trening w domu

[...] ketchupu, ale niewiele. Sporo soli dziś dodałem do posiłków. Poza tym nie mogę narzekać. Nie bijcie mnie, wiem że stanowczo za mało kcal. Zawsze mam taki problem w dni nietreningowe. Obiecuję, że jutro się poprawie. Trening: Dziś dzień regeneracji. Jutro na śniadanie będzie kasza gryczana zamiast płatków. Po pierwsze: nie mam płatków. Po [...]

[...] to podstawa :-) O jakim jeziorze mówisz? %-) Revers diet 10 Dziś wszystko ok. Trening poszedł świetnie, nie wiem za bardzo co jest grane z nogami. Zawsze po nawet słabym treningu nóg miałem jakieś domsy, a dziś nic tylko lekko łydki czułem, a wczoraj aby wrócić do domu musiałem usiąść na 10min., żeby być w stanie wyjść z siłowni.. Od [...]

[...] W sumie spoko, przysiady atg, ból ud masakra... MC 60kgx10 potem 90kgx 10. Nie wiem czemu wydawało mi się że to było 80kg, tylko dlatego założyłem. Ale jest ok. Przed treningiem poczytałem sporo o prawidłowej technice i tak zrobiłem chyba. Bez zbytniego przeginania, łopatki ściągane w końcowej fazie. Było super i nic nie boli, chociaż staw [...]

[...] odpuściłem sobie bieganie i zrobiłem kompletny dzień off. Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f43f7f2fd6c4c4aa9fb7f86ffa1b573.jpg Piątek 06.12.2013 DT Szósty ostatni zaplanowany trening mikrocyklu 15 powtórzeń nowego cyklu HST. Rozgrzewka szybki marsz 1km na siłownię, po treningu marsz ok 1.5km zahaczając o sklep w drodze do domu. [...]

[...] odpuściłem sobie bieganie i zrobiłem kompletny dzień off. Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f43f7f2fd6c4c4aa9fb7f86ffa1b573.jpg Piątek 06.12.2013 DT Szósty ostatni zaplanowany trening mikrocyklu 15 powtórzeń nowego cyklu HST. Rozgrzewka szybki marsz 1km na siłownię, po treningu marsz ok 1.5km zahaczając o sklep w drodze do domu. [...]

Dzisiaj 18.03.2014r -16 dzień redukcji. Ponownie dzisiaj na początku treningu brak zaangażowania, jestem jakiś bardzo śpiący i ospały nic mi się nie chce najchętniej byt to rzucił i poszedł do domu. Cały dzień jakiś taki do d. Ale wytrwałem i tak jak ktoś kiedyś tu powiedział jak mi się nie chce to daj sobie jeszcze więcej w kość i tak też [...]

Aniu ja tez padam po treningu ale u mnie na szczęście jest po pracy (z rana nie dałabym rady) a facet sie przyzwyczaila, ze po pracy lece na trening - on dołącza w połowie - a po powolutku wlekę sie do domu:) ...ale może spróbuj, jak tylko skończysz, zjeść owoca, np. banana...szybko i na troche da energii...i potem zjesz normalny posilek :-) ps [...]

[...] 7.Uginanie ramion z hantlami 8/10/11/13kg 8.Spięcia siedząc 4x21kg 9.brzuch zrobiony. * Na razie nie próbuję maksów chociaż, jestem bardzo ciekawy czy wycisnę 120-130kg przy martwym ciągu 15min rowerku i krótkie rozciąganie tuż po nim. Pot się lał litrami, zdjęcie zastąpi słowa: Krótka kąpiel i do domu, następnie jedzonko: W Sobotę trening 5tek

[...] mi nie przeszkadza, ale rzeczywiscie tluste sa @@-)%-) Arphiel pamietaj, ze ja licze na Twoje wsparcie medyczne };-) Mika przynajmniej jedna porzadna nic mi nie doklada do treningu };-) Mogloby troszke mniej bolec ;-) Narazie nie wyobrazam sobie jutrzejszego treningu nog, mam nadzieje ze chociaz troche przestana bolec do jutra %-) Niestety nie [...]

Mika ja lubie trening nog }:-( A przysiadow mam dokladnie 120 zwyklych, 48 przednich i 60 goblet %-) A gdzies pomiedzy 72 bulgary |-) A za sercami nie przepadam, ale mi troche zostalo zapasow w zamrazarce wiec trzeba zjesc ;-) Ja je miele, daje duzo przypraw i duzo warzyw i dusze na patelni :) Mis |-) };-) Ja wiem ze to nie czas na walke o [...]

01.03.13 /SFD/Images/2015/12/31/bb799f0290344643bcd8b6e182ea8913.jpg Nogi łydki trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) kawa Trening: Nogi: -Przysiad przedni 10 x 8p miał być stały a wyszło jak wyszło, 75 myslalem ze juz all serie zrobie ale w 7 serii poczulem wiecej sily wiec dodalem 10kg, i od 85 bede zaczynał fronty [...]

[...] Storma + 1 kaps chla-mag, śniadanie + garlicin i sylimaron, w szkole 2 posiłek a miałem na szczęście tylko 4 godzinki więc szybko do domu. Drzemka, kolejny posiłek przedtreningowy. Suple i na trening. ***TRENING *** Przed treningiem: 22 g NoXtreme + 10 g Bcaa Xtra. BARKI 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 11 x 50 kg - 8 x 60 kg - 4 x 65 kg + [...]

[...] na kojacje duzo ale tez w miare zdrowo. Wczoraj poza kaalkiem ciasta i kebabem czysciutko. A retencja masakryczna. Na wage nawet nie wchodze. Dzisiaj dopiero zrobie pierwzy trening po zawodach - poleca nogi. Diete juz sobie rozpisalem jak bedzie wyglądać szkic. Opisze wieczorem. Dzisiejszy dzień zaczynam od takiego posilku : 50g whey pudding [...]

23.01 redu dzień 64 Legs 1.wznosy bokiem przypiety do bramy 3x18 3x18 2.zginanie jednonoz 4x15 4x15 3. Przywodzenie stos x16x15 4. Maszyna do siadów Stos x 11 5. Bulgary ccx15 ccx15 6. Uginanie obunoz 7x14 7x13 7. Wznosy tulowia na rzymskiej 2x max 8. Wspiecia stojac na maszynie x16 x15 Trening nie na swojej silowni ale mimo to i mimo że deload [...]

[...] jak male dziecko, na dobre 4h jak nie wiecej, przez co stracilam najpiekniejsza czesc super cieplego dnia. Wielu osobom pewnie ciezko czasami sie motywowac do regularnych treningow, przynajmniej na poczatku. Ja mam teraz calkiem odwrotny problem. Musze mocno sie powstrzymywac, by z zalem nie myslec o tym, ze od dwoch tygodni nie zrobilam ani [...]

[...] - wiec albo zwikesz ilosc ryzu do 100g (nie wiem ile masz) jesli masz 100 - to daj np.120-150g Zamiast pomidora/warzyw - dobrym posunieciem - jesli to posilek przedtreningowy! - dorzucenie owocu (rodzynek,ananasa,banana) -> wkroj sobie do ryzu i kuraka i zjedz na slodko! Nie musza to byc wazrywa - wskazane cos co zrownowazy posilek [...]

dzień 40 9:00 STORM 9:20 Ryz 200g pierś /warzyw brak ehh (zakupione w drodze na silke) 10:10 schock 10:40 TRENING 12:00 po treningu odrazu 50g carbo +STORM po powrocie do domu 10min puzniej bialko 13:00 ryz pierś brokol 15:30 shejk 100g 17:40 ryz 200g piers brokol oliwa 22:00 shejk 100g 00:30 ser wiejski lyzka masla orzech

[...] pomidorki koktajlowe, seler naciowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2795abf7ffc4a718569a3f3ca8b556f.png Pogoda pod psem więc wyjścia w góry nie było. Po południu odrobiłam zaległy trening. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c0bfc41602c04c86b3260cc337184090.jpg Trening ciężki ale bardzo udany. W prawie każdym ćwiczeniu zwiększyłam ciężar. Oczywiście najciężej [...]

[...] :D cynamon, kurkuma, tran 3*1 g L0karnityna 3* 1 G cla Enzymy trawienne plus : sok z buraka warzywa: brokuly, salata, rukola, ogorki malosolne, swieze, pomidor, pietruszka trening 14 km rowerem do pracy - tempo szybkie, cy by zdarzyc :P 14 km rowerem z pracy - prosto na silke :D 1. push press 5*5 23kg/28kg/30,5kg/33kg (4)/35,5kg (2) 2. ZARZUT [...]

TRENING Tydzien 3 A. Martwy ciąg (R-12x30kg) 12x40kg,12x50kg,5x55kg (poprzedni trening (R-12x30kg) 12x40kg,12x50kg ) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12x12kg,12x12kg ( 12x12kg,5x17kg ) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 12x20kg,12x25kg ( 12x25kg,12x25kg ) C1. wypady 12(na noge) x10kg,6(na noge)x10kg +wykroki chodzone [...]