trening w domu

[...] się jednak że kulturystyka to bardziej skomplikowany sport niż sobie to wyobrażałem ;) Ale do rzeczy: 1.Na siłownie zacząłem chodzić ze znajomym który poradził mi taki trening: (Pierwszy tydzień to był trening obwodowy, czyli wszystkie partie na raz, ogólnie początkowo miałem straszne zakwasy, ale teraz już minęło) Teraz ćwiczę takim [...]

[...] że jakaś dziewczyna ma taki sam problem i moje nogi wyglądają prawie identycznie. http://www.sfd.pl/Jak_pozbyc_si%C4%99_takich_wstr%C4%99tnych_n%C3%B3g-t566828.html Mój trening na siłowni zaczynam po 17 i wygląda tak: 5min - steper 4*25- odwodziciel 5min rowerek 4*25- przywodziciel 20-min bieżnia (5min tempo 8, 12min tempo 11, 1min tempo 8) [...]

[...] byłem zmuszony zaniechać cykl. Po 2 tygodniach obijania się w domu nadeszły problemy z plecami. Powrót na siłownie wyglądał następująco: dobra rozgrzewka i lajtowy trening regeneracyjny. Na drugi dzień po treningu było naprawdę źle, dokuczały mi bóle stawów. W chwili obecnej chodzę na siłownie domową, ponieważ mój trening wygląda wręcz [...]

Cześć wszystkim postanowiłem że w końcu muszę się za siebie zabrać i oto jestem z pytaniem o trening (co do diety będzie dopiero od następnego poniedziałku) , dziś chcę wdrożyć się na siłowni dobrać odpowiedni plan treningowy itd. Powiedzcie mi co sądzicie o tym pomyśle : Aktywność 7 dni w tygodniu z czego poniedziałek , środa i piątek trening na [...]

[...] problemy, i nie bardzo wiem co z czym i dlaczego 19 lat , 186 wrostu , 75kg, staż 1.5 miesiąca , cel dobra masa na silownie chodze 3 razy w tygodniu do tego dochodzi trening koszykówki 2x w tygodniu po 90 minut UZYSKANE DANE KALORIE 3047 BIAŁKO 157,5 2,1 g/kg TŁUSZCZE 75 1,0 g/kg WEGLOWODANY 436 5,8 [...]

Hej. Chciałabym wznowić treningi na siłowni. Dzisiaj chciałabym zrobić maxy aby wyliczyć obciążenie czy ktoś mógłby zerknąć na moją propozycje i zasugerować ewentualne zmiany? Chcę chodzić na siłownie ok 3-4 razy w tygodniu z czego jeden dzień tygodniowo chciałabym poświęcić na bosu i trx aby trochę polepszyć moją stabilizacje. Dodatkowo szukam [...]

Chcę przedstawić mój trening na siłe .Może ktoś chciałby z niego skorzystać ,lub mu w czymś pomoże to będzie dobrze .Jeżeli ktoś ma jakieś uwagi to z chęcia wysłucham . Pon : Klata :sztanga na ławce poziomej 4 serie .8-1 powtórzenia -II- skośnej w górę 4 serie .8-2 powtórzenia -II- skośniej w dół 3-4 serie .8-2 powtórzenia [...]

[...] muszę powprowadzać nowe przepisy, zwłaszcza w obiadach i kolacjach. Trening No tutaj za bardzo nie poszaleję, póki nie będzie normalnego otwarcia siłowni to trzymam się treningu domowego. Obecny wygląda tak (4x w tygodniu): A. Dół 1a. Bułagry 12/8/12/8 1b. MC rumuński z minibandami 2a. Goblet ze sztangielką 10/10/10/10 2b. Uginanie nóg z [...]

[...] skorygowanie i propozycje cwiczen na plecy.(nie mam wyciagu ani drazka)Celem moich cwiczen jest zwiekszenie masy miesni i ich sily. Staram sie stosowac diete.... MOj staz treningowy to pare miesiecy hantelkami w domu:( i 2 tygodnie na silowni.(czytaj amator:D) Zamieszczam moj plan: TRENING Poniedziałek(klatka, przedramiona) 1 WYCISKANIE [...]

[...] + Nogi Rogrzewka 3-4 serie - ściąganie na suwnicy do klatki 3-4 serie - ściąganie na suwnicy do karku 3 serie - podciąganie w opadzie sztang do brzucha mniej więcej co 2 trening martwy ciąg szrugsy - 3 x 20 nogi: 3 serie przysiadów ze sztangą 3 serie wznoszenia na palcach ze sztangą I następnie kolejno: czwartek - plan z pon piątek - plan z [...]

[...] ;) W końcu nadszedł czas mobilizacji ;) Zaczynam cwiczyc. Na razie "rozpisałem" sobie wszystko do 17 marca, później zobacze co dalej, proszę o opinie: Nie jest to typowy trening siłowy - jako że mam czas chodzic na siłownię najwyżej 2/tyg. ale reszta zajęc to nadrabia. Plan do 17 stycznia: ogólnorozwojówka. Poniedziałek basen Wtorek [...]

[...] jestem już początkującym bo ćwiczę 2 lata na "sucho" efekty nie powiem bo są oczywiście nie takie jak po odżywkach :) Mogę powiedzieć że zawodowo już gram w piłkę nożną 3,4 treningi w tygodniu plus mecz w weekend więc częstotliwość jest w miarę duża dla mojego organizmu :) Mam 16 lat, 180cm wzrostu no i waga to 68-69,5 kg. Mam trochę tłuszczu w [...]

Witam mam pytanie :) Mój plan wygląda tak : Trening Split na masę : Klata/Plecy/Nogi - 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń Barki/Biceps/Triceps/Przedramię - 3 serie po 10/8/6 powtórzeń Poniedziałek - Barki/Przedramie Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc 2.Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3.Wyciskanie sztangi zza karku 4.Wznosy hantli bokiem w [...]

Witam. Od poniedziałku do piątku pracuję od 12 do 16 godzin dziennie na budowie, w tygodniu jestem w delegacji. Podstawy treningowe znam, prowadzę dietę. Na trening zostaje mi tylko sobota, niedziela, czasem piątek gdy wcześniej skończę pracę i mam jeszcze siłę. Jeszcze 3 tygodnie temu byłem codziennie w domu to treningi szły. Jak rozplanować [...]

[...] że to jego wina że biorę tak mało, ale on urósł a wyniki na klaie nie :/ POMOCY!!! Gdyby komuś jakieś dane były potrzebne czy informacje, to pisać ! Mój aktualny plan treningowy (dodam że styczeń ćwiczyłem na ogólnorozwoj. a teraz coś w stylu push & pull), priorytet : klata szczególnie, barki i tric, a opóźnienie rozwoju nóg. Na tym planie [...]

[...] kilka przywołać - już poruszonych tutaj. 1. Postulujesz spożywanie mięsa. Jak wiadomo okres trawienia tegoż dochodzi do 10 godzin. Dlaczego zatem powinniśmy jeść tuż po treningu mięsiwo? Wszak aminokwasy z niego wnikną nam do krwioobiegu po kilku godzinach, zatem bitwa o "tuż po" czy tam "pół godziny po" jest dla mnie niezrozumiała... 2. Ryż [...]

Elo , witam. Prowadziłem wcześniej dziennik w dziale "trening w domowych warunkach" , ale postanowiłem przenieść go tutaj. Wypiski będe sie starał dawać regularnie. Najpierw troche informacji o mnie: Wiek - 15/16 lat ( rocznik 94 ) Wzrost - 198cm Waga - nie wiem dokładnie , około 78 - 80kg Cel - narazie zwiększenie masy mięśniowej , ale bycie też [...]

[...] oliwa z oliwek, pomidor Posiłek 2: - jakiś owoc Posiłek 3 (obiad): - ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty - kurczak (pierś)/ryba wędzona - papryka/marchew Posiłek 4 (przed "treningiem"): - ryż brązowy - kurczak (pierś) Posiłek 5: - twaróg półtłusty/chudy Trening na razie będzie opierać się na ćwiczeniach w domu, jednakże od października planuje [...]

zgodnie z wskazowkami jak zadawac pytania: 1. trenuje 4 rok, z czego tak NAPRAWDE mozna mowic o ostatnim roku; wczesniej treningi byly zawsze systematyczne, ale z dieta kiepsko. teraz dieta dobra, dorzucilem suplementy itd.; 2. ostatnie 3mce masa + aeoroby 2/3 razy w tygodniu, ostatni miesiac bardziej intensywne treningi + aeoroby 6 razy w [...]

[...] temat możliwych skutków ubocznych po termogeniku, jakim jest San Tight Xtreme. Od 3 miesięcy chodzę na siłownię. Kilka miesięcy po urodzeniu dziecka postanowiłam wrócić do treningów, a ponieważ zostało mi jeszcze do zgubienia parę kilogramów (dokładnie 10) zdecydowałam się na jakiś dobry reduktor-padło na Tight Xtreme. Wcześniej nie brałam nic [...]