trening w domu

Wczoraj zamiast netflixa obejrzalem kilka filmiki skupiajace sie na treningu NATURALNYM i treningu NA DOPINGU. Po krotce, z filmików zabralem ze soba nastepujace informacje: trening NATURALNY: - najlepiej trenowac czesciej, aby otworzyc okno anaboliczne dla danej grupy miesniowej ktore trwa okolo2 dni (dlatego kazda grupa minimum 2 razy w [...]

[...] później, niż zwykle, o 5 rano obudziłam się na dźwięk wyjącego wichru i lejącego deszczu. Szczerze mówiąc, zwlokłam się z łóżka bez zbytniego entuzjazmu co do dzisiejszego treningu. Nastrój ostatnio taki sobie (koniec cyklu), stąd też to osłabienie i kłopoty ze snem. Reaguję też na zmniejszoną ilość światła, ale jeszcze nie na tyle, bym się [...]

[...] się dzisiaj wytoczyłem, dosłownie.. Ale od początku. Od 9 rano szkolenie miałem i dzisiaj przypadał crossfit. Na początku trochę teorii, praktyka ćwiczeń etc. No i na koniec trening - tabata. Myślę sobie.. będzie luzik, a co się okazało? 5 rund tabaty, z tego każda inna i jeszcze każda na maksa bo instruktor stał i darł się na Ciebie jak w [...]

18.03.16 Siema! Dzisiaj trening z kumplem koło 8, było pare osób i wszyscy patrzyli na mnie jak na jakiegoś poj**a, bo ja latałem po siłowni jak jakiś odpalony, a oni..? Stali i 'ćwiczyli' pisząc 'ćwiczyli' mam na myśli, gorzej niż się op*****lalli :D. Tam wyj**ka, a jak robiłem przysiady to nagle wszyscy zaczynali się na mnie lampić, widzę, że [...]

[...] nie będzie miejsca haha. Trening konkretny, pierwszy raz od dłuższego czasu robiony w słuchawkach. Mega ogień i zero rozproszenia. Jutro lecę z moim ziomkiem Mateuszem na trening doj**ać rekord na siady, ciekawe ile wejdzie bo progres siłowy zap*****la, a i waga ciągle w okolicach 90kg haha %-). No i nadal czekam na lustrzankę, widać że [...]

[...] prawie.. Prócz ubrań, bo k***a tego za dużo. Zrobiłem sobie nawet regał na przyszłe trofea z zawodów :D. Ogólnie bardzo fajnie spędziłem czas, poedukowałem się, później trening z "podopiecznym" haha, z którym zawsze jak trenuje to jest k***a ogień. Typek jest tak pobudzony i nakręcony, że nie da się przy nim być spokojnym i zawsze motywuje [...]

Witam ponownie, jeeeest i trening ! Dzień treningowy - tydzień 6 Klata, Plecy: 1. Pompki na poręczach RAMPA 0 - 2,5 - 5 - 7,5 - 10 - 12,5KG x 6p 2. Podciąganie na drążku RAMPA 0 - 2,5 - 2,5 - 5 kg x 6p 3a. Wyciskanie hantelkami głową w górę 2s 10p + 1s 8p - 30 kg 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s 10p - 80 kg 4a. Rozpiętki z linkami wyciągu [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 6 Trening B 1. Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA 8 - 85-95-105-115-125kg (poprzednio 80-90-100-110-120kg) ostatnia seria- 125kg x 8p http://www.youtube.com/watch?v=7uEe47xDODo 2. Martwy ciag (klasyczny) 3s x 8p - 100-110-120kg (poprzednio tak samo) 3. Podciaganie na drążku - 3s x 8p - 2,5kg [...]

[...] przygotowuję ryż brązowy (chyba, że już dzień wcześniej zrobiłem) i załatwiam sobie jakieś sprawy w tym czasie. Po 2h spożywam typowy - kurczak, ryż, warzywa, oliwa i idę na trening. Bezpośrednio po treningu starałem się spożywać whey + owoce, ale teraz nie mam wheya, więc leci sam owoc. Wracam po 30-60 min. do domu i jem znowu kurczak, ryż, [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 3 Czworogłowe uda 1. Przysiady tylne 90 x 12 100 x 10 110 x 8 120 x 6 poprzednio 115 x 6 2. Przysiady przednie na maszynie smith'a +40 x 5 +30 x 6 +20 x 10 +20 x 10 poprzednio +15 x 10 3. Wykroki 18 x 10 18 x 10 18 x 10 poprzednio 17 x 10 4a. Wypychanie ciężaru na suwnicy 7 sztabek x 10 8 sztabek x 10 9 [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 7 NOGI 1a. Wyprosty nóg 4 sztabki x 15 6 sztabek x 15 8 sztabek x 15 10 sztabek x 15 12 sztabek x 15 14 sztabek x 15 7 sztabek x 20-25p + trochę wymuszonych 1b. Uginanie nóg leżąc 1 sztabka x 15 2 sztabki x 15 2 sztabki x 15 3 sztabki x 15 4 sztabki x 15 5 sztabek x 15 2 sztabki x 20-25p + trochę [...]

Wtorek 28 lipca, Poranek Trening interwałowy vol.3: 1.Około 8 minut rozbiegania (dobiegnięcie na boisko koszykarskie) 2. 6 obwodów: //+2 a) 10 sprawli b) 10 podciągnięć na drążku c) 10 podskoków kolanami do klatki piersiowej d) 15 pompek Pomiędzy obwodami odpoczywamy przez czas konieczny na 40 uderzeń stopą o podłoże podczas truchtu, ew. [...]

[...] już chyba siłą woli, bo sam wyprost czwórek bez obciążenia stanowił już problem %-) Na koniec zrobiłem przywodziciele i kilka serii na łydki, i do domu. Ogólnie świetny trening, jutro wyczuwam problemy z chodzeniem %-) http://imageshack.us/a/img96/4141/2o81.png 1. Płatki żytnie 100g + Supreme Whey 55g + mleko 250g + jabłko TRENING Od razu po [...]

[...] - 23kg, 25kg Uginanie nóg leżąc - 21kg, 22,5kg Pompki 1 seria - 1+11 +10min skakanka - 558 obrotów:-D Cały dzień byłam potwornie zmęczona i ospała, chciałam sobie darować trening, ale małż mnie wygonił. O dziwo ćwiczyło mi się dobrze- ciężko, ale skupiłam się na ćwiczeniach, a nie na tym kiedy koniec/-)_ - żołnierski ledwo co druga seria, [...]

[...] 29kg Prostowanie nóg w siedzeniu C - 31kg, 32kg, 32kg "Dzień dobry" C1 - 31kg, 34kg, 35kg Plank (1x max) D - ok 51s + rozciąganie @ już znośne, więc wczoraj zrobiłam trening- bez aero. Poszło dobrze, oprócz dzień dobry - jak zobaczyłam po nagraniu co ja robię, to wiem, że muszę zacząć od nowa i nie nastawiać się na ciężar, a na technikę, [...]

[...] wejście rekami na podwyższenie 1min D2. skoki ze skrętem tułowia 1min 
 1min przerwy D3. w podparciu przeskoki nogami w tył i przód (mountain climbers) 1min D4. zarzut sztangielek 1min 2x4,5kg + pupa , dzień 8 + brzuch : tydzień 1, dzień 3 Dziś bez możliwości wyjścia z domu, więc wzięłam trening wytrzymałościowy z regulaminu. Umarłam.....

[...] pewnie złapią niemiłosierne, ale przynajmniej wiem, że praca została zrobiona Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, chrom, NAC Przed treningiem: arginina, kreatyna, beta-alanina, 400mg kofeina W trakcie treningu: 20g BCAA, 30g CARBO Po treningu: kreatyna, 30g WPI Noc: kompleks witamin, potas, wit. D+K, [...]

[...] i jutro znowu do pracy :'-( Poranne ważenie i.. 90kg 88-O, więc dopiero dziś odbiło się świąteczne podjadanko %-) Czułem się też delikatnie opuchnięty, więc wiedziałem, że trening może być problematyczny. Zebrałem się i wyruszyłem na siłownię :-PP Teoretycznie dziś miało wpaść samo cardio, ale szkoda byłoby marnować na to dnia i jechać 60km, by [...]

[...] jednorącz wyciągu górnego 4 serie + wyciskanie na hammerze 4 serie %-) Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, NAC, sylimaryna Przed treningiem: arginina, kreatyna, beta-alanina, 400mg kofeina W trakcie treningu: 20g BCAA, 50g CARBO Po treningu: kreatyna, 30g WPI, magnez Noc: kompleks witamin, potas, wit. [...]

21.09.2019 Sobota W końcu mogłem się dziś fajnie wyspać, ponad 8h snu, pełna regeneracja. Z rana rowerek 25min. No i jako, że sobota - wolne, to 6 trening z rzędu, a na nim solidne nogi! :-P Jutro już koniecznie trzeba zrobić off, bo co za dużo to nie zdrowo ;-D Siła na treningach powoli wraca, więc już się nie mogę doczekać, gdy prawilnie [...]