trening w domu

Trenuj siłowo ;) po siłowym rób trening aerobowy - w dni nie treningowe rób HIIT. i samo poleci :) ćwiczenia skup na WIELOSTAWOWYCH ZŁOŻONYCH - czyli sztanga,hantle. maszyny są dla ciot które myślą że one za nich wykonaja ćwiczenie i siedzą na siłowni zajmując sobie tylko czas. zapotrzebowanie 2000kcal? nie wierze. rozbujasz metabolizm jak [...]

Dzień 33 Dzień nie treningowy Data: Piątek 14.11.2014 Dieta 1. Dwa banany 2. Makaron 130g, Ser biały 100g, Oliwa z oliwek 10ml + miód + warzywa 3. Ryż biały 100g, Ser biały 130g, Masło 10g + warzywa 4. Kasz jaglana 100g, Ser biały 130g, Oliwa z oliwek 10ml + warzywa 5. Kasza manna 50g, Ser biały 100g, Budyń + miód + warzywa Dzień 34 Dzień nie [...]

W mojej skromnej oponi PPL ma sens jak ktoś jest już w stanie cisnąć 6 dni pod rząd na siłce bo w takim zestawieniu można zrobić z planu treningowego mały "projekt naukowy" i cisnąć każdy detal 2 razy w tygodniu a sam podział umożliwia dodanie dodatkowych ćwiczeń bez dodatkowego "niepotrzebnego zmęczenia" . Znowu jeżeli ktoś nie zregenruje się z [...]

1.6:15 śniadanie:Pół kostki twarogu półtłustego(B:18g W:3g T: 4g) lub jajecznica z 3 jaj (B:18g W:1g T:27g) 2.7:00 szkoła:5 kromek chleba razowego(B:10g W:90g T:3g)+szynka(B:20g W:2g T:1g)+100g orzechów(B:20-25g W:15-20g T:40-60g 3.11:30 Obiad szkolny:(trudno obliczyc wartość) 4.14-17 Powrót:100g ryżu białego+dżem(B:6g W:113g T:1g) 5.Trening: [...]

1.6:15 śniadanie:Pół kostki twarogu półtłustego(B:18g W:3g T: 4g) lub jajecznica z 3 jaj (B:18g W:1g T:27g) 2.7:00 szkoła:5 kromek chleba razowego(B:10g W:90g T:3g)+szynka(B:20g W:2g T:1g)+100g orzechów(B:20-25g W:15-20g T:40-60g 3.11:30 Obiad szkolny:(trudno obliczyc wartość) 4.14-17 Powrót:100g ryżu białego+dżem(B:6g W:113g T:1g) 5.Trening: [...]

1.6:15 śniadanie:Pół kostki twarogu półtłustego(B:18g W:3g T: 4g) lub jajecznica z 3 jaj (B:18g W:1g T:27g) 2.7:00 szkoła: 500g serka wiejskiego(B:55g W:12g:T:15g) 3.11:30 Obiad szkolny:(trudno obliczyc wartość) 4.14-17 Powrót:100g ryżu białego+dżem(B:6g W:113g T:1g) 5.Trening: 1-2godz po powrocie do domu 6.koktajl(B:27g W:19g T:13g) 7.2 kromki [...]

hmm... najgorzej, że jak się wyrobię z jedzeniem przerwa kreatyna przerwa trening to później siedzę na siłowni do 22 zanim do domu zjeść i robi się późno i na następny dzień ledwo co w pracy żyję... a jak zmienie w DT zamiast przed treningiem na rano to pewnie różnicy oprócz pompy podczas treningu nie ma?

[...] Saune wpisałem bo dotychczas robiłem lekką siłownie rano i później godzine aerobów i po na saune w sumie z nudów. Dlaczego sauna po siłowym jest niewskazana? Czy taki trening byłby dobry na IF: - Tr siłowy - Tr aerobowy + sauna (o ile pasuje) - I tak na zmiane 6x i 1 dzień odpoczynku. I dodatkowe pytanie czy po siłowym treningu moge robić [...]

[...] masowania i niedługo wejdę wyżej pewnie, jak wiadomo po 7 tyg. masy przytyłem kilka kilo, to ostatnio jak biegłem na busa 1,5 km przez miasto to myślałem ,że płuca wypluję...treningi też mogą się pokrywać a tu jak zrobić trening jak np. tego dnia nogi zrobię po czym zazwyczaj ledwo dochodzę do domu... no nic ale jakoś to rozwiążę, zwiększę [...]

W tym tkwi caly problem> chcialbym miec trening 18-19. a nie moge. Koncze prace okolo 17,18 i 30 minut do godziny jade do domu zaleznie od korkuw. II problem to posilek o 16, nie mam przerwy w pracy i niemam jak zjesc,dlatego chce rzucic tego gainera. LIPA niewiem jak to zrobic

sory sory... dziennik wazny... ale jak sie ma neta... a mi robili jakies remonty na osiedlu i zonk... caly tydzien go nie bylo -.- dobra najpierw sprawozdania z treningow: 26-02-08 bylo fajnie :D wrocilem do domu posiedzialem przed tv, a potem trening :D Brzuszki i pompki ogolnie robilem maxa, az nie moglem dalej robilem na zmiane to cwiczenie i [...]

Jeśli chodzi o siłę to stoi w miejscu, ale to dlatego, że jestem na deficycie bo chcę zrzucić trochę bfu. Czyli proponujesz trening a,b z różnymi zakresami powtórzeń? Nie będzie wtedy zbyt małej ilości serii w tygodniu dla partii ? Jak przyjdę do domu to coś wykombinuję i wrzucę tutaj. Zmieniony przez - Alius w dniu 2019-08-23 15:19:01

Yhmm, ok, dzięki. Jeszcze jedno pytanie, jeśli chodzi o wieczorny trening, lepiej będzie gdy najpierw pobiegam ok. 20-30min, a po przyjsciu do domu poćwiczę na piłce, czy co tam będzie w planie, czy na odwrót?

Punkt 13. Dobierz cos dla siebie, jak masz tylko do domu to dokup sobie pilke do cwiczen i wykonuj trening z pilka Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-08-28 16:36:32

Dzień 9 Rozpiska żarcia z dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e072ec13fdc430c9080ba13b1e208cb.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a82eb328424e47bbbceb6657ce3af16a.JPG Dzień 10 Dzisiaj jedzonko troche gorzej ale myślę że może być. Ogólnie brakuje mi czasu ostatnio.. ale ogarniam jak mogę. Zobaczymy jak będzie dalej bo żarcie się pomału kończy a z kasą [...]

[...] znowu boli mnie mocno prawy biceps :-( Nie służą mi te pompki, a szczególnie robione na maksa. W podciąganiu raczej nic nie poprawię. Góra musi odpocząć, bo wczoraj na treningu było kiepsko, a jutro prawdopodobnie znowu mocny trening. Zostają przysiady - ale odpuszczam ze względu na kolano, które nadal boli. Za tydzień Mistrzostwa a ja [...]

Ja robię coś takiego: Rano omlet z kilku jaj i około 60gram owsianki, do tego chlebek razowy i jakaś kawa. Następnie lece na trening, tam w szatni pije BCAA, ogarniam trening po treningu w szatni carbo + bcaa, wracam do domu, czekam z 30min i jem ryż brązowy, pierś z kurczaka i jakieś warzywa. Jest ok, nie?

Tak tylko moja nauka nie jest taka sama jak u przeciętnego ucznia. Mam dodatkowe zajęcia i spędzam w szkole tyle czasu, że czasem wracam o 20 do domu. Trening : I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko [...]

[...] sobie ile możesz czsu przeznaczyć na ćwiczenia 3) Poczytaj dział odżywianie ( robisz błędy - np. 3 posiłki dziennie to za mało) 4) Najlepsze na schudnięcie to aeroby + trening siłowy + dieta ( z tym, że dieta to nie głodówka z "pani domu", tylko normalna zmilansowana z ujemnym bilansem kalorycznym) 5) Jak chcesz, żeby Ci poprawić [...]

[...] 85kg - jest on gruby np 25% tłuszczu i drugiego 85kg który ma 15% i też chce schudnąć (wyrzeźbić się). Ogólnie rzecz biorąc (pomijająć wszystkie inne czynniki jak genetyka, trening, wzrost-załużmy ze są takie same)osobnik nr 2powinien spozywać wiecej kcal tak??(większa sucha masa więc i więcej kcal potrzebuje). Czyli to właśnie temu [...]