trening w domu

[...] Wstepne 'branie' odzywek: DT: rano na czczo- MONO 5g PRZED TR- SHOCK 20g PO TR- STORM 10g DNT: rano na czczo- MONO 5g jakos po poludniu w czasie gdzie normalnie mam trening- MONO 5g Jak sie skonczy Storm, Shock, w miejsce tego MONO 5g. Troche faktów: W poprzednim tygodniu zlapala mnie choroba, ktora trzymala mnie na szczescie tylko a [...]

[...] Mama obiad zrobila 5. MONO TRENING 6. MONO, Białko, Banan. 7. Kura, ryz 8. Kura. Jakos do chyba 3 posilkow byla tez oliwa z moze 20ml. Oczywiscie nie byly to posilki okolotreningowe. Ogolnie to staram sie zeby wychodzilo mi conajmniej 2g/kgmc białka, wegli nie jest za duzo, idzie to na korzysc tluszczy. Na oko mysle ze cos takiego wychodzi mi: [...]

wedlug mnie "chlopaku" to odstawil bym te suple i zabral sie za dobry trening + miche ! podstawa ! , troche szkoda zebyś w takim wieku walil suple , twoj organizm tak chlonie z jedzienia ze naprawde suple zbedne..., naprawde widac jak to wszystko sie nakreca .. ja majac 15 lat wcinalem co mama dala i gralem w pilke na podworku + w domu [...]

rozklad periworkout: -60-90min przed posilek ->ww zlozone + bialko (kurak,indyk) jesli idza owsiane + proch jako posilek przedtreningowy to ten czas moze wynosic ok 60min (zanim pojdziesz na silownie) Oczywiscie jesli dobrze sie czujesz - jesli dalej czujesz ze 'siedzi' na zoladku - czekasz dluzej zanim udasz sie na trening! w zaleznosci od [...]

Dzięki za nowy trening no chciałam powiedzieć, że rękawiczki już zakupiłam teraz sobie pooglądam technikę na filmikach a jutro do dzieła Pompki no to ładnie na starcie ani jednej porządnej nie zrobię ale będę próbować EDIT: Dzisiejszy trening był super Oczywiście miałam wtopę, bo zamiast 15 powtórzeń to ja doczytałam 12 ...ech ślepi tego [...]

Będę jajco z kielicha pociągać w pracy heh na razie żart bo takie rzeczy to lepiej w domu próbować. Dzisiejszy trening: 10 minut bieżnia - 8,5 km/h 1. sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki 5 serii/10 powtórzeń 20/25/30/35/ 7 powtórzeń 35 2. opuszczanie sie na drazku do podciagania *wchodzisz na stołek do pozycji podciagnietej lub [...]

DZIEŃ 23 Markoto- nie będę jęczeć :-D Bull- słaba ta bomba... :-D Sss...- dziękuję };-) Trochę musiałam pozamieniać treningi, bo auto u mechanika, więc dzisiejszy trening zrobiłam w domu. Ale w piwnicy jest fajnie chłodno... :-D Przedramię od wczoraj jest jakoś dziwnie spięte i ciężej mi ruszać palcami, spróbuję je dobrze rozmasować. Marsz 30min- [...]

[...] worek bokserski) oraz możliwość korzystania z 3 siłowni pbl z maszynami. Czas - od października możliwość ćwiczenia każdego dnia. Muszę zaznaczyć, że dostałam nowy trening od Marty, ale chciałam najpierw skonsultować niektóre ćw. z Ann, więc jeszcze go nie zaczęłam. http://www.sfd.pl/Porandojin%2Fpodsumowanie%2Bfoto_str_47.-t916081.html [...]

[...] uwage - im wezsza pozycja tym bardziej praca idzie w triceps i przednia glowe barku. Nadal nie mogę się przekonać że na planach full body trenujesz 50% mięśni. Wykonując trening na jednej sesji trenujesz całe ciało. Zrobisz pełny przysiad i martwy ciąg i masz 60% lekko. Ale ten przysiad i martwy ciag robisz tylko raz w tygodniu, o znacznie [...]

[...] nijak nie da sie porownac z rowerkiem stacjonarnym, my mamy komfort sylwetki szosowej, pelna game przelozen wzbogacona jeszcze o mozliwosci trenazera - rowniez realizowalem treningi grubo ponad 1000 kcal w domu - ale sam wiesz ze to nie ma porownania do jazdy na powietrzu. Rower daje inny bodziec niz bieganie, srednio trzeba uzyskac bpm wyzsze o [...]

08.05.2014 DNT czwartek OFF - całkowity SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g 3 x 1000mg Omega3, Glukozamina 3tab. Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. Burn Shape rano 3 tab. DIETA: 1. 30g izolat + 15g oleju lnianego 2. 200g karkówki + warzywa 3. 150g indyka + 15g oleju lnianego + warzywa 4. 200g łososia + warzywa 5. 150g indyka + 15g oleju lnianego + [...]

kurde wy sobie gracie a mobi w domu musi dziś przetrwać trening: U mnie już 2 miechy siłke remontują i strasznie kalecze treningi:// Kojot machasz już?

[...] Kolejne dwa tygodnie zapowiadają się równie niewesoło..Na szczęście jako jedna z nielicznych, póki co, nie dałam się żadnej zarazie, kiedy wszyscy wokół smarkają. środowy trening: 1. przysiad ze sztangą - 8x23kg, 8x25kg, 8x27,5kg 2a. wyciskanie sztangi - 8x10kg, 2x8 15kg 2b. przyciąganie drążka - 2x8 27kg, 1x835kg 3a. prostowanie nóg - 2x8 [...]

[...] 2. sałatka ze szpinakiem, tuńczykiem, jajkiem +pomidory, ogórki 3. polędwica wieprzowa + pyra z gzikiem 4. canelloni z ricottą i szpinakiem + sos pomidorowy 5. koktajl potreningowo: banan+odżywka+olej arachidowy - nie wliczałam do bilansu trening środowy: - trochę kombinowany, bo robiony w domu 1. przysiad "ass to grass" - 3x8 20kg 2. [...]

trening, 29.05, w domu: 1. MC 3x10 37kg (brak większego obciążenia) 2. wyciskanie sztangi siedząc: 3x8 15kg/17kg/17kg 3... 4. bułgar: po 10kg w ręce 5. wiosłowanie sztangielką w oparciu: 3x8 12kg/12kg/12kg 6. arnoldki: 3x8 7kg/8kg/8kg 7. francuskie leżąc: 3x8 13kg/13kg/13kg 8. uginanie ramion ze sztangą: 3x8 17kg/17kg/19kg jedzenie: 1. jajecznica, [...]

[...] lodowki zdjecie zgram wieczorem bo robilam napredce telefonem i czegos tam nie zinstalowalam. Radziu ja Cie nie poznaje Jutro wracam na tryb Bodiego. Powroca systematyczne treningi i bieganie. Obli, w koncu mam szanse pochodzic na silownie, co prawda tylko do konca maja czyli 2 miesiace, ale zawsze cos i strasznie sie ciesze., Tylko tak [...]

[...] ogladania slonka w tiwi i juz usmazona jestem jak na moj gust nawet za mocno dziewczyny, co to sa negatywy? ja naprawde zamierzam w koncu sie wziac za taki porzadny silowy trening, nie wiem czy na silowni, czy w domu sobie zrobie - mam spora piwnice a tak na rzut oka to duzo sprzetu nie potrzeba tylko musze sie wdrozyc troche w slownictwo i [...]

to zalezy od silowni, mi babka fajnie rozpisala trening i to na wolnych. Kasikja mam pilke, hantle, drazek i jade. Ale jak mozesz zainwestowac w sprzecik to czemu nie, fajna sprawa miec w domu pod reka. Martwi mnie moje cisnienie, zawsze mam niskie a teraz mierzylam i jest 135/105 szczegolnie to rozkurczowe mnie martwi. Zrobilam sobie skrzyp i [...]

[...] sie wieczorami douczam, musze napisac roczny raport ze swoich postepow naukowych A najgorsze jest to, ze bark mi nawalil. 10 lat temu spadlam z konia i jakos sobie reke w stawie wykrecilam, teraz jakims cudem mi sie odezwalo Ale dzielnie robie trening by obli. I oczywiscie dieta by Body trzymana Za tydzien podsumowanie i wypiska z treningow

TYDZIEŃ I DZIEŃ 1 15 marca 2014 TRENING Przed seriami głównymi po 2 serie rozgrzewkowe, przeważnie z samymi gryfami, badz gryf + 1kg. 1. Wyciskanie na płaskiej 20 kg x 16/ 25kg x 12/ 30 kg x 6 Za dużo dołożyłam do ostatniej serii i nie zmieściłam się w przedziale. Generalnie ok. 2. Wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 5,5kg x 18/ 8kg x 13/ 9,25 x [...]