W poniedziałek też była świąteczna miska ale też z umiarem :-) Z aktywności to marsz prawie 2 godzinny. Zakwasy dawały się we znaki po ostatnim treningu %-) Wczoraj Trening A ( w domu) Rozgrzewka 10 min na rowerku 1. Przysiad 4x12 r. cc/ 8kg/ 8kg 14,5kg/ 14,5kg/ 14,5kg/ 14,5kg 2.Wyciskanie sztangi stojąc 3x12 r.6kg 8,5kg/ 8,5kg/ 8,5kg 3. Wznosy [...]
Poniedziałek- dzień bez treningu. Miska : /SFD/2018/4/17/c91faad783844ec3bb41d66144c798c4.jpg Dzisiaj był trening A ( dalej w domu) rowerek 10 min + trochę mobilizacji głównie do przysiadu 1. Przysiad 4x12 r. gryf 6kg/ 6kg/ 6kg hantla 22kg/ 22kg/ 22kg/ 22kg 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3x12 r. 6kg/ 6kg 11kg/ 11kg/ 11kg ciężko, ale już dużo [...]
Ja mam takie pytanie. Jestem na etapie budowania masy: dieta i trening są ułożone. Mam zamiar kupić 9kg Whey Mass Gaina a mam w domu Anabolic BCAA System - 150 tab. Vip series. I chciałbym się zapytać czy będzie to dobra kombinacja, i czy coś może dokupić/zamienić? Obecnie mogę wydać 350~ zł na cykl. Przede mną jeszcze około 30 tygodni masowania [...]
[...] znosiłam, chociaż teraz się przyzwyczaiłam i ciężko będzie jeżdzić do pracy jak nam przywrócą. Moja mama okropnie się boi tego wirusa, choć jest ogólnie zdrowa. Piątkowy trening: 28.08.2020 Trening D 1. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia (R:10/10) 10/8/8/12 (6.6) 10/11/11/9 (6/6) 9/10/10/8 (6/6) 8/9/9/7 (6/6) 7/8/8/6 (6/6) 10/12/12/8 [...]
[...] zrzucić tłuszczu trochę.... bo tak naprawdę wszystkich wypowiedzi będą jak moje:) że albo sie podoba dieta albo nie.. określ się na co to ma być. Co do wysiłku polecam ci trening ABS, spokojnie wykonasz go w domu, robisz go codziennie i nie zajmie ci więcej czasu niż sprawdzanie maili;) czy obejrzenie czegoś w tv czy na kompie... :) Pzdr [...]
Skoro trening ok to zaczynam od jutra 8-). Trochę szperałam w necie i już sama nie wiem czy brać tą glukozaminę czy nie. W dzieciństwie miałam problemy z trzustką (zapomniałam o tym powiedzieć lekarzowi) a w necie jest mowa o jakiś badaniach wg. których glukozamina jest szkodliwa dla trzustki Nadrabiam weekendowe zaległości. Niestety od piątku [...]
Po kolei: - Masz 16 lat, rozwijasz się i ciężko określić Twoje zapotrzebowanie - powinnaś jeść czysto. Niestety ze względu na zaniedbania (Twoje i rodziców... sorry chyba nie przytyłaś tak w jeden dzień) masz już pod górę - masz spora nadwagę, która prowadzi Cię prostą drogą do kłopotów zdrowotnych. Dieta. Jaki problem aby wyczyścić menu z [...]
Dzień 18 - miska niska, trening siłowy B http://img43.imageshack.us/img43/7502/trenr.jpg http://img440.imageshack.us/img440/631/dieta20120224.jpg Wciąż jestem głodna, a w ogóle to przytyłam. Widzę i po wadze i po portkach. Niedzielne pomiary to będzie ból i zgrzytanie zębów. Wymyśliłam, że muszę wrócić do aptekarskiego ważenia produktów, a nie [...]
Faktycznie jak powiedział tak zrobił...dwa małe kawałeczki {:-( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/18b2c269499d42d9bd0df65e85a9e44f.jpg Dzisiaj był trening po którym nastąpił powrót do domu rozchwianym, niepewnym krokiem, z kolanami uciekającymi we wszystkie strony...czyli środa- nogi :-D 1. Uginanie leżąc 2. MC na prostych 3. Przysiady ze sztangą 4. [...]
Dziś trening w Stolicy :-)Nagraj jakieś wideo z treningu! Nie miałem telefonu na treningu, ładwałsie w domu. Trening nóg w miarę lekki i 30 min orbitreka.
[...] ominalem plecy (regenracja trwala zaledwie kilka dni i jakbym tego nie zrobil, to nie mialyby zadnego luzu). Martwy na duzych ciezarach niestety nie chodzi, do tego pierwszy trening, wiec nie bede szalal, ale mysle ze pare kilo uda sie podczas tych kilku tygodni dolozyc. k3ho Milo Cie widziec. Nie spisz w nocy? Zestaw oczywiscie za wlasna kase [...]
[...] psychicznie trudny, nie tylko ze względu na naukę (to właściwie nie był problem). Efektem moich problemów był ciągły lęk przed życiem, ale o dziwo nie przełożyło się to na treningi. Moje sukcesy może nie robią na Was wrażenia, ale dla mnie to naprawdę dużo, bo mimo wszystko coś mi się udało. Punkt po punkcie: 1) Wreszcie odwiedziłam pakernię, [...]
[...] ryż brązowy, soczewica. Warzywa świeże, tych małokalorycznych nie licz. Nie szalej z owocami, jgurty wypadają. O róznych źródłach białka i tluszczy czytałaś? Na 2-3 tygodnie trening z piłką jest ok, spróbuj następnym razem 8kg w pierwszej serii, 10kg w drugiej (tam gdzie 8kg da radę). Mozesz też dodać ćwiczenie marty ciąg (bez piłki, poczytaj [...]
[...] mi na ładnej sylwetce, lepszej kondycji i przede wszystkim ZDROWIU. Aktualnie jestem w trakcie poszukiwania pracy, tak więc mam dużo czasu na ogarnięcie siebie :-) Zaczęłam trening z piłką dla początkujących. Do tej pory były tylko dwa treningi i kulawo mi idzie. Potrzebuje trochę czasu na opanowanie tego :) Mieszkam teraz w okolicy pięknych [...]
dzisiejsze pomiary %-)... 6 stycznia ostatni trening, miska od 7 stycznia nieliczona /około 2400 kcal, ale nie dam sobie głowy uciąć, że nie było więcej/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed2588a1acfa4fbcbcf0f20bffe98c23.JPG No to jedziemy %-) Wiek: 29 Waga: około 60 Wzrost: 170 Obwód w biuście(1): 85,5 Obwód pod biustem: 75 Obwód talii w najwęższym miejscu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
żyje%-) jakieś tam lekkie fbw robie, a tak to miło spędzam czas :-D trening z Kubą(georgiem) zrobiony, ja po swojemu fbw, bo bym odpadł jakbym miał siłowy robić po przerwie:)) z michą powoli sie już ogarnąłem, bo ileż można, to meczyk piwerko pizza berger, w domu sznycle, pierogi, spaghetti, ale jak tu odmawiać @-| do tego tyle znajomych wyjść na [...]
jeśli utnę ostatnie 6-10cm w pasie w 3 tygodnie to powiem , że ten środek to MAGIA %-) serio biorę 200mg i chyba zostanę przy tej dawce , obecnie 5 dzień , jeden trening , Kcal w dół , widać tylko , że sylwetka zamglona lekko . zgubiłem centymetr w domu aby sprawdzić pas . Szukam już 2 dzień . Na tych 200mg Pocę się jak siedzę w domu , ale teraz [...]
24.09.2018 Zaległa wypiska z wczorajszego treningu nóg ;-) Dzień wczorajszy był przewspaniały %-) Rano zap****** w pracy. Prosto z pracy na trening. W drodze do auta dostałem telefon "gaś pożar" na sekcji :/ I wróciłem z powrotem do pracy. Do domu wróciłem po 19. Szybkie nabicie brakujących kcal i do spania. Legs day Siady HB: 77,5kg/3, 70kg/5, [...]
15.11.2021- trening 163 CB W8D2 Dead Lift: 132,5kg/3x4, 117,5kg/4x3 2ct Pause Bench: 57,5kg/4x4 Comp. Squat: 67,5kg/4x2 Wide Grip Seated Row: 52kg/8x4 Face Pull: 7,5kg/30/19/16/14 Przerzucony: 6 716,5 kg (+ 1 120 kg) Cardio: 30 min Zmieniam siłownię, bo tam gdzie do tej pory ćwiczyłem trenuje mi się tak sobie. Na strefie wolnych ciężarów/cross [...]