trening w domu

[...] trochę mojego działu Pozdrawiam wszystkich. ___________________________ Naczelnik "Styli Tradycyjnych" "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama Cytat roku SFD: "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."

[...] Ułożenie diety dla osoby o praktycznie znikomej tkance mięśniowej(w zasadzie to nie wiem ile jej mam przez to, że pokrywa je tłuszcz :c), na szybkie zrzucenie zbędnych kilogramów, lecz abym miał siłę na trening cardio i obwodówke na siłowni 3-4 razy w tygodniu. Z góry bardzo dziękuje! Zmieniony przez - bluesmilew0w w dniu 2014-01-15 00:35:18

Witam, Mam 19 lat, 95 kg i 182 cm wzrostu. Ciągle cwicze na mase i musze przyznac ze idzie nie najgorzej... Od poniedziałku mam zamiar przejsć na taką dietę, i prosiłbym bardzo o jej ocene. Odzywki jakie chce stosowac to gainer MCT, Białko OLIMP System protein 80, Kreatyne MEGA CAPS no i do tego Tauryna (równiez MC). A wiec tak: Po przebudzeniu [...]

[...] cwiczyc w domu. A mam do dyspozycji jedynie hantle 1-5kg (para) i ekspander (5 sprezyn). Wiem, ze duzo sie z tym nie zdziala, ale jak bedziesz mial czas to rozpisalbys mi trening na gorna partie ciala-cwiczenia w lezeniu i siedzeniu. Wiesz dobrze jak to jest wyjsc ze szpitala-sam to przezyles, wiec dlatego prosze Cie o taka pomoc. Z gory [...]

Witam Mam prośbę czy mógł by mi ktoś pomóc w napisaniu planu treningowego-bokserskiego na cały tydzień.Chciał bym ćwiczyć w domu nie zależy mi na jakiś osiągnięciach w tej dziedzinie sportu po prosty chcę ćwiczyć bo spodobał mi się tę sport. Sprzęt jakim dysponuję to: -skakanka -worek(własnej roboty) -refleksówka (własnej roboty) Trenuje na [...]

[...] ćwiczę w domu, przez co nie mam dostępu do profesjonalnych maszyn. W każdym bądź razie po przeczytaniu kilku artykułów na forum doszedłem do wniosku, że ilość serii w moim treningu jest zbyt duża i właściwie to ja ćwiczę rzeźbę, a zależy mi na masie. Okroiłem więc ilość serii i wyszło mi takie coś: 3x (8, 6, 6) Pompki z maksymalnym obciążeniem [...]

[...] chce sie skupic na sylwetce. Jestem po prawie 2 tygodniowym deloadzie bo chodzilem juz obolaly z racji tego ze podnosilem juz dosyc duze obciazenia z stalym progresem co trening. Teraz glowie sie jaki plan wybrac dalej mysle nad upper lower power hypetrophy , czy push pull legs tez silowo i hipertroficznie czy moze split itp. Moj problem [...]

[...] i brakuje trochę siły. Po rozmowie z pewną osobą wspomagającą się odżywkami dowiedziałem się ze mogę się wspomóc kreatyna. Nie ćwiczę na siłowni jedynie w domu co 2 dzień trening w domowych warunkach. bieganie, rower i raz w tyg basen oraz praca fizyczna. Diety jako tako nie mam 3 główne posiłki dziennie głównie nabiał i drób. Wzrost 185cm [...]

[...] swoje zdrowie rzucilem palenie (palilem 8 lat) i odrazu przytylem ok 12 kg (zaznaczam ze wczesniej tez mialem problem z waga) moja praca zabiera mi za duzo czasu na normalny trening na silowni wychodze z domu o 8 wracam ok 20 nie mam zadnego stazu na silowni bylem moze 5 razy w zyciu posiadam taki sprzet 2 x hantle 1 x sztanga łamana [...]

[...] Z reguły przyzwoicie przygotowane zdrowe warzywka + ziemniaki puree/ryż/kasza + raczej mało dietetyczne mięcho. Oprócz tego mogę sobie pozwolić na nieograniczoną ilość gęstych zup pełnych w warzywa (jeść?) TRENING Posiłek potreningowy - 19:00 Tuńczyk w puszce + banany Posiłek przed snem 22:00 Twaróg + łyżka masła orzechowego/łyżka oliwy z oliwek

[...] z warzywami np. zupa + drugie danie pełnowartościowe lecz czasami chyba pozostane na samej zupie ponieważ późno wracam do domu i zaraz czas zabierać się za posiłek przed treningowy. Czy mam szasnę na przybranie masy z taką dietą? Jestem oczywiście ektomorfem lecz mam nadzieję że się uda i cały wysiłek nie pójdzie na marnę. Z góry bardzo wam [...]

[...] gowien) niestety nie zawsze mam czas na posiłki co 3h a szczególnie odpowiednio przygotowanych. Czy np jeżeli śniadanie jajeczniczka, obiad ryż z kurczakiem albo ryba, po treningu serek wiejski lekki albo twarog (kończę trening koło 20-21) aeroby 2x basen po 1000m i 1x bieganie lub rower. Ale ucieklem od tematu, czy mozna nadrobić braki [...]

Witam wszystkich użytkowników tego o to forum :) Jestem nowym użytkownikiem i mam nadzieję , że będziecie mogli mi pomóc. Mam problem z zabraniem się za trening na siłowni , a dokładnie mój problem jest taki , że nie wiem co mam robić nie mam żadnego planu treningowego i chciał bym uzyskać jakieś rady jak powinien on wyglądać. Mam 20 lat , 185 cm [...]

Mam problem dotyczący treningów. Mianowicie uczęszczam 4 razy w tyg. (pn,wt,sr,pn) na treningi judo. Są one na tyle wyczerpujące, że wracając do domu nie mam sił na trening na masę. Nie wiem czemu , ale jeszcze nikt mi nie odpowiedział, chociaż już kilka razy pytałem: czy mogę rano trenować? Jeżeli tak to czy mam zażywać jakieś suple? Czy mogłby [...]

[...] znowu zaczynają się studia. Na uczelnię w 1 stronę mam ok. 2100 m ( po drodze 3 razy światła ). Zastanawiam się więc czy nie biegać w drodze powrotnej z uczelni. Czy taki trening ( ze względu na plecak i te przerwy na światłach ) ma sens ? Dodam tylko, że podział godzin mam tak zawalony ( od ch... okienek, więc chodzenie tam i spowrotem do [...]

[...] tej 18 mam znowu dużo sił, ale nie wiem co na to mój organizm... Bo siły mam, ale nie chce przesadzać względem mojego organizmu. Jako, że nie zalezy mi na ogromnej masie, a na budowaniu wyrzeźbionych mięśni zastanawiam się czy takie treningu muay thai w ten sam dzień, nie mogły by być uzupełnieniem jako trening areobowy? Bardzo proszę o pomoc :)

Chciałbym was prosić o rade dotyczącą mojego treningu. Cały rok trenowałem w domu (głownie drążek i pompki, brzuszki, hantelki 3kg+5kg). Teraz na wakacjach postanowiłem cos zmienić i pomyślałem o takim systemie ćwiczeń jaki jest w wojsku (czyli : poranna zaprawa: ja tu bym nawalał ze dwie seryjki na drązku i pompki tak na przemian , później [...]

witam, Jest to moj pierwszy wpis. Trenuje sporty walki a mianowicie ju-jitsu, treningi odbywaja sie narazie 3 razy w tygodniu od lisopada 4 razy. Chciałbym wejsc w odżywki. Nie zalezy mi na tym by nabrac wielkiej masy, moze troche tylko. Głownie chodzi mi o spalenie tłuszczu, o energie i wyżeźbienie ciała. Chce rozbudowac trening o przynajmniej [...]

Czesc, jestem tutaj nowa, przybywam z prosba o ocene mojej diety.Diety nie ukladalam sama, ale mam troche watpliwosci. Wiek : 25lat Waga : 52kg Wzrost : 158cm Cwicze w domu, silowo, z niewielkim obciazeniem, a w sumie to z ciarazem swojego ciala + co drugi dzien cardio.Sobota porzadne rozciaganie.Niedziela wolna. / Trening bede chciala zmienic na [...]

Witam Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy na masę. Niestety dostęp do siłowni mam 2 razy w tygodniu (poniedziałek i środa) w piątek plan nie będzie obowiązywał, ponieważ wracam do domu i nie mam sprzętu do ćwiczeń, a więc trening będzie opierał się na ćwiczeniach bez sprzętu i ćwiczeniach wykorzystujących hantle. ANKIETA Wiek : 19lat [...]