trening w domu

27.12.2014 Dziś nic specjalnego się nie działo. Wczoraj jak wspomniałem wziąłem suplementy w tym przedtreningówkę na czczo, byłem cały nabuzowany, idę, a tu siłownia zamknięta gdzie inne były open. Wkurzyłem się, wróciłem do domu i do 6 rano nie mogłem zasnąć. Wstałem o 15 i poszedłem. Zrobiłem barki siłowo, biceps i triceps. Jeść mi się coś nie [...]

Niestety wczoraj po raz kolejny w ciągu dwóch tygodni zostałem pozbawiony internetu :)) chyba zmienię dostawce. Dlatego że piątek i sobotę miałem lekkie treningi a dzisiaj wrócę późno z pracy do domu to wczoraj zrobiłem trening FBW. Waga przed treningiem 87,5kg wypiłem podczas treningu 0,6l płynów waga po treningu 86,9 kg Rozgrzewka - rowerek [...]

Dzisaj trening lekki Rozgrzewka - odkurzanie całego domu :-D rowerek 10min, rozciąganie wymachy, skłony, itp 25min wszystkiego po 30 powtórzeń przysiady szeroko 4s x 20p przysiady wąsko 4s x 15p pompki zwykłe 4s x 15p na koniec rowerek w zmiennym tempie 25min Jutro przed pracą następny trening 5-3-1 :-)

Wczoraj dzień nietreningowy ale w skończyłem mycie okien w całym domu I nałupałem chyba ze 2 tony orzechów %-). Po co moim dziewczynom tyle orzechów do tych świątecznych specjałów :->. Dzisiaj trochę takiego przedświątecznego dłubania i wieczorem trening ;-D Trening niedziela 16.12.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp [...]

10.10.2014 Piątek, piąteczek, piątunio %-) W końcu koniec pracy na ten tydzień i dwa dni odpoczynku. Żeby tylko pogoda dopisała tak jak zapowiadają i będzie cód, miód i omlet :-D Dziś sobie na pakierni przeorałem barki z tricepsem. Spoko poszło, mam w głowię jakąś blokade jeśli chodzi o ciężary podczas trenowania barków, nigdy dużo nie zakladam bo [...]

[...] Także już bliżej niż dalej :-D Dzisiaj tylko lajtowo aeroby poleciały. W pracy nawet w miare więc dzień zaliczam do tych regeneracyjnych. Teraz przede mną 3 dni treningowe z rzędu także przydał się ten dzisiejszy dzień :-) Micha git, jak to zwykle bywa w dni pracujące, bo nie mam czasu ani w sumie ochoty na jakieś dziwne wygibasy w [...]

[...] nie miałem dnia i to jedzenie wchodziło jak wchodziło, było ciężko, ale na szczęście wszystko weszło. SUPLEMENTACJA: Rano naczczo: 5g Kreatyna Hi-tec 40g WPC Ostrowia Po treningu 5g Kreatyna Hi-tec 40g WPC Ostrowia Przed snem 30g WPC Ostrowia TRENING Plecy 1.Podciąganie sie na drążku podchwytem -10powt.7powt.5powt. 2.Wiosłowanie sztangą w [...]

[...] 30 kg. Nie wiem, czy kiedykolwiek to przekroczę. Od 5-go powtórzenia jestem trupem. - po MC tak mnie dziś bolały plecy, że chciałam umrzeć, doczołgać się do domu... I tak 2 treningi na nogi/plecy lubię najbardziej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/14de408c53604243941e9f5b905dd531.png + sporo dzisiaj pojeździłam rowerem w mieście; Zmieniony przez - szmaja [...]

[...] piersi z kurczaka także juz nie szynka nie schaby, tylko pierś, kalorie podbijam masłem orzechowym i oliwą z oliwek i tyle ze zmian w diecie. suplementacja : białko 50g po treningu, rano wit c ,multi, lecytyna , wieczorem wit c, przed treningiem arginina z cytruliną. Niestety troszkę ten miesiąc poszedł nie po mojej myśli , pewne suplementy [...]

/SFD/Images/2016/6/15/847ad4c5a8314cf8819ddc6df29691ee.jpg Siemka, dzisiaj męczący dzień, poszły barki i triceps . Ale słabo bo ciało się buntowało,ziewałemn a treningu, nie mogłem isę spompować mimo argininy, no nie było łatwo. na koniec 30 minut cardio dość intensywnie. Wszystkie ćwiczenia wszystkie serie robiłem po 12 powtórzeń Barki : [...]

[...] wiejski i 6 kromek razowego, 2 porcje białka whey c6 , 10g bcaa, jogurt naturalny, 50g rodzynek , to jedyne co udało mi się zabrać z domu. 250g frytek i 250kury przed treningiem + 20g masła orzechowego Po treningu 50g ryżu + 250g kury + 20g masła orzechowego na kolacje planuje zjeść 4 kromki razowego w jajku z serem i podgarlem Także [...]

[...] klubie? EcoSfera - moje gino mogloby być większe,nie miałabym nic przeciwko Wczoraj (czyli dnia dziesiątego) trener nam zrobił niespodziankę, sprintow ni było. Zamiast tego trening techniczny na macie, padło na stojkę i trochę timingu. Czułam się mega kwadratowa, aktualnie mam zero rozciągnięcia, a moje techniki nie mają w sobie nic z finezji. [...]

vajolet, pięknie no ale nie ma się co dziwić - dieta trzymana i super trening - gratuluję a tak jeszcze w kwesti anoreksji u dziewczynek, którą poruszyłaś trafiłam kiedyś na blog takiej dziewczynki, miała kilkanaście lat i też była w szpitalu z powodu wychudzenia karmili ją, aby przytyła kilka kilogramów i jak wróciła do domu, to zaczęła swoje [...]

[...] się najlepszy niemal we wszystkim czym się zajmował. Jego nauczyciel Yip Man zauważył u niego talent. Nastawienie Bruce'a - ogromna chęć bycia najlepszym, poświęcanie się treningom, a przy tym brak zarozumiałości - sprawiło, że jego nauczyciel stał się także przyjacielem. Gdy miał kilkanaście lat wstąpił do gangu młodzieżowego. Szybko został [...]

[...] zmiotkow z produkcji w torebeczkach…@@-) Trening kettlebell: Rozgrzewka 1.snach test: jak najwięcej powtórzeń w ciagu 5 minut, dzis 137 (o 20 wiecej niż 4 dni temu) dalej trening jest bardzo różnorodny bo nagrywaliśmy filmik na strone naszego instruktora, jak już będzie w Siecie to wrzuce link 2. swing jednoracz + clean 12kg, 3 serie po 5 [...]

Cześć i czołem Wypiski ciąg dalszy. Miska. Przyzwyczajam się ciągle, objawy ze strony brzuchola troszkę mniejsze. Wróciłam bardzo późno do domu i cięko mi było szamnąć rybony jeszcze. W rezultacie poszłam spać ok. 1 w nocy i dzisiaj padam na cycki Trening, dzień 2. Link: [...]

[...] Trening B - tydzień 5/3 serie*10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/582651a2d7734c8594f9feb629162f48.JPG ______________________________________________________________ Komentarz do treningu: Byłam na innej siłowni (blisko domu) - o ile ćwiczenia na wolnych ciężarach - miarodajnie - wiadomo sztangi nie oszukasz, pozostałe na maszynach - ciężar maksymalny [...]

Jedyne czego się trzymam, to w dnt zaczynam jeść o 16. W dt zależy o której pójdę na trening. Jak wracałem czasami o 21:30 do domu, to dopiero zaczynałem jeść 1 posiłek, więc różnie, to bywa. Ogólnie J/NJ zakłada 16-18h postu i 6h jedzenia. U mnie jak napisałem różnie bywa, ale nie widzę tutaj dużej różnicy. Bilans będzie tutaj decydował. [...]

Dzień 1 Micha : Z tym, że zamiast kuraka karkówka, a zamiast ryżu więcej rodzynek Przerzucam się na karkówkę i rodzynki, ale dopiero jutro to skleję w kupę i na screena, bo dzisiaj za duże zmęczenie po siadach Trening: Dzień 2: Nogi i Mięśnie Brzucha A-1 Przysiady pełne ze sztangą na karku 10 serii po 10 powtórzeń, tempo 4020, odpoczynek 90 [...]

[...] się nudzić}:-( obwód brzuch 3x - #-P Wejścia - dobrze wchodzą w pośladki Bułgary - ha lepiej i wszystko z pompą w tyłku Unoszenie bioder - chyba zaczęłam to ogarniać, bo z treningu na trening jest to coraz cięższe, trudniejsze Miałbyć brzuch, ale znalazłam wszystkie wymówki świata, żeby go nie robić (zabrali mi piłkę, jest już późno, nie zdążę, [...]