trening w domu

Też chciałem zacząć treningi w domu, a mam hantle i chciałem sie zapytać , ile trening domatora bedzie skuteczniejszy, jeżeli dołoze cwiczenia z hantlami (uginanie ramion, triceps, cos na barki itd) na dokładke???

[...] razy na maxa. a chcem sie podciagac bo lubie to cwiczenie a plecy to bardo rozwija nawet bym poweidział ze***iscie.Jak byscie widzieli jakies zmiany które mozna wprowadzic w treningu mile widziane wstawiłem dwa razy kalte w tygodniu bo chcem dac teraz na nia wiekszy nacisk. A pozatym i tak mam z 3 2 razy dziennie treningi piłki noznej to nogi już [...]

czyli dwa razy po 50 g dziennie to będzie za mało? przypominam, że jestem początkujący, trening tylko w domu, chcę po prostu przytyć pare kg. cieszy mnie, że niektórzy z was jedzą dużo więcej, tylko że przy tym ważą prawie dwa razy więcej ode mnie i w dodatku przy paroletnim treningu. jak będę w stanie jeść dwa woreczki ryżu to czemu nie, ale [...]

Rany, no dobrze, ze zauważyłyście :D Faktycznie źle napisałam. A co gdy nie mam czasu na trening i mogę go wykonać jak jest już późno? Robić? Czy przesunąć na następny dzień? Trenuje w domu więc to nie jest uzależnione od siłowni ale rozjechał mi się plan dnia. A wczoraj nic nie zrobiłam bo nie dałam rady przez przeziębienie.

[...] w szkole jezeli bedzie ok bedzie raczej juz na stale bo smakowalo i jezeli zdrowo to super ;) Jedzenie w domu bedzie sie zmienialo (ziemniaki / kasza , mieso/ryby) Dzisiaj 1 trening po przerwie 2 tygodniowej i czuje sie super ;) POMPA jest ;D przedramie wymeczone ;p Cwicze FBW , pon/sro/pia Klatka plasko - 20/18/16/14 po serri dorzucam 4kg [...]

[...] się za bardzo co i ile wpada, od września trzymam się ok. 2500kcal. Jeśli chodzi o sport to przed wakacjami było trochę crossfitu, rower do pracy. Od 2 tygodni lecę z planem treningowym na Endomondo, z celem przebiec 10km na koniec Grudnia (4 razy w tygodniu interwały). Do tego w domu trening obwodowy 2-3 razy w tygodniu, od października jest [...]

[...] pojedziesz na basen z klasą, zdejmiesz koszulkę. Ta dziewczyna, na której Ci teraz zależy będzie patrzyła na Ciebie z pożądaniem... Cudowne uczucie Mi sprawia przyjemność trening. Nie robie tego dlatego, by zrobić foty i wstawić na fotka.pl. robie to dla siebie Więc pamiętaj... Gdy osiągniesz ładną sylwetkę, nie popadnij w samozachwyt. [...]

Nie mam do końca możliwości, do silki musiałbym dojezdzac nie zawsze mam czas na dojazd powrót i trening... A w domu zawsze tą godzinę znajdę na trening Ale zostawmy narazie kwestie miejsca treningu, bo nie to najważniejsze. Doradzicie coś w sprawie FIT sylwetki/

[...] w domu, przed TV/komputerem i nic nie robienie. Basen i bieg przez 60 minut faktycznie nie są intensywne, to tak dla przyjemności, na spokojnie. Ale jak już jest sprint i trening z wykorzystaniem masy własnego ciała, to już tak lekko nie jest, weź przez 30 minut pobiegaj sprinty na maksimum swoich możliwości, "trochę" nogi to odczuwają. Do [...]

jeśli źle się czujesz to zostań w domu bo trening nic Ci nie da musisz mieć dobre nastawienie ;)

[...] dokładnie taki sam jak na zdjęciu ale bardzo podobny).A co do sztangi to można ściągać odważniki i je dokładać tylko że na razie mam tylko dwa:( a gryf jest łamany.Więc można chyba robić ten trening który mi podałeś.Zacznę go od nowego tygodnia dzięki.No chyba że masz jakieś nowe propozycje.Z góry za wszystko dzięki!!! Trening czyni mistrza!!!

[...] w dalszej kolejności barki,plecy,klatka. Co mam zrobić jeśli nie jestem w stanie podciągnąć się do klatki więcej niż 14 razy bez dodatkowego obciążenia? Na każdym treningu robić maxa a przy drugim mikrocyklu dołączyć obciążenie? Czy przyrost ciężaru dla każdego ćwiczenia musi być taki sam? W tej chwili mam dla: przysiad - 5kg, MC [...]

podstawa to trening + aeroby - co do treningu polecam lafay/mawashi - do mawashiego potrzebujesz drazek do lafaya drazek i ewentualnie porecze do pompek ( mozesz zastapic krzeslami). Cytuje mawashiego z tematu antona :D Uwaga odnośnie diety - nie unikaj jedzenia całych jaj, zrezygnuj za to z węglowodanów w ciągu dnia. Dodaj węgle tylko w posiłku [...]

Trening? Nie wiem dokładnie bo szczerze mówiąc to jutro ma dopiero 2 trening ale wydaje mi się że tu raczej chodzi o zwykłe areoby (standardowy areobik wydaje mi się) Jeśli o odżywianie chodzi to je raczej to co przeciętny człowiek trudno mi to opisać bo poprostu je to co wszyscy w domu z tym że może w mniejszych ilościach. Głodowała się kilka [...]

Witam Mam 13 lat i lubie grac w pilke nozna moje najwieksze marzenie to zostac zawodowym pilkarzem.chcialbym potrenowac troche w domu ale niewiem jaki trening stosowac by poprawic u mnie szybkosc, prowadzenie pilki i podania prosze o jakis dobry plan tygodniowy. dodatkowe informacje: Wiek:13lat Wzrost:150cm Waga:35kg Ile czasu moge poswiecic na [...]

trening z ciezarem wlasnego ciała rób go 3 x w tyg do tego zdrowo sie odzywiaj Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html

[...] na poręczach lub Uginanie ramienia na wyciągu (3x max) A SUPERSERIE robie tylko kiedy czuje stagnacje, tak aby "zszokować" ręce a jest to praktycznie to samo co trening powyżej tylko,że łączone I teraz odnośnie nóg czy moge robić czy razy w tygodniu po klatce, barkach i rękach? (przerwy 30 sekund pomiędzy seriami) po klacie Nogi [...]

mialem ladnego krwiaczka pod paznokciem tylko ze troche wiekszego no ale co tam sie bede przejmowal twardy chlop jestem to na trening z nim poszedlem troche bardziej go sobie uszkodzilem ale w domu posmarowalem altacetem (w ogole altacetu uzywam na wszystko: na paznokcie, stluczony mostek, obite udo po lowkickach, no tylko na naciagniecia miesni [...]

[...] bic 28cm udo 52cm klatka 106, barki 124 pas 93 tyłek 103 udo 65 łydka 40 wzrost 167 a w nadgarstku mam 17cm szybko sie regeneruje, jestem wytrzymały i mam dobrą kondycje. trening po ciężkim dniu niejest problemem ale preferuje ćwiczyć w sobote i niedziele. a co do 2 ćw wiosłowania to sztangą łapie szeroko i łokcie mam prostopadle to ciała a [...]

1. 2,2 g białka starczy. Węgle daj najlepiej przed/po treningu, rano i w każdym posiłku z warzyw. Reszta kcal na tłuszcze. 2. Jedz do 30 minut po treningu. Chyba że po treningu aerobowym/interwałowym bierzesz białko/antykatabolik to 30 minut po tym. 3. Najlepiej przed i po a6w robić aeroby. Spróbuj treningu HIIT 4. Możesz brać. Śniadanie jednak [...]