[...] choróbki bo większosć na tym źle wyszła Ponadto nie byłem w najlepszej formie psychicznej - spałem po 15 godzin dziennie - byłem nie do życia Od poniedziałku zaczynam trening i suplementacje w sobote zrobiłem lekko klatke i wziąłem kreatynke od nowa Dzisiaj byłem na zakupach w TBG - chciałem do Ostrowca ale jedna rzecz niezależna odemnie [...]
[...] CKD dostaję dreszczy (przetrwałem 2 tygodnie). Siła/masa/siła/masa. A przed latem (ok Maja) pomyślę o zrzucaniu. Chociaż pod siłę muszę chyba jeszcze nieco doszlifować plan treningowy, bo coś mi się wydaje, że z ilością powtórzeń w seriach trochę przesadzam. Tutaj muszę się jeszcze jakoś w wikend doedukować. Dołączanie nóg w układzie [...]
[...] Ratunku!! Nie mam na nic czasu!!!! }:-( Zwaliło mi się szefostwo z przyjaciółmi i od wtorku nie wychodze z domu :'-(:'-(:'-( dzis się urwalam cudem na dwie godzinki na trening,bo poszli zwiedzać, zrobiłam sumiennie wszystko,chociaz zupełnie inaczej się ćwiczy na luzie mając spokojną głowę, a inaczej jak wiesz że musisz gnać do domu pędem... [...]
[...] potrafię mieć płaski brzuch, kościsty dekolt, a tyłek i uda wielkie :)) Chciałam zacząć z przytupem ten mój dziennik, a wyszło słabo, ponieważ... Poszłam po pracy na trening, ale musiałam go zakończyć w połowie, chyba drugi raz w życiu! }:-((( Przed siłką wzięłam jak zwykle pre-workout oraz (po raz pierwszy w takiej kombinacji) mono [...]
______________________________________________________________________________________________ DT 05/10/2018 Piątek, piąteczek, piątunio Piątek, bardzo intensywny dzień. Rano lekarz, potem praca, potem... grrrr nie ogarnęłam taktycznie i umówiłam się do kina na drugim końcu miasta - godzina w korkach, ale najpierw siłka w tej samej galerii [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobry DZIEŃ 33 - 13.05.2016 Co się działo? Pobudka późna, śniadanie, zaraz potem trening, szybko do domu, szejk i na koncerty. Tam już na luzie, wafle sobie wziąłem do jedzenia i jak wróciliśmy w nocy to dojadłem co trzeba było. I cardio oczywiście pokręciłem /SFD/Images/2016/5/15/c414c81a161e48a097969dd03371e62f.jpg [...]
Już po treningu - ledwo do domu doszłam %) Dałam sobie w palnik, próbowałam parę nowych ćwiczeń, a w weekend może coś dodam do nowego treningu :-) Jem teraz serek twarogowy chudy 200g i idę spać. Przez weekend planuje odpocząć, a jutro w planie zrobić jakąś pizze :w00t: Trening: Przysiady 4/12p Wykroki 4s/12p Prostowanie siedząc dropsety Żuraw [...]
[...] się tego święta w postaci kupowania pączków na promocji, czy pieczenia faworków itp. :-) Jutro niestety znów popołudnie i wieczór w pracy, jak nie pół nocy %) dlatego trening nóg muszę zrobić jakoś z rana - nie będę go odpuszczała na sobotę - w sobotę chce odpocząć psychicznie i fizycznie i choć raz zapomnieć o Bożym świecie :wub: nie [...]
[...] Kilka słów o wczorajszych suplach/posiłkach(c.d): Wczoraj zaraz po przyjeździe do domu zabrałem się za trening, dlatego tortilla(link do przepisu na poprzedniej stronie - ta się różni tylko tym, że jest dodatkowo sałata jeszcze) była posiłkiem potreningowym(wciągnąłem takie [...]
[...] rolę w filmie "Świt żywych trupów". W ogóle mam bardzo spięte plecy i zdarzają się lekkie nerwobóle, można z tym żyć i da się ćwiczyć, ale masaż by się przydał..... A trening był nastepujący: MC 13 kg hantel zza głowy oburącz 6,5 kg bicek 6,5 kg na każdą rękę wspięcia na palce 13 kg przysiady 13 kg wyciskanie do góry hantlami (w pozycji [...]
Tygrysku - daj znać jak poszło, jak taki chwyt jak mój to powinno pójść łatwiej..... everr - i dobrze, tak zrób właśnie. Ja bym carbo popijał tylko od połowy treningu małymi łykami. btw: jak masz oddzielnie carbo i wheya to: -siłowy/carbo+leucyna/afterburning/reszta supli+whey -po godzinie posiłek radoslaw88 - manowar nie bardzo, ale fajne teksty [...]
[...] mięsne nadal puste i trza było znowu się ratować czym się da. Mam nadzieję, że niedługo ktoś z Szefostwa tu zajrzy w celu ogarnięcia moich pomiarów :] No a jutro znów trening - coś niestety odwodziciele sprawiają mi najwięcej kłopotu, bo robię to na bramie, która jest namiętnie okupowana. Tak samo jak ławka skośna i później zamieniam [...]
Mis};-) - nic nie szkodzi|-) już uzupełniłam piątkowy trening:-) Martucca i Mis};-) - rozumiem, mam trochę wrzucić na luz/-)_ TRENING NR 3 :))OMG trening = morderca:)) ledwo co przeżyłam! ledwo, co doczołgałam się do sztani, nie miałam siły ubrać się a co dopiero dojść do domu - dobrze, że mój facet przyszedł po mnie|-) Trzymały mnie zakwasy z [...]
[...] wszystkie na ten rok ogarniemy. Jesli idzie o tempo - spokojnie, przyjdzie samo, automatycznie. Jak skonczysz plan, mozna tez bedzie ocenic Twoje mozliwosci i wprowadzic trening specjalistyczny, ukierunkowany na budowanie wytrzymalosci i szybkosci na zakladane tempo. Uwazam, ze jesli poswiecisz sie temu tak jak do tej pory, bez problemu [...]
[...] wymuszonych powtórzeń, przerw na odbudowe ATP, superserii, gigantserii itp (czyli metody zwiększania intensywności) - ale takich technik nie powinno się stosować na każdym treningu podobnie jak interwałów w bieganiu tylko pytanie zasadnicze czy na treningu siłowym musisz wchodzić w tak wysokie strefy tętna? Kuba co ty mu proponujesz takie [...]
Wstyd mi troche, juz przestaje biadolic. Bedzie jak bedzie, a bedzie walka, tak szy siak ;) Odpoczywam. Dzis lekkie FBW z naciskiem na LEKKIE i KROTKIE. Moje treningi sledzi teraz trener, wiec nie ma przebaczenia, mialem 50 minut w ktorych musialem sie zmiescic, mialem nie wchodzic w wysilek maksymalny, i wogole wiecej mam teraz rzeczy ktorych mi [...]