trening w domu

[...] przecież napisał :D "kontuzja kolana jest spowodowana właśnie za bardzo rozwiniętym mięśniem udowym" a co do A6W ... większego gówna nie można nikomu polecić.Mit tego planu był obalany już chyba z 1000 razy.A jednak kolorowe gazety wciąż zwyciężają :( Jeśli chcesz ćwiczyć w domu to zaglądnij do działu trening w domowych warunkach.

[...] juz pisalam w tym temacie, znalazlam jeden link, inne nie moge w tej chwili znalezc, jezeli bedziesz jeszcze chciala sie cos dowiedziec moge dopisac, moge tez ulozyc ci trening do domu na ten sprzet co masz. Nie martw sie jeszcze schudniesz , masz duzo czasu na to, najczesciej schodzi sie ladnie z nadmiarow do ok 5 miesiaca, byle jesc [...]

Czy ten trening bylby dla mnie dobry ? http://www.fitnow.pl/pl/3/192/1556/Trening-ze-sztanga-w-domu-lub-na-silowni?s=1

TEż mam podobny problem. Mam około 37 cm w bicu i nie mogę w żaden sposób tego zwiekszyć. Ostatnio zacząłem robić trening który niby miał dać 3 cm w łapie w miesiąc, a u mnie skoczył nawet nie o 1 cm. NIe wiem czemu, ale obojętnie jak katuje biceps to rzadko mam zakwasy, prawde mówiąc to w ciągu tego miesiąca miałem zakwasy tylko raz lub dwa. [...]

trening z ciężarem własnego ciała w domu licz jako siłowy, marsze etc jako aerobowy. licz na całą masę.

http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Nie ciekawie zaczęty tydzień - katar i stan podgorączkowy, we wtorek odpuściłem trening i poczekam jeszcze ze dwa dni żeby nie pogarszać. Jedynie wczoraj aeroby w domu 25 minut. http://i45.tinypic.com/r0tp8y.jpg Żarcie do pracy: http://i61.tinypic.com/23kr8e8.jpg

Dołóż do tego jeszcze triatlon w weekendy, efekty będą jeszcze szybsze. A tak w ogóle to mierz siły na zamiary. Byłeś w ogóle kiedykolwiek na treningu boksu? Przecież może być tak że raz dostaniesz w papę i odechce Ci się salki bo w głowie szumi i oko podbite. Z triatlonem to nawet śmiechłem ale kilka dobrych maratonów przebiegłem przed wyjazdem [...]

[...] 7.30 Mleko 2% tłuszczu 250ml Płatki Owsiane 120g Jabłko 170g Jajo 200g Drugie śniadanie 11.30 Twaróg poltlusty 120g Siemie Lniane 30g Warzywa 300g Posiłek przed treningiem 15.30 Pierś 120g Ryż brąz. 100g Oliwa 15g Warzywa Trening 17.30- 18.30 Zaraz po treningu banan. Banan 200g W domu: (19.00) Ryż 100g Tuńczyk 120g [...]

http://www.sfd.pl/forum.asp?search=trening&forum_id=128&strona=1 http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Trening_dla_poczatkujach_w_sztukach_walki-t549443.html http://www.sfd.pl/Kondycja%2CSzybko%C5%9B%C4%87_i_Si%C5%82a_w_Sportach_walki.-t598875.html http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Kszta%C5%82towanie_koordynacji_ruchowej_w_sportach_walki-t682651.html Jest [...]

[...] i zaparcie to bedziesz cwiczyl w domu..jesli nie radzilbym jakas silke,za ktora zaplacisz i czy chceci sie czy nie bedziesz mial motywacje aby tam isc,a jak juz bedziesz,to trening zrobisz...w domu roznie bywa..poczytaj sobie na forum tematy na temat diet budujacych mase,proteinowa,bialkowa itp. warto zapodac jakiegos gainera(odzywka [...]

Aeroby hmm jeśli zależy ci na masie a chcesz pozbyć się zbędnego tłuszczu to rób tak: rano po lekkim śniadaniu kręcisz aeroby w zależności od zapotrzebowania 40-60 minut, a trening siłowy możesz zacząć najprędzej 5 godzin po aerobach wersja "nie mam rowerka w domu" każdorazowo po treningu siłowym walisz aminokwasy bcaa + glutamina + [...]

[...] : - 2 jajca - kurak piers 200g - jogurt naturalny 70g - 700g+ warzyw posmazanych na 40ml oliwy /rozdziel warzywa na 2 posiłki 63b/72t/8ww - 933kcal Przedtreningowy : - ryz paraboiled 100g - kurak piers 200g 48b/3t/79ww - 565kcal Potreningowy (cwicze w domu takze od razu jak skoncze trening bezposrednio jem) - Białko [...]

dobra i sprawa wygląda tak że wtorki,środy i prawdopodobnie piątki,szykuje wielki powrót do muay thai ostatni trening miałem na początku lipca. będzie problem z 5 posiłkiem wcale nie będzie możliwości go zjeść z tego względu,że trening,jest odrazu po pracy w Warszawie i w domu będe o 22 i bym jadł odrazu 6 posiłek.JAk to zrobić?

[...] jeszcze więcej niezdrowego jedzenia to pewnie byś tył, ale nie od zdrowego. Jak się jest na zdrowej diecie to wcale nie jest tak łatwo nabierać kilogramów. A w ogóle to twój trening nie może się ograniczać jedynie do aerobowego. Musisz dołożyć siłowy. Co to za tłumaczenie, że nie mam dostępu do siłowni. Ja też jeszcze nie chodzę na siłownię, a [...]

aa zapomniałem dodać. Trening tylko w domu, na siłownie nie ma czasu, ew. bieganie. W domu tylko gryf + 28 kg obciążenia i 2 x chantelek z 10 kg obciążeniem.Nie ma żadnych ławek ani nic.

Ja ćwicząc na widelcach wkłądam pas kulturystyczny . Biore drugi pasek skórzany z miękiej skóry zażucam kg zapinam sprzaczke z drugiej strony przywizauje do pasa i lece . Mi tam styka wytzymauje 20 -30 kg spokojnie . Zobacz co masz w domu czego możesz użyc w treningu . Trening w piwnicy ma najlepszą klime Pozdrawiam

[...] trzeba, i i tak dużo kasy od rodziców wyciągam na jedzenie. Staram się,żeby białko było w każdym posiłku...Hmm rano jajka? Bo jeśli zjem białko wolnowchłanialne (serek) to trening już nie da efektów? A ja tak lubię tą owsiankę na śniadanie...;]I nie chciałabym jeszcze przesadzić z tym białkiem,bo słyszałam ,że nadmiar jest niezdrowy? Bo ja [...]

A no widzisz żle cię zrozumiałem :D i też w sumie mój błąd bo nie do czytałem, ten trening to HST , ale powinienem mieć gdzieś to co cie interesuje tylko jak bede w domu to będe musiał przeszperać swoje pliki.Co do HST polecam wadą tego treningu jest SIŁA :D no i niestety troche redukcja.

[...] jedzenia) 2. Steper 2x w tygodniu po 45 minut, ok. Utrzymuj tętno w granicach 130 uderzeń na minutę. 3. Ćwiczenia interwałowe 2x w tygodniu (poszukaj informacji na forum o treningu HITT - własnie jestem po ) 4. Trening siłowy w domu. Poszukaj na forum treningu domatora. Jedynie będziesz musiała zainwestować w hantelki, ale to nie jest wielki [...]

U mnie rozgrzewka nie obejmuje w ogóle jakiegoś rozruchu na bieżni, rowerku czy orbitreku. Zwyczajnie szkoda mi na to czasu - bo do treningu siłowego moim zdaniem niewiele to wnosi. Ja zaczynam od rozruszania barków we wszystkich możliwych płaszczyznach i ułożeniach dłoni - bo inaczej pracuje ten staw kiedy mamy dłonie zwrócone wnętrzem do dołu a [...]