trening w domu

2013-04-09 wtorek - DNT cykl 5 - dzień 2 waga - 96,3 waga - powoli wraca na swoje tory - czyli trend spadkowy (jeszcze 1kg i "odrobię" te pizze) po wczorajszym treningu czuję bardzo mocno obolałość potreningową wszystkich grup mięśniowych wczoraj trenowanych, wczorajszy trening był naprawdę mega udany dziś małżonka wyciągnęła mnie na zakupy - [...]

[...] hantli siedząc 4 serie - wznosy barków w opadzie tułowia 3 serie - spięcia brzucha na maszynie 4 serie Wiedziałem, że w czwartek nie dam rady rano na siłownię to przesunąłem trening dzień wcześniej. Czasu mało niestety, netto 60 minut, nie jestem przyzwyczajony do porannego wstawania. Klatka spompowana, domsy do piątku. Barków za to nie czułem, [...]

No to jedziemy z wypiską... Warzywa: - brokuły 260g - kapusta kiszona 185g - ogórki kiszone 245g (w zupie) - marchew 55g - seler korzeń 15g - pietruszka korzeń 10g - por 10g RAZEM: 780g ----> nawet wyrobiłam normę 8-O Dodatkowo: - witamina C 1 tabletka - ocet jabłkowy łyżka octu na szklankę wody - drożdże piwne z wit A,C,E 2 razy po 2 tabletki - [...]

[...] 1 tabletka 2 razy dziennie 30 minut przed posiłkiem - nie wypiłam natomiast mniszka lekarskiego z powodów opisanych poniżej Trening: - gimnastyka i masaż nadgarstków Reszty treningu nie było gdyż po 13h niezaplanowanej pracy i powrocie do domu zdążyłam zjeść, usiąść na chwilę aby odpocząć po jedzeniu.. następnie zamierzałam wstać wypić mniszka i [...]

[...] jestem tutaj od trzech miesięcy (jakby nie patrzec - 1/4 roku!8-)) i stwierdziłam, że wypadałoby to jakoś podsumować. TRENING Przychodząc tutaj byłam w trakcie Żyrafkowego treningu, który po wizycie u fizjoterapeuty uległ modyfikacjom: moim jedynym cwiczeniem na nogi były wypady (bleee..%-)) i przysiad tylko z ciężarem ciała, by wyuczyć sie w [...]

Marudy i tyle %-) Wypiska trochę spóźniona. U mnie wszystko dobrze, powoli do przodu, ale coraz bardziej nie mogę się doczekać powrotu do domu. :-D Spadki wagi prezentują się w skali tygodni tak: 0. 80kg 1. 79,2kg 2. 78,9kg 3. 76,1kg 4. 75,7kg Teraz jeszcze jestem przed "tymi" dniami, a wtedy zawsze łapię dużo wody (jestem chodzącą retencją i [...]

[...] duszno, nie ma czym oddychac @@-) 22.05 wtorek TRENING Chcialam zrobic jakas wytrzymke lub interwaly w parku po silowni, ale bylo tak goraco, ze nie dalam rady :-( Na treningu plecy + biceps, dodatkowo zrobilam 2 cwiczenia na tylek ;-) Rozgrzewka: bieganie 10 min. 1. Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem 12x20 / 12x30 (+10) / 12x30 [...]

[...] a i b robilam na zmiane. 5a - mniej powtorzen, ale coraz lepsze wykonanie ;-) 5b - im bardziej sie staram zeby zrobic prawidlowo, tym gorzej mi idzie %-) GPP - pompki po tym treningu mnie zabily... robilam najpierw po 3, pozniej 2, na koniec po jednej :)) Mialam pozniej problem z podnoszeniem rak do gory :) MISKA Suplementy: omega3, BCAA, siemie [...]

[...] a wróciłem po 22. Wypadły dwa posiłki bo nie było czasu ich zjeść, wiem głupia wymówka ale nie było warunków do jedzenia. Do tego wypadły areoby, cud że w ogóle zdązyłem trening zrobić. na siłowni byłem o 17, rozgrzewka + trening + rozciąganie, skończyłem 18:05 a o 18:30 miałem być 22km dalej, nierealne %-) no nic, dzień bardzo zabiegany i [...]

[...] z oparciem 3s 10) uginanie rak opierajac sie o laweczke 2s 11) przedramiona z 4s Czas ok 2h lub z haczykiem Tyle wyciagow i plecy robilem po barkach dlatego ze zaczalem trening od barkow a planowane byly barki i biceps, ale przyszedl kolega z roboty ktory wyglada elegancko to i pocwiczylem z nim, dal mi kilka wskazowek co do treningu z czego [...]

Dzień 46 Trening C 1) wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12 R: 15x 10kg 1. 12x 13kg 2. 12x 14kg 3. 12x 14kg 4. 12+1px 15kg R: 15x 10kg 1. 12x 13kg 2. 12x 14kg 3. 12x 14kg 4. 8+2px 15kg R: 15x 10kg 1. 12x 13kg 2. 12x 13kg 3. 12x 14kg 4. 10+2px 15kg R: 15x 8kg 1. 12x 12kg 2. 12x 13kg 3. 12x 14kg 4. 10+1px 15kg [...]

26.05.2017 Z rana trening co niestety było złą opcją, ponieważ jakaś drużyna miała trening u mnie na siłowni i 3/4 zajętę :/ Mimo tego w miare udało mi się zrobić to co miałem zamiar, no oprócz płaskiej... Pomimo oddawania krwi siła się w miarę utrzymała, nie czułem żadnego osłabienia :) Trening: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangielek skoks [...]

[...] tak naprawde chwila dla siebie (%-)) byla o 23... Dzisiaj za to od rana szykowanie zarcia na dzisiaj i jutro, bo zaraz jedziemy do babci na urodziny, a potem wpadnie lapa na treningu. Z nastepna wpiska wrzuce wam filmik jak sie robi ta jajecznice ktora mam w pierwszym posilku. Powiem wam ze sztos taki ze az jestem w szoku :-D A tutaj z produkcji [...]

[...] Wyciskanie francuskie lezac 25kg/12, 25kg/10 Sciaganie drazka wyciagu gornego 25kg/12, 25kg/9 Trening masakra. Ledwie doszedlem, bo jeszcze mialem zakwasy po sobotnim treningu nog, ale jak ruszylem, to bol minol calkiem, a determinacja, jakiej dawno nie mialem "kicked in"... Serie szly ladnie, przerwy dosc krotkie, ciezary zgodne [...]

[...] nieziemska... Wyciskanie francuskie, 30kg/15/2, 30kg/12, dzis lekko... Sciaganie drazka do klatki 50/15/2, 60kg/15 Szrugs, 60kg/max, 90kg/2/max, nie licze potorzen... Super trening ! Oby takich wiecej. Dietetycznie troche zaczolem ucinac wegle w dnie bez treningow. Czasem caly dzien LC nawet i sylwetka od razu na plus !!! Nie mniej de stricte [...]

[...] biegi- ze względu na dość silny wiatr pobiegałam w sumie 40 minut i wróciłam do domu. Teraz wiatru nie ma, robi się upał. Zjadłam śniadanko, odpoczywam i nastawiam się na trening na siłce:) jeszcze przed wyjściem czeka mnie posiłek przedtreningowy . w planach na dzisiaj rower i działeczka, zobaczymy co z tego wyjdzie. Póki co brak ciągot na [...]

No i kolejny trening vt:) Jakiegoś lenia złapałam, nie chce mi się wyjść z domu. Robię sobie luźniejszy dzień, dopiero wieczorem mam nadzieję, że potrenuję i to porządnie. Zamówiłam sobie nowe rękawice bokserskie, bo moje stare już swoje zrobiły i ledwo ledwo zipią:) Dieta średnia, nie mogę się przestawić na konkretne posiłki, jem więcej i chodzę [...]

piątek DIETA czysta, liczona 140/80/200 + owoc po treningu 1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, banan 2. tuńczyk, basmati, olej lniany, ogórek, szczypiorek 3. wołowina, basmati, pomidory 4. niewliczone 3mandarynki (byłam bardzo głodna, do domu daleko i nic sensowniejszego nie znalazłam #-P ) 5. jajka, quinoa, masło, pomidory, natka pietruszki [...]

[...] ananas 2. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. Gryczana 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 5. Po treningu carbo pur 75, whey C6 40 6. Ser chudy 160, masło orzechowe 50, Suplementacja przed treningiem: BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g po treningu: BCAA Powder 10g, [...]

[...] normalnie. Wróciłam do domu ok. 21. Zjadłam szybko kolację, odczekałam kilka minut i wio na orbi. Przyznam, że już miałam wymieszane w tyłku i nie bardzo miałam siłę na ten trening. Nawet mnie Mąż namawiał, żebym go sobie odrobiła jutro rano a wieczorem zrobiła normalny. Ale to nie dla mnie...co ja bym Wam tu napisała? że mi się nie chciało? ze [...]