[...] z warzyw, trochę ryżu lub czegoś i białko , na Noc Wczoraj np. zarzuciłem Tuńczyka + Makrele w Sosie Pomidorowym (odlałem troche tego sosu , troche zostawiłem i zmieszałem z tuńczykiem z wody i wyszło super git jedzonko) Uważam, że Vitargo jest Git tylko trochę drogie ale IsoLate i Vitargo tylko po treningu więc, aż tak źle to nie wychodzi.
aaaa bo ten trening co wkleiłaś to w domyśle do domu miał być, dlatego zapytałam ;-) Jak ćwiczysz na siłce to spoko, podaj i tak obciążenia jakimi operujesz, to ważne. Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-07-30 13:47:20
wypowiem sie tylko na temat diety bo to dział odżywianie. Po trening i suplementacje idż do odpowiednich działów. chociaż trening na pierwszy rzut mógłby być lepszy 1.Czyli sniadanie (tu caly czas to samo czyli ok. 70g. platkow kukurydzianych i pol litra mleka, do tego lykam witaminke VITRUM. >>>Mało WW, mało białka płatków (raczej [...]
Dzień 16 - wtorek Trening HIIT (6x20:35) + trening siłowy + stretching Prostowanie nóg w siadzie 10x2kr 10x2kr 10x3kr Przysiad 3x40kg 3x50kg 3x60kg 3x70kg 3x86kg Wypychanie na suwnicy 3x110kg 3x140kg 3x175kg 3x205kg 1x235kg 3x180kg (zaszałałem sobie z ciężarem %-) nie mogłem już drugi raz wypchnąć 235kg więc zmniejszyłem ciężar) Uginanie nóg w [...]
[...] 12 kaps Machin-Mana + 10 g Creatine Xtra i zacząłem się szkowac na siłownie, o 11 wyjazd na 12 na siłke, w trakcie jazdy 2 posiłek: - 50 g makaronu, 230 g piersi, papryka i trening personalny z klientem potem swój trening Przed treningiem: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 8 kaps Nitro Caps - 10 g Creatine Xtra - 2 kaps Caffeine [...]
[...] płatków owsianych i Whey Protein Isolate - 50 gram i jak wspominałem, przespałem kilkanaście godzin i dopiero doszedłem do siebie wiec została mi tylko jazda na siłownie na trening personalny z klientem potem zrobić swój trening - dosyć lekko klatka i równie dosyć szybko ręce w superseriach Przed treningiem: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine [...]
21.01.2013, dzień 17, DT trening A, 2 x 12 powtórzeń A: przysiad ze sztangą na plecach: 12x55kg, (6+6)x 60kg* B1: wyciskanie skos góra: 12 x32,5kg; (5x35kg + 4x32,5kg+ 3x32,5kg) B2 przyciąganie drążka dolnego do brzucha 12 x40kg; 12x40kg C1: prostowanie nóg w siedzeniu: 12x6odw.+1,25kg;(7+5)x6odw+2,5kg C2: wznosy tułowia z opadu: 2 x 12 x masa [...]
[...] 3x12: 12x20, 10x25, 6x25 masakra, no nie miałam siły, ogólnie nie miałam siły 12x20, 12x25, 6x30 Aero: 20 min orbi + 10 min rower, rozciąganie to aero daje mi w kość, po treningu liczę każdy schodek do domu...a wiadukt po drodze ;-) trochę narzekam, ale ogólnie jest ok :-} miska wczorajsza [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] oswiadczenie spisaliśmy bo mowie mu ze moze hak mu sie skrzywił albo cos glebiej w razie czego . Mam nauczkę zeby nie bagatelizować tego . Ogolnie caly dzien zj**any ale na trening poszedlem jakos sie odstresować Trening 1.uginanie przedramion z hantlami siedzac 3 serie 2.modlitewnik maszyna 3 serie 3.uginanie do glowy jednoracz 3 serie [...]
[...] posiałam gdzieś kartkę na której miałam wszystko zapisane, a już późno i nie chce budzić całego domu poszukiwaniami Na pewno gdzieś ją zostawiłam, bo w pokoju u siebie jej nie mam, a niczego nie wyrzucałam. Kradzież przez szczura też nie wchodzi w grę, bo dopiero teraz je wypuściłam Także słowo harcerza, że jutro wypiska z treningu się pojawi
[...] szeroko do klaty + sciaganie na hammerze 5x10+10+10 (triset) Wiosłowanie z linka wyciagu 3x15-12 Szrugsy z linka wyciagu 3x15-12 __________________________ Jak widać trening bardzo oryginalny. Bardzo fajnie wchodziło mi wiosło hantlami oburącz, dawno tego nie robiłem. Dzisiaj ciężki dzień, na siłowni też nie było jakoś specjalnie [...]
DZIEŃ 3 Zakwasy na klasie trickach bickach i plecach. nie jakoś poszczególnie po prostu na całych %-) Dzisiejszy trening nóg miazga, wiadomo nie szalałem z ciężarami w siadach żeby oszczędzić troche kolana ale mimo to 7 super serii z MCNPN dało popalić. I czwórki i dwójki był zajechane, po tym ćwiczeniu chciało mi się już iść do domu xD. Starałem [...]
Wróciłem do domu cały i zdrowy. Pierwszy trening z serii "spalam się" zaliczony. Zamówiłem wszystkie dostępne spalacze hiteca więc jest ryzyko, że zostanie ze mnie sam popiół %-) Długo nie mogłem się zdecydować jakim systemem jechać przez te następne kilka miesięcy, ale w końcu zdecydowałem; 6 dni w tygodniu na przemian góra i dół. Górne zawsze [...]
[...] (8 tydzień okresu masowego) Ok, a więc przyszły tydzień lecę dalej bez jakichkolwiek zmian ;-D Rano wstałem z mega dobrym nastawieniem, 8h snu zrobiło swoje, motywacja do treningu jak nigdy. Więc szybko machnąłem cardio, pojadłem i wybyłem na siłownię Trening: LEGS 1 Uginanie nóg stojąc jednonóż (10x10kg | 8x15kg) 10x25kg | 10x25kg | [...]
[...] zmianowej? Interesuje mnie zwłaszcza jak sobie radzisz na nocnych zmianach. Jeżeli to nie problem to możesz w skrócie opisać swój grafik? Wstaję około 12, wykręce cardio, o 13 zjem przedtreningowy, lece na trening, zjem po treningu, potem zjem jeszcze jeden i do pracy, w pracy 2 posilki i od razu jak wroce do domu zjem ostatni i sie klade ;-D
30.10.2020 Piątek Dziś całkiem ciekawy dzień ;-D Wstałem mega wypoczęty, od razu wskoczyłem zrobić swoje cardio, przedtreningowy na szybko i na trening. Przetyrana mocno klatka i triceps, totalna zabawa, trochę krótkie przerwy, bo musiałem się spieszyć, bo Ci z telewizji napierali, że chcą być szybciej, ale ogólnie ładnie nabijało i zdziwiłem się [...]