż 2 razy w tyg wykonuje intensywny trening brzucha ok 600 brzuszków na różnych ćwiczeniach po których ledwo żyje.Po ostatnim treningu wróciłem do domu i zaczeły się problemy pod wieczór wyskoczyło mi prawie 41 stopni i wyglądało to zupełnie bezobjawowo poźniej po ok 12 godzinach bóle [...]
[...] celem jest budowa masy i redukcja tluszczu z brzucha i okolic. Od miesiaca jestem na diecie. Ulozylem taki plan tygodniowy: PON - HIIT na rowerku / rozgrzewka 5 min + 10 min trening wlasciwy WT - HIT SR - AEROBY 30 MIN na rowerku CZW - HIIT na rowerku / rozgrzewka 5 min + 10 min trening wlasciwy PT - HIT W domu posiadam taki oto sprzet: sztange [...]
Czy trening 3 razy w tyg. będzie efektywny i wystarczający? Cel: trochę wymodelować sylwetkę, ujędrnić. Pon.: trening DJ Waris na pośladki + ćwiczenie na czworogłowe (tak jak mi poradziła Missy , trening brzucha i aeroby 40 min. Śr.: ćwiczenia na ramiona i brzuch + 40 min. aeroby Pt.: ćwiczenia na brzuch i 40 min. aeroby Poradzcie co dodać, co [...]
Witam. Jestem nowy na forum, więc proszę o wyrozumiałość i zrozumienie tego, że na siłowni za bardzo się nie znam. Do tej pory ćwiczyłem dość długo treningiem domatora(jakies 3 lata). Jestem zadowolony z mojej sylwetki jednak chciałbym zapisać się na siłownie. Podoba mi się trening ACT jednak raczej nie da się go wykonywać na publicznej siłowni, [...]
[...] przeciwwskazań medycznych, lekarz radził mi ćwiczenia dzięki którym nabiorę masy mięśniowej w celu zakrycia wady. Zaczynam od dwóch obwodów, co 2 tyg będę zwiększał o 1, trening na mniej więcej 6 tyg, wg głównych zasad ACT. A oto plan treningu : 1. Skłony tułowia w leżeniu płasko na ławce (brzuch) 2. Przysiady ze sztangielkami (czworogłowe [...]
[...] Ryż/Frytki Kurczak około 20 dag, sałatka 19:40 Mutant mass 120 g 23:00 Białko na noc porcja 40 g Wzrost 187 waga 77 kilo, staż w sumie 4 lata, teraz 6 miesięcy bez przerwy, trening 4x w tygodniu. Myślę że moje zapotrzebowanie na białko i węgle przewyższam dość solinie a efekty są mało zadowalające czasami przybęzie kolo i ubędzie pół i tak w [...]
[...] T-24,2g WW-113g) II 12:00 2śniadanie 1. twarug chudy 100g 2. chleb ciemny razowy 100g 3. oliwa z oliwek 15g (B-26,5g T-17g WW-49g) III 15:00 obiad i posilek przed treningowy 1. ryz brazowy 100g 2. piers z kurczaka 100g 3. warzywko (B-28,7g T-1,7g WW-79g) TRENING 17:00-18:30 IV 19:30 po treningu 1. ryz biały 200g 2. tunczyk [...]
[...] który nauczy mnie układać właściwy plan żywieniowy! Dodam, że chodzę na siłownie 3-4 razy w tygodniu. Najczęściej po godzinie 20:00 (ze względu na studia). Mój typowy trening: rozgrzewka 5 min (rozciąganie, skłony tułowia itp.), orbitrek- 30-40 min, ćwiczenia siłowe na maszynach około 40 min. W domu ćwiczę też na agrafce, robię pompki [...]
[...] w rodzinnej miejscowości, a więc nie mam za dużych możliwości co do sprzętu. Poza tym nie bardzo będę miał jak chodzić na siłownię. A więc zostaje mi tylko do dyspozycji trening domatora. Moim celem jest zrzucenie zbędnego tłuszczyku z brzucha i trening domatora ogólnorozwojowy na wzmocnienie siły mięśni. Myślę zacząć od takiego programu: [...]
[...] chodze 3 tygodnie i mam pytanie czy robiac na silowni 3x25/30/35 proste 3x 24/28/30 skosy 3x 16/18/20 dolne i 3x na maszynie gdzie sciagam nogi i tułw 3x 20/24/28 ten trening wykonuje 3x w tygodniu na silowni w domu wykonuje 3x w tygodniu rowniez trening brzucha , czy do wyrzezbienia brzucha jakeis bieganie czy cos bedzie koneiczne czy te [...]
[...] nie chodziłem głodny, anie przeżarty. Poza tym w weekendy zawsze nadganiam kcal:) Pierwsze pytanie, czy taki rozkład makro ma sens? Kiedy zdarzy się, ze nie nie idę na trening to obcinam kcal do 2100-2200, a z racji tego, że ww jem głownie po treningu to ok 70g ww dziennie tez mi wypada w DNT. Proszę o info jeśli moje założenie jest złe. [...]
hej od miesiąca ćwiczę na siłowni treningiem fbw(podam go na dole wypowiedzi), oczywiście wprowadziłem do mojego życia odpowiednią dietę(przynajmniej tak mi się wydaje), zrezygnowałem z wszelkich zbędnych cukrów/fastfoodow/wszelkiego śmieciowego jedzenia. Spożywam posiłki przygotowywane w domu oraz nabiał. Codziennie dostarczam ok. [...]
siema wszystkim, ostatnio sobie wyczailem, ze robie trening, ktory sobie jakby zle zrozumialem, prawdopodobnie to w ogole nie istenieje albo rzadko jest to stosowane. Otoz robilem sobie FBW prawie rok czasu bez zmian tyle ze zamiast robic go w ten sposob, ze robie sobie 3 serie na nogi, potem ide na 3s serie plecow az dochodze do 2 seri lydek to [...]
[...] Zalecano mi ćwiczenia ktore nie obciążają zbytnio pleców, dlatego musze stworzyć nowy plan. Dostęp do siłowni mam 2 razy w tygodniu (poniedziałek,środa), a w trzeci trening robię w domu, z ograniczeniem do sztangi i hantli. Wiek 20at Waga 72kg Wzrost 180cm Cel Masa Staż 12miesięcy Prosze o ocene i ewentualną poprawę Poniedziałek 1 [...]
[...] 3 tabletki dziennie Olimp Vitamin Chela Białeczko po treninigu Piję 1-2 kawy dziennie, słodzę każdą 2 łyżeczki + mleko 2 zielone dziennie 2-3l wody niegazowanej No i teraz trening - moja zmora... Kiedyś ćwiczyłem tak: 3x w tygodniu siłka ok. 90minut a zaraz po niej 40-60minut rowerka 3x. w tygodniu nogi czyli skakanka, stepper i rowerek ok. [...]
[...] się od 3 miesięcy. Chciałabym jakoś wyrzeźbic ciało i zrzucic to coś pod pępkiem:D Do dyspozycji mam w domu drążek i gumowy expander... Na okres Zimy interesuje mnie trening w pomieszczeniu. Jak zmienic swoją dietę pod kątem rzeźby? Jakie cwiczenia wykonywac, z jakim obciazeniem, jak czesto? Z góry dziękuje i Bardzo Proszę o [...]
[...] - rano przed pracą. Dlatego mam małe problemy z ułożeniem odpowiedniej diety i proszę was o pomoc! 5:00 - Jest to pierwszy posiłek w ciągu dnia i zarazem posiłek przedtreningowy! Czytałem wiele różnych artykułów co jeść, czy jeść w ogóle.. jednak nie wyobrażam sobie nie jeść nic przed treningiem. Dlatego takie lekkie śniadanie wydaje się [...]
Cześć, zacząłem ćwiczyć. W domu, bo nie chce mi się zasuwać na siłownię. Podciąganie, 6 Weidera, hantle (ręce, plecy, klatka). Czy dobrze są rozplanowane ćwiczenia: 1 dzień - trening, 6Weid 2 dzień - trening, 6Weid 3 dzień - przerwa na regenerację, 6 Weid 4 dzień - trening itd. czyli 2 dni treningu - 1 dzień przerwy, przy czym dla 6Weid nie ma [...]
Witam! Mam mała proźbe, powniewaz chce zaczac trening tylko mam problem z rozpisaniem treningu. Glownie zalezy mi na rozbudowie Bicepsow oraz klatki, jednym zdaniem chce nabrac troche masy :D Może macie jakieś pomysły na trening i na diete. Wzrost 169 cm, Waga 60kg. Sprzęt jaki posiadam to tylko drażek, worek, ławeczka ze sztanga i hantelki. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
