trening w domu

trening typowo kulturystyczny, niestety brak mi jeszcze techniki bo ćwiczę w domu, ale jak na moję to wystarczy dużo jeść i zap*****lać 7 dni w tygodniu jak tylko możesz. A co do wyników to 118 na klatkę 160 martwy, na barki 70, biceps ze stania robie 60 kg a i przysiad 100 równo. jak coś jeszcze to pisz

[...] na ta czesc ciala? Czy powinnam cwiczyc rownomiernie wszystkie miesnie? Mam jeszcze pytanie. Gdzie znajde cwiczenia dla kobiet (ale takie, ktore mozna wykonywac w domu, bez sprzetu jaki jest na silowni)? B a r d z o m i n a t y m z a l e z y! Pozdrawiam i czekam z niecierpliwoscia, bo od przyszlego tygodnia chce zaczac trening. Rafia

Dla ciebie wystarczy Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

wróć na FBW, do masy jak znalazł. Swoją drogą 2-2,5h na trening to dużo za dużo, bierz się za żelastwo a gazetki i ksiązki czytaj w domu :) pamiętaj że na kretce optimum to 8 tygodni a nie całe opakowanie do samego końca

[...] kopaniem zwiększę sobie eksplzwyność, rozciąg i całą resztę. Mam na przykładzie ludzi z mojego miasta co trickują od 3-4 lat i jedyne co robią w tym celu to przychodzą na trening pokopią i na koniec się porozciągają. Prawda jest taka że stoją z roku na rok niemal że w miejscu, a ja też stałem w miejscu przykładowo z akrobatyką póki nie [...]

Nie,to moja pierwsza dieta.Liczyłem z tego trudniejszego wzoru.Nie chce aby było za mało,bo mój dzień zaczyna się o 5:30.Robię zaopatrzenie sklepu i jadę do pracy na 8 godzin.Wracam z pracy,jem obiad i pracuje w domu.Czyli ok 12 godzin wysiłku+ Trening wieczorem 3xtyg.W dni NT rower.

Jaki poprzednicy zdążyli już napisać. Przy treningu w domu i ograniczonym sprzęcie lepiej dane partie cwiczyc częściej. FBW może być jak najbardziej. Możesz ułożyć trening w oparciu o dwa plany stosowane na przemian. Pozwoli Ci to nieco dłużej stosować ten plan. Dieta z naddatkiem kaloryczny jeśli chcesz masować ale niewielkim i obserwuj się, [...]

Jak waga rośnie to normalne, że ta wspaniała krata jaką miałeś 3 kg temu będzie trochę zanikać. Inna sprawa, że trening trochę chaotyczny, albo Ty go chaotycznie opisaleś: czemu tylko raz w tyg siłka, jakie wykonujesz pozostałe ćwiczenia na plecy, hantle w domu? Zalezy jakie ćwiczenia wykonujesz na drążku, kalistenicy mają kaloryfery, ale ostro [...]

częściej nie masz czasu... nawet w weekendy? To rób raz w tyg FBW a w domu normalny, ułożony trening domatora, znajdziesz go w postach podwieszonych. Nie tylko ilość żarcia się liczy, ale też jego jakośś, wywal gainera, jedz makaron razowy, ryż brązowy, kasze. Ryż biały czy ziemniaki tylko potreningowo, rano owsianka

Po co układać trening na wolnych ciężarach skoro na siłowni nie ma sztangi a w domu mam tylko sztangielki??

1. WIEK: 25 2. WAGA: 118 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 117 -udo: 67 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 200 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:prop,wino,meta,enan,bold 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

[...] chleb razowy,masło, szynka z piersi kurczaka, pomidor, orzechy wloskie 15-16 4posiłek, obiad to co rodzice w domu zrobia na obiad, zazwyczaj jakis ryż+ mięso + warzywa 17 trening PO TRENINGU OD RAZU BANAN 19 5 posiłek szklanka mleka i duzo miodu do tego mniej więcej to samo co bylo na obiad 21:30 6 posiłek jajecznica + chleb razowy, szynka z [...]

Zostaje przy dwu dniowym planie. Dorzuce w tygodniu jeszcze ćwiczenia w domu. mam hantle, drążek. Zrobię sobie taki ogólnorozwojowy trening jako trzeci dzień.

[...] pozmieniac cos w tym planie czy przezucic sie na inny (mysllaem o FBW) ? " mozesz sobie jeszcze 100 razy zmienic plan i tak gowno z tego bedzie. cos na linii: - progresywny trening - zarcie - regeneracja LEZY moze nie trenujesz systematycznie? moze nie wiesz,na czym polega progresywne przeladowanie lub nieumiejetnie je stosujesz? jakies stresy w [...]

[...] z jakiejś wielkiej chęci zbudowania sylwetki. Niestety nie mam czasu na siłownię, wiem, że wypadałoby chodzić co najmniej 2,3 razy w tygodniu. Z tego względu wykonuję jakieś ćwiczenia w wolnej chwili w domu. Wiec bardziej interesuje mnie "trening domatora". W takim razie poproszę o przeniesienie tematu do właściwego działu. Dzieki za odpowiedź

Czyli trenujesz w domu? Czyli trening w domowych warunkach <-- Dział

[...] " Jest w porządku, ale musiałbym wywalić nogi z tego planu + zastąpić kilka ćwiczeń innymi np "Uginanie sztangi na modlitewniku" oraz "Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim " ponieważ nie dysponuję sprzętem(ćwiczę tylko w domu póki co), a jak wywalę nogi z planu to z automatu mój trening będzie krótszy. Co jest nie tak w planie wyżej?

[...] dawno robiłem a6w ale niestety nie ukończyłem. Od czasu do czasu w domu robie pompki, przysiady itp. Myslisz ze bez silowni i tylko z checiami wszystko wyrobisz? Pojdz na silownie i nabierz masy. Regularny trening i tyle. Dieta : staram się jeść dużo białka (mleko, biały ser itp.) Cel treningowy : Masa / rzeźba / siła Poczytaj i zastanow sie.

Dzisiaj siłka otwarta od 15, ale skoro jestem w domu nie chciało mi się czekać i wybrałem trening na świeżym powietrzu tym razem muscle upy drabinką do 10, po treningu wypiłem gainera a zaraz będę jadł zwyczajowo jajecznicę :)

E, tego nie powiedziałam - jakieś efekty pewnie będziesz mieć, pytanie tylko jakie i czy wystarczające. Dobrze zaplanowany trening siłowy dałby Ci efekty szybsze i lepsze. A skoro możesz się zmotywować do skakanki, to nie zmobilizujesz się do przerzucania żelastwa w domu?