trening w domu

Witam, Trening piątek - klata + biceps: - Wyciskanie na płaskiej - 3x6 - Wyciskanie hantlami na skosie w górę - 3x10 - Brama - 3x12 - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 2x8 - Uginanie ramion chwytem młotkowym z hantlami - 2x10 - Uginanie ramion - wyciąg - sznur - 2x do upadku Dieta czwartek + piątek w załącznikach, wiem, że mało kcal ale [...]

To chyba zrobie te 3 cw i pojde do domu, chociaz nie za bardzo mi sie podoba tak krotki trening po prostu lubie sobie pocwiczyc aha jeszcze jedno, co robic najpierw biceps czy triceps? Zmieniony przez - Ghah1 w dniu 2010-10-28 18:41:53

DZIEŃ 17 Piątek - Nietreningowy Imprezka troszke choojowa niestety. Wypiłem ze 2-3 piwka w ciagu całej nocy więc ok myśle, że nic z cyklem nie będzie <lol> Najgorsze to że właśnie nic nie spałe i zjadłem ze 2 kiełbaski i 1 skrzydełko więc lipa. Dzisiaj po poworcie (9 rano) spałem do 18 z małymi przerwami na jedzenie oczyywiście. Dzisiejsza [...]

[...] z każdym kolejnym rokiem. p.s koniec spamu niech pokaże żabol co potrafi i nas zaskoczy. Zamiast mu włazić w dupę wytykajcie błędy bo z każdym testem jest ich co niemiara. masz do dupy trening diete a suple za tysiaki-OTO MOJA KRYTYKA. p.s Kupiłbyś lepiej nowe gary do domu i coś na stół bo już nie mogę patrzeć na tą ceratę z PRL. pozdrawiam

Miałam się udzielać, a tymczasem od miesiąca nie zajrzałam na forum... Co tam robi grupa dewiantów z SFD? Ja siedzę cały tydzień w Lublinie, chodzę na treningi, rozciągam się. Dzisiaj był ostatni, tzw. podsumowujący trening czyli ogólnie nuda. Jutro wracam do domu, a od września powrót do mojego małego, wiejskiego klubiku i zapier***anko... [...]

[...] metrów itd. Jeżdżę po ścieżce rowerowej dł. 2,5km (w razie awarii roweru mam krótką drogę do domu). Mam sezon na jabłka. Praktycznie są głównym źródłem węglowodanów (jeśli nie liczyć dżemów dodawanych do herbaty wypijanej w czasie treningu). Zjadłem też trochę bananów - w nocy miałem skurcze łydek (wspomagałem się dzisiaj asparginem).

[...] kupę hajsu, najlepsze zabawki i w ogóle wszystko). Młody odpowiedział że nie mają czasu a siedzieć z samymi zabawkami nie jest fajnie. Siedział u dziadków w mieszkaniu (wiejącym PRLem) w sumie bez atrakcji. Ale to z dziadkiem na 'ryneczek wyszedł' z babcią obiad zrobił. Śmigam na zakupy, zamarynować kurę, na park, potem na trening. Siemanko :)

[...] z rzeczowym i naukowym wyjaśnieniem tej kwestii. Może więc napiszę plusy i minusy, które zaobserwowałem u podopiecznych i przede wszystkim u siebie: Ciężki i wymagający trening jest czasami fajną odskocznią lub sposobem na przełamanie stagnacji. Wtedy faktycznie mikrouszkodzenia są duże i czas nadkompensacji się wydłuża. Na dłuższą metę, [...]

[...] z rzeczowym i naukowym wyjaśnieniem tej kwestii. Może więc napiszę plusy i minusy, które zaobserwowałem u podopiecznych i przede wszystkim u siebie: Ciężki i wymagający trening jest czasami fajną odskocznią lub sposobem na przełamanie stagnacji. Wtedy faktycznie mikrouszkodzenia są duże i czas nadkompensacji się wydłuża. Na dłuższą metę, [...]

[...] ból }:-( Wklejam miskę na jutro. Jest spory rozrzut w ilości białka i węgli - mogę tak zostawić czy kombinować? Jutro 12:00 - 17:00 jestem na szkoleniu fit a na 19/20 mam trening - stąd taka niewygoda z tymi posiłkami i być może nielogiczna przerwa pomiędzy potreningowym a ostatnim, ale jak wrócę do domu to muszę coś zjeść, bo nie zasnę /-) [...]

[...] na fitoestrogeny. Nabiał w diecie wegetariańskiej też jest kontrowersyjny. Na pewno dużo Ci ułatwia jednak pracowałabym nad ograniczeniem jego ilości. Nie wiem jakie treningi robisz z Body Rock ale to chyba jednak głównie interwały. Zbudowanie mięśni dobrze by zrobiło Twojej sylwetki a tego nie zrobisz bazując na samych interwałach. Do [...]

[...] 4 kostki czekolady Mi sie udalo kiedys zbic wage na 57kg (183cm wzrostu), ale zapyerdalalam silowo + cwiczenia na powietrzu (sport wyczynowy) 2x dziennie po 2-3h. Jak zrobisz porzadny trening, po ktorym przyczolgasz sie do domu to jest szansa, ale i tak bedzie trudno. Wypada zyczyc powodzenia. Zmieniony przez - wrong w dniu 2011-03-09 18:27:00

[...] sztangielek na skosie z supinacją: 12,12,12/2x15kg 10/2x17,5kg 3. pompki klasyczne z nogami na ławce : 10,8,8,7/cc 4. Ściąganie linek na bramie: 15,15,15/2 10/3 To trening z poprzedniej środy, jak ma wyglądać progresja ciężaru na jutrzejszym? Dieta, nie dałem radę wrócić do domu i zrobić posiłku o 19, więc wziąłem cheata w postaci [...]

[...] i się sam nie pobawi - noszenie na rękach go uspokaja :-) no i wracam po pracy do domu żeby żonę trochę odciążyć, a ok 20 żona idzie młodego usypiać to mam chwilę żeby skoczyć na siłkę i machnąć szybki trening, wracam - jem coś i spać oczywiście jak tylko mam możliwość chodzę po pracy... Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2014-03-27 13:57:19

[...] za nieuprzejmośc ale przeczytałaś w ogóle moją wypowiedź? Narazie moje odżywianie było do dupy więc nie ma sensu go wstawiać. Dietę ułożą mi dietetycy po tym jak zaniose im trening. Wtedy będę mogła go tutaj wstawić. Co do zdjęć to później jak wróce do domu mogę zrobić i wstawić ;). A co do treningu dla zielonych to ćwiczyłam nim przez 2 [...]

[...] mi się śpi po obfitej kolacji, która na dodatek bogata jest w węglowodany. Pracuję na 2 zmiany 6-14 i 14-22. W tygodniu gdy pracuje 6-14 właśnie taka kolacyjka mi wypada po treningu siłowym, czy innej aktywności fizycznej i spokojnie kładę się spać najedzony. Jednak w tygodniu pracy 14-22 trening mam przed południem i koło godziny 13 wypada mi [...]

[...] opadzie 4 serie 10 powt Uginanie przedramion z hantlami siedząc 4 serie 12 powt Uginanie przedramion stojąc 3 serie 12 powt Dzisiaj dzień z większą ilością węglowodanów więc trening bardzo dobry, duża pompa szczególnie w bicepsach w pod koniec trenignu myślałem,że mi ręce pękną. Od razu po treningu wypiłem porcję BCAA po przyjściu do domu białko [...]

[...] 4a. wioslo jednoracz 4x6-8 60s 10kg 15kg/15kg/17.5kg/17.5kg 4b. wyciskanie sztangi 4x8-10 60s 30kg/35kg/42.5/45kg (8) prawie bez progresu bardzo męczący jest ten trening, jak dochodze do ostatnich dwóch ćwiczeń, gdzie jest klata i plecy to ledwo utrzymuje poziom z poprzednich treningów, już takie zmęczenie materiału. +kręcenie [...]

[...] do wniosku, że ze względu iż jestem klasa bio-chem i mam od chu chu i trochę nauki. Pamiętając, o tym, że che ćwiczyć to postanawiam to rozbić bo jeśli mam opuszczać te treningi ( mało czasu, np teraz dopiero do domu wróciłem a jutro nauka na biologie bo co lekcje pyta, zadania domowe i tak dalej ) jak najlepiej ćwiczenia rozbić ? Które [...]

[...] suplementow dity i cwiczenia na czczo. ja jeszcze przez miesiac jestem na statku i nie mam mozliwosci kupienia jakiegos suplementu.jedyne co mam to aminokwasy ktore biore po treningu. A zwymiotowalem wlasnie jak cwiczylem w ciagu dnia ok. 3h po posilku. Jedzenie ttaj jest bardzo ciezkie. wszystko smazone na glebokich starych olejach. zaczynajac [...]