trening w domu

Wczoraj: krótki trening zgodnie z tym co zaplanowałem, czyli 2 x 400 m itp. Wynik: 400 m: 1:24/ 1:24/ 1:20 /1:21 (w poszczególnych okrążeniach) 100 m: (najlepszy czas: 16,5 sek) Nie jestem pewien tylko czy to było 100 m czy nie więcej? Dobra, zakładam że 100. Na bieżnie podjechałem rowerkiem i do domu też tak wróciłem. Biegało się fajnie, [...]

14.09 sobota dzień 18 (40) (zostało 2t,1d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rano: aero w terenie ok. 40min.: 25min. trucht + 15min. marsz http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 1550kcal 150B/40T/150W 1. płatki owsiane 60g, jajko jabłko 70g banan 40g masło 3g iso whey 20g 2. Podzielone na 3: ryż 60g indyk 240g kurczak 100g ziemniaki [...]

Nene :D no to sprawozdanie drobne. Poniedziałek i wtorek jedzeniowo były ok, nie liczone. Dziś już mam jedzenie w pracy w lodówce na dwa dni, więc będzie z górki;) Trening pewnie wejdzie jutro albo dziś wieczorem - zobaczymy. Muszę ogarnąć jakąś siłownię w okolicy mojego domu, na której po 18 nie ma dzikich tłumów... zastanawiam się czy to w ogóle [...]

[...] potem poszłam spać i w sumie nie miałam kiedy zjeść czegoś więcej. Trening zrobiłam dziś. Biedny bo tylko 2 serie. Nie dałam rady więcej, możliwe, ze wina jedzenia przed treningiem bo banan i serek wiejski. A to dlatego, że nie miałam w planach robienia dzisiaj żadnego treningu, ale wyrzuty sumienia wierciły mi taką dziure w brzuchu, że [...]

[...] 3 / 3 / 3 kg 7a. Biceps 3x10 3 / 3 / 3 kg 3x8 3 / 3 / 3 kg 3x8 3 / 3 / 3 kg 3x8 3 / 3 / 3 kg 7b Triceps 3x12 3 / 3 / 3 kg 3x10 3 / 3 / 3 kg 3x10 3 / 3 / 3 kg Także taki trening wleciał. Wyrobiłam się w ponad godzinkę z rozgrzewką, to miałam czas się wyrolowac i porozciągac troszku :-) potem nie chciało mi się wstac |-O poszłabym na spacer, [...]

[...] az fioletowy z moflitewnika - i wyskakuje z tekstem "dosc bo sie zmecze" 20:30 zimą, jeeb awaria nie ma prądu - pewnie jakas galaz spadla na druty czy cos... mysle trening by sie przydalo dokonczyc, picha do domu, swieczek szukam, jeeest znalazlem!, ide spowrotem na silke zapalam a to swieca komunijna;d zapalilem jeszcze kilka, [...]

[...] zawsze juz buty byly w szafce :D Bylo jeszce duzo sytuacji ze kogos przygniotla sztanga ale to juz sie nudne robi to nie pisze. A i jeszcze chodzil tam taki Przemek - jego trening zawsze zaczynal sie od sciagania linki wyciagu do karku... potem szedl ogladac "Na wspolnej" i jak byly reklamy to lecial robic bica na wyciagu i dalej [...]

[...] z koleszkami i w kilku miejscach zostało już uruchomione kontakty, po pierwszej wypłacie od razu kupuje lepsze białko Matrix Syntraxa od razu z 5kg, systematyczny trening na siłowni i dostosowywanie się do rad naszych SFdowskich expertów wypady z kumplami na imprezy oczywiście ja zero alkoholu znam swój główny cel, wcześniej było to [...]

U mnie dzisiaj dzien na wariackich papierach i wlasnie jestem w trakcie robienia cardio. Mialbyc trening nog a skonczylo sie na tym, ze skatowalem plecy. Nogi zrobie jutro i bedzie ostra jazda, a dzisiejsze plecy wygladaly tak: -wioslowanie sztangielka jednoracz 20kg x12 30kgx12 40kgx12. A nastepnie 3s 48kgx21 -Wioslowanie sztanga waskim [...]

Mój wczorajszy trening Truchto-marsz na siłownię 15 min 1. Rozpiętki na maszynie 15x10kg; 15x5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x4kg; 15x5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x20kg; 10x25kg z rozmachu zrobiłam także przyciąganie za głowę 15x20kg; 10x20kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15x5kg; [...]

/SFD/Images/2015/12/31/a13ebead425e451194aa0990fc99f766.png Poniedziałek - miałem zrobić trening klatki i brzucha ale troche przyspałem i obudziłem się dopiero o 7.30. o 9.00 byłem już w drodze do Łodzi na Cinema City Cup. Za Siewierzem w okolicach Częstochowy tir leżał rozwalony na całym pasie, który był zablokowany przez niebieskich i zrobiono [...]

[...] 40 mała rocznica heheh, a tak poważnie wszystko idzie zgodnie z planem. Mimo iż z poniedziałkowej tabeli nic nie wyszło to nowa rozpiska jest już super. Wczoraj sekcja - z treningu na trening ruchy wydają się pewniejsze, dokładniejsze i bardziej automatyczne. Tak rozmawialiśmy po treningu, że jakby nagrać nas na pierwszym treningu to byśmy się [...]

Night staram się przed każdym treningiem w ramach rozgrzewki czyli 4 x w tyg :) ''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''' wzięłam dziś pump it (po raz drugi) i tym razem przez cały trening szumiało mi w głowie natomiast wzrostu energii/siły siły nie było. Progresów brak. Po treningu polazłam na zajęcia ze spalania tłuszczu i [...]

rano bedzie ciezko moze filonka rzuci paroma slowami motywacyjnymi jak wstac na trening bladym switem %-) Czułam, że ktoś mnie wzywa %-) Nieśmiało przypomnę, że gdyby nie pobudki o 4:30 i treningi przed pracą, w życiu nie ukończyłabym "Przemiany Sylwetki 2011". Nie to, że mam jakieś problemy ze spaniem, wręcz przeciwnie, to mnóstwo obowiązków [...]

ŚRODA 12.06.2013 DZIEŃ 59 TYDZIEŃ 9 dodatkowa aktywność: POWER WALK : poranny marsz z domu do pracy - 40 min TRENING NOGI Miałam dużo siły i energii!! Dodałam po troszku ciężaru8-) Rozgrzewka - marsz na siłwonię Obwód 1: 20 powt. Obwód 2: 15 powt. Obwód 3: 10 powt. 1. Przysiad z hantlami 4/5/6 3kg/4kg/5kg 2. Przysiady z wyskokiem cc/cc/cc [...]

Po treningu Wypiska: 1. Podciaganie 12,11,8,9,6 2. Yates Rows: 12x42kg 10x47kg 10x47kg 6x57kg malo za malo! jedynie ostatnia seria byla godna w miare 3. Wznosy tulowia: 20x0kg 14x10kg 12x10kg 10x15kg 8x15kg 6x15kg 4. Szrugsy (hantle): 18x18kg 15x21kg 14x24kg 12x27kg 10x30kg I plecy mowily nie ja mowilem TAK! ale juz nie chcialem marnowac czasu, [...]

1) wyciskanie hantli delikatny skos 3s 10-12 *7kg x 12 l 7,5 kg x 12 l 9kg x 10 8kg x 12 l 9kg x 10 l 9kg x 10 2) rozpiętki leżąc.na ławce 2s x12 *4kg x 12 l 4kg x 12 4kg x 12 l 5kg x 8+4 Trap Y rise 3s x 8 3) ściąganie na maszynie 3s x 12 *25kg x 12 l 35kg x 12 l 45 x 12 35kg x 12l 45kg x 12 l 50kg x 12kg 4) wiosłowanie hammer jednorącz 2s [...]

[...] A i tunczyka z wody wymieszalam z roznymi warzywami na pateli i makaronem- tez bardzo smaczne danie!! :):) Juz lepiej sie dzis czulam przez caly dzien i w czasie treningu!! A trening to tak mnie wymeczyl...jak wracalam do domu to czulam sie jakbym prysznic wlasnie wziela - wszystko mokre!! Pot to sie ze mnie lal!!:-)) Przed treningiem [...]

[...] papryka czerwona i zielona Suple: tran, wiesiołek, magnez, chrom, essentiale forte Napoje: herbata zielona, woda - dzis bardzo mało, poniżej poziomu przyzwoitości Bez treningu! {{:-({{:-( Byłam i jestem wycieńczona po całym tygodniu i jeszcze ból głowy od rana. Po powrocie z pracy położyłam się na 1 godz - wstałam - wzięłam jedzenie, [...]

Czyli jakby to miało wyglądać? Z tym częstszym treningiem. Ciężko powiedzieć, kiedy notowałem większe progresy- ciężko znaleźdź potwierdzenie, gdyż jakoś tego nie notowałem, a na tym chciałem, tak robić, aby wiedzieć, czy ten progres faktycznie jest. Czyli twoim zdaniem powiniennem wykonać trening partia 2x w tygodniu, (mowa o wszystkich [...]