[...] czasu 2. Zupa na rosole z kurczakiem i warzywami, kanapki z awokado i kielkami 3. Omlet z dynia, twarozkiem, whey, owoce Strasznie duzo pracy przez caly dzien, wiec trening juz odpuscilam. Troche sie przeszlismy po sklepach i do domu. No i dobrze, bo tez przez to slabsze spanie czlowiek jakis zmeczony i przydalo sie tak posiedziec w domu [...]
Siemka, wszedł trening nóg chociaż zaś mnie coś łamie. Może to 3 dnt i bierze grypa, bo trening wszedł mega więc zadziałał jak polopiryna-lało się że mnie jak z kranu. Teraz czuje zamglenie lekkie. Sam ostatnio doradzalem Winterowi aby odpuścił, a pobiegłem trenować. Jednak lekkie yebniecie tym bardziej, że 3 dni bez treningu byłem. Nie jestem na [...]
05.03.2013 Rano uczelnia. Potem trochę pracy w domu ;-) Aktywność W południe, po uczelni, bieganie. Tempo szału nie robi, ale wdrażam się. Biegałem 30 min + 4P (4 przebieżki). Tętno średnie: 152 Tętno max: 170 (przez chwilę) przestraszyłem się psa %-) Ogólnie pierwsze 20 min tętno do 150, potem wzrosło do 160 mimo tej samej aktywności. Jak [...]
[...] te wspaniałości torturom kulinarnym Te smakołyki powalają. A ja na masie z czystym sumieniem wrzucam sobie te pyszności. :-PP W tym tygodniu miałem sporą przerwę od treningów sobota, niedziela uczestniczyłem w kursie trenera personalnego zorganizowanym przez PZKFiTS. Poniedziałek wtorek sprawy rodzinne związane z zagospodarowaniem syna [...]
[...] 1)100g platkow owsianych, 50g bialy ser i 100 mleka 2)(to co w domu) kanapki lub kasza i 70g ryby 3)obiad domowy i to co tam bedzie (mysle ze jakies ziemniaki z miesem) - trening 4)ryz 100g 100g sera bialego , 200 ml mleka 5)(to co w domu) np. kanapki lub makaron i 2-3 jajka 6)ser bialy 100g Nie jedz za duzo ani za malo.Ogolnie takie posilki [...]
[...] ćwiczeniami ok 1-2 min. Zadowolony jestem, ale trenować będę tylko w domu, a siłownia na mnie dużego wrażenia nie zrobiła, oprócz zobaczenia paru dzików co zaczynali dopiero trening i robili tylko klata plecy barki i spompowali się po paru seriach i wypoceni byli, a ja kończyłem już praktycznie trening i miałem jeszcze zapas siły, bo pasa z [...]
Po 8 ząbkach czosnku, 10 tabletkach cynku, 2 herbatach z lipy i 6 orofarach czuję, że czeka mnie rychły powrót do zdrowia :D właśnie skończyłam trening, tym razem plecy i biceps. I wiecie co? Dało mi to do myślenia. Przy tych treningach trudno o sensowny progres (3 ćwiczenia na bicka w różnych pozycjach pod rząd - wtf), nie czuję takiej odpowiedzi [...]
[...] na siedząco na maszynie 3.uginanie nóg siedząc - gif7b -http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp? 4.prostowania nóg nie robię- nie mam takiej maszyny na siłowni 5. ostatni trening na pewno na maksa:):):) Obliques: lady zrób sobie avka bym cie mogła odróznic co to znaczy avka? gdzie mam to zrobić...przepraszam ze ja taka "ciemnotka"jestem ale [...]
[...] Wpadłam do domu po 22 i chciałam wszystko naraz zrobić.. No i tak wywaliło mi korki w kosmos że dobre 40 minut nie można było ich włączyć.. Co dziś było w robocie: Powrót do treningu ciężkiego. I w sumie mogę komentarz napisać na początku: Nie ma dla mnie lepszej rzeczy na poprawę nastroju jak solidny, siłowy trening. Postawił mnie do pionu + [...]
24.01.2011 - poniedziałek Sesja się dziś zaczęła, więc siedzę w sumie tylko w domu i się uczę. PLECY + TYŁ BARKÓW + BICEPS 1. Podciaganie na drążku podchwytem RAMPA 5 T1: 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 4x0kg T2: 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 4x0kg T3: 5x0kg / 5x0kg / 5x3kg / 4x3kg / 3x5kg Pierwszy raz w życiu coś dołożyłem w tym ćwiczeniu. [...]
[...] dużo czosnku, wit. C, jakiś gripex itp i w sumie gardło już nie boli, tylko katar się leje mocno, trochę osłabiony się czuję. Trzeba skurczybyka inaczej wziąć, idę na trening wypocę się, wykąpię i ciepło ubiorę i może pomoże (kiedyś pomagało nie raz) Przeraża mnie tylko rekordowe podejście pod MC, ale zobaczymy edit: Zasmarkany [...]
[...] 2)barki, tric siłowo a klatka w superseriach lub: 1)klatka barki tric siłowo 2)klatka barki tric superseriami I tak samo z Pull. Jestem raczej za wersją drugą, mogłbym wtedy treningi objętościowe(superserie) wrzucić na koniec tygodnia i w razie braku czasu, zrobić je w domu na domowym sprzęcie (przypomnę, że moja siłownia w soboty otwarta tylko [...]
[...] Zostają mi 3 dni do zagospodarowania, więc zostawię je na nogi i siłowe wersje pull i push. No i żeby nadrobić drugie zestawy pull i push, zrobiłem sobie dzisiaj w domu trening góry ciała w superseriach. A było tak: 1. Pompki na piłkach do nogi + rozpiętki na ziemi - 5serii 2. Wiosło hantelką + przyciąganie sztangi do mostka w opadzie - [...]
11 maja - piątek Rano pierwsza wizyta na rehabilitacji. Na razie byłem tylko skonsultować z lekarzem jakie zabiegi będę miał przeprowadzane i umówiłem się na nie. Jestem zapisany na 10 dni rehabki. W każdy dzień rehabki wchodzi: - krioterapia - laser - kąpiel wirowa nóg - pole magnetyczne - ćwiczenia Także z 2 godziny lekko tego wyjdą. Dodam [...]
22 maj - wtorek Nietreningowy. Nie było czasu na siłownie. Rano rehabilitacja. To samo co w poniedziałek, tylko w ćwiczeniach rehabilitacyjnych poszliśmy o krok dalej. Wspięcia na palce i podskoki na materacu (tutaj nieźle miałem stracha, żeby wyskoczyć). Trochę pogadałem z rehabilitantem o przysiadach, powiedziałem mu, że bez podstawek nie [...]
27 maj - niedziela Cały dzień w domu prawie. Jak podszedłem dzisiaj pod rowerek stacjonarny z myślą, ze trzeba te 60 minut zrobić to mnie obrzydzenie wzięło. No to pierwszy pomysł jaki wpadł to biorę rower i w teren. Bałem się na początku trochę, żeby sobie kuku nie zrobić. Łatwo przekroczyć granicę w maksymalnym wykorzystaniu rehabilitacji w [...]