trening w domu

Witam. Mam zamiar rozpocząć trening dla początkujących - ok 8 tyg. w domu. Chcę także wprowadzić dietę. Celem jest przybranie masy, ale także zgubienie brzucha. I tutaj pytanie: najpierw redukcja tkanki na brzuchu a potem budowanie masy, czy może budowanie masy pomoże w spaleniu brzucha?

paleta dobra rzecz, każdy w domu posiadać powinien Dzisiaj EIT: Rozgrzewka: 10min orbiterka Trening: 1. podciaganie x4 2. swing 10kg sztangielka x10 3. burpee x15 (to ćwiczenie wykańcza) 4. pajacyki x20 20min udało mi się zrobić 7 obwodów ===> cel 10 obwodów w tym czasie Na koniec cwiczenia do zarzutu, , ale będzie lepiej...

Dlatego ja daje po treningu (intensywnym SW) 0.5gr na kg masy ciala+bialko, nastepnie gdy dotre do domu odpowiedni posilek. Jezeli uznam czasami ze trening nie byl tak 'intensywny', jem tlyko antykataboliki, i w domu spozywam posilek. Po silowni WWproste wogole nie wchodza raczej w gre(nie chodzi juz tu o budowe ciala) . Poprostu jest to zbedne.

[...] głownie chodzi o to że carbo wychodzi ekonomiczniej jak zwykła woda , osobiście mam przyzwyczajenie do picia Cisowianki bo tylko ona mi smakuje ale jej ceny ostatnio są katastrofalne dochodzące nawet do 1.69 zł ... Więc osobiście wole sobie carbo zrobić w domu i się nie pierdzielić ;) A to dlaczego? Carbo jakoś negatywnie wpływa na trening ?

Czy zażywać(bo narazie leży w półce i nie są używane) witaminy od olimpu(multisport 2 kapsułki z rana brałem, minerały i witaminy), czy zażywać je, gdy teraz trenuję w domu z obciążeniem własnego ciała(pompki,brzuszki, przysiady -trening OBWODOWY/STACJE)? Czy nie potrzeba? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-03-13 07:13:33

[...] od olimpu(multisport 2 kapsułki z rana brałem, minerały i witaminy), czy zażywać je, gdy teraz trenuję w domu z obciążeniem własnego ciała(pompki,brzuszki, przysiady -trening OBWODOWY/STACJE)? Czy nie potrzeba? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-03-13 07:13:33 jesli jesz malo warzyw i owoców to mozesz stosować nie widze [...]

w Wawie zorganizowali Women's Football Academy, z koleżanką miałam iść, dzisiaj pierwszy trening, ale niestety pójdzie sama :/ ale mam nadzieję, że następnym razem już pójdę z nią, ja cały weekend spędze w domu na leczeniu bąbla na stopie, a od poniedziałku uczelnia

Pierwszy dzień bps zaliczony, jestem zadowolony bo na treningu mega moc, pełne skupienie, i czucie mięśniowe jakiego jeszcze chyba nie mialem. Jeszcze soli dzisiaj więcej to pompa też bardzo fajna. Wieczorem już fajnie suszej się zrobiło, jestem ciekaw jutra jak zrzuce to futro i się coś nowego odsłoni %-) Push 1 22.04 1. Wyciskanie sztangi skos [...]

Nie wiem po co Ci ujemny bilans. Ja bym wyczyścila miskę i tyle. Trening fbw sprawi że spalisz więcej energii i jednak więcej Ci da trening z obciążeniem niż skakanie w domu. 3-4 x siłowy plus czysta miska i to Ci wystarczy.

Dobra dobra, a do czego nam te zdjęcia potrzebne? Nie spamuj sobie w dzienniku. Przyjmij rozkład 1800 kcal, 120g białka, 150g węgli, reszta tłuszcz. I zdeklaruj się, czy ćwiczysz w domu, czy na siłowni, bo trening masz do bani.

[...] nie rumuje juz bo woda w wannie goraca jak wystygnie zmarzne a po co mi kolejny klopot siedziec w domu calymi dniami hejjjj odywki suplementy kusi nas jak ryby zanety trening daje ukojenie sylwetek marzen spelnienie nikt dla siebie nie jest doskonały dieta dieta treningi to nie banały mocna muza kto co lubi motywacja nigdy nas nie zgubi [...]

[...] nie zaszkodzić, ale chciałabym się też dowiedzieć, jakie inne ćwiczenia mogłabym wykonywać. Teraz właściwie jest to 10-12 ćwiczeń na maszynach, które znam (zdjęcie), taki trening obwodowy, dodatkowo brzuszki w których unoszę tylko łopatki z maty, dłonie za głową z szeroko rozstawionymi łokciami (i oczywiście nie ciągnę za głowę) :) Mam [...]

Wczoraj robiłem trening PULL na innej siłowni i nie wpisuję ciężarów bo mogą się nie zgadzać. Do tego 45 min aero - 25 orbitrek, 20 rowerek. A dziś robię tabate w domu. Tym razem omlet już z jagodami ;-) http://i59.tinypic.com/symhrm.jpg Zmieniony przez - Addamek w dniu 2014-06-15 19:30:29

Chałwa pierwsza liga :-) ... Skończyło się ładowanie na 2 piwach i dodatkowych słodyczach , bułce z pasztetem %-) ... Dzisiaj czuje się okropnie... Ale głównie przez to, ze wczoraj chyba coś złapałem ... Boli mnie gardło, jestem obolały. Odpuszczam dzisiejszy trening, siedzę w domu i się kuruję. Jutro muszę być zdrowy,

[...] wielkosc podobna do podaniej na górze, jabłko, weglowodany w postaci ( ryz lub makaron), kotlet wielkosci około 100g lub puszka ryby 15.30 - jogurt owocowy 400g 16.30 - trening od 16.30 do 19.00 ( wmiedzy czasie woda izotonik lub jakis sok 19.15 - weglowodany w postaci ( ziemniaki lub ryz lub makaron), kotlet około 100g, 2 marchewki, jakas [...]

WzT No właśnie myślałem, żeby zrobić coś innego, niż standardowy trening domatora. kilobb Poręczy w domu nie posiadam. :/ A co do drążka - w domu brak, jedynie w robocie mogę. Zawsze mogę zostać dłużej w robocie, regały magazynowe zastąpią mi poręcze, drążek jest... ale czy jest sens tak ćwiczyć (przyznam, dosyć nieregularnie to wyjdzie)? No i [...]

pompki z nogami na podwyzszeniu, pompki klasyczne pompki diamentowe pompki z rekoma na podwyzszeniu i klata zajechana:-) lub zerknij na temat, gdzie masz opisane treningi na gumach https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu u mie obecnie wyciskanie podlogowe, pompki na malych poreczach lub hantlach w [...]

[...] Efekty osiagniesz porownywalne do opisanych w ksiazce, zarowno poprawi sie wytrzymalosc i sila, jak i masa, a przy tym rzezba miesni - to taki "wash & go". Ten trening Lafaya to nie jest typowy trening na mase jaki robi sie na silowni. Przede wszystkim jednak trzeba stosowac sie do tego co jest w ksiazce. Ja wykorzystalem kilka [...]

Dobra, to ja was dalej pomęczę:P Potrzebuję jakiś trening na prostowanie pleców, a głównie na wystające łopatki. Niestety jest jedno zastrzeżenie - muszę go robić w domu, bo z racji mojego wieku, braku ochoty i czasu nie chodzę na siłownie, tylko 45 min w szkole raz w tygodniu. Np. plan treningowy Mawashi'ego trzeba wykonywać na siłce. Wiem, że [...]

[...] a nie sa one pocieszające Staram sie trzymac diety jak tylko sie da, naprawde żadko kiedy pozwalam sobie na jakies małe co nieco, na siłownie chodze 3x w tygodniu na cały trening(ATC) i jak tylko mam czas w inne dni to chodze na rowerek( tylko z tym czasem ostanio kiepsko)i dodatkowo tez cwicze w domu(brzuszki itp.)no i niestety rezultaty sa [...]