DT Icia97

zawsze mozesz wejsc w moj dziennik i poprawic sobie samoocene

Icia97

Moja micha jest brzydka i niefotogeniczna, nie na tutejsze standardy

nie da się ukryć że dziewczyny z tego działu szaleją ładnie w tym temacie , ale męska część Ci spokojnie rozumie

Dzień 6- góra

1. Wiosłowanie podchwytem
3x10 22,5 / 22,5 / 22,5 kg
3x10 20 / 20 / 20 kg
3x10 20 / 20 / 20 kg
2. Podciąganie na maszynie
3x8 -9 / -9 / -9 kg w tym cwiczeniu o progres to raczej trudno
3x 8 -9 / -9 / -9 (6p) kg
3x8 -9 / -9 / -9 (7p) kg
3. Wiosłowanie na wyciągu
3x10 20 / 20 / 20 kg
3x10 20 / 20 / 20 kg
3x8 15 / 15 / 15 kg
4. Ściąganie drążka górnego do klatki
3x12 20 / 20 (11p) / 20 (11p) kg <- kolejny bloczek waży 25
3x10 20 / 20 / 20 kg
3x10 20 / 20 / 20 kg
5. Wyciskanie hantli nad głowę
3x10 4 / 4 / 4 kg
3x10 4 / 4 / 4 (8p) kg
3x10 3 / 3 / 3 kg
6. Wznosy hantli bokiem
3x10 3 / 3 / 3 (9p) kg
3x8 3 / 3 / 3 kg
3x8 3 / 3 / 3 kg
7a. Biceps 3x8 3 / 3 / 3 kg 3x8 3 / 3 / 3 kg 3x8 3 / 3 / 3 kg
7b Triceps 3x12 3 / 3 / 3 kg 3x10 3 / 3 / 3 kg 3x10 3 / 3 / 3 kg

Dzisiaj niby mi się dobrze cwiczyło, siła już była lepsza, obciążenia i zakresy większe niż przed wyjazdem czyli coś pozytywnego. Po treningu przyszłam do domu i zabrałam się od razu za gotowanie, co upamiętniłam piękną fotografią... Kurcze, już czwartek, a ja dopiero 2 trening w tygodniu ... Do tego nie wiem, czy jutro dam radę, bo czeka mnie okulista i zmiana szkieł (ile to już będzie... -3,5 ???), żebym widziała, po jakie talerze sięgam i jakie obciążenie jest na bloczkach






Zmieniony przez - Icia97 w dniu 2017-08-31 18:42:57

Zmieniony przez - Icia97 w dniu 2017-08-31 18:43:29

Dzień 7- Dół
1. Goblet squat
3x10 14 (11p)/ 14 / 14 kg
3x12 12 / 12 / 12 kg
3x10 8 (12p) / 8 / 8 (12p) kg

2. MC
3x10 40 / 40 (8p) / 40 (8p)
3x10 35 / 35 / 35 kg
3x12 30 / 30 / 30 (11p) kg

3. Hip thrust
3x12 35 / 35 / 35 kg
3x10 35 / 35 / 35 kg
3x12 30 / 30 / 30
3x12 30 / 30 / 30 (10p) kg

4. Wykroki chodzone z hantlami
3x10 15 / 15 / 15 kg
3x10 15 / 15 / 15 kg
3x10 10 / 10 / 10 kg
3x10 10 / 10 / 10 kg

5. Uginanie nóg na maszynie leżąc
3x11 34 / 34 / 34 kg
3x12 32 / 32 / 32 kg
3x12 30 / 32 / 32 kg
3x12 30 / 30 / 30 kg

6. Wypychanie nóg na suwnicy
3x12 40 / 40 / 40 kg
3x12 40 / 40 / 40 kg
3x12 40 / 40 / 40 kg
3x10 40 / 40 / 40 kg

7.Odwodzenie nóg na maszynie
3x10 30 / 30 / 30 kg
3x12 25 / 25 / 25 kg
3x12 20 / 25 / 25 kg

8. Pike na trx
3x12
9. Planki
3x70 s <- oj jak trudno było je robic po porzednim :D
3x 60 s

Taki trening :) Jutro biegnę jeszcze górę zrobic i plan na ten tydzień wykonany Wiem, że będę tego za kilka miesięcy żałowac (a może wceśniej), ale poszłabym już na uczelnie Niby fajnie w domu, ale brakuje mi znajomych, zajec, ciekawa jestem "jak to będzie" , miskę też wyczyszcze i lepiej będę trzymac i ciekawe czy wcisnę siłownie :/ Na razie dojeżdżam na odleglejsza, nie przeszkadza mi to, ale w ciągu roku 1,5 h dziennie na dojazdy to już sporo i będę musiała raczej zmienic...
Poniżej moja potreningowa pierś z wielgachnymi frytkami, warzywka podane osobno







Zmieniony przez - Icia97 w dniu 2017-09-02 18:37:49

Icia97

Wiem, że będę tego za kilka miesięcy żałowac (a może wceśniej), ale poszłabym już na uczelnie

pewnie tak co studiujesz ?

na siłkę też znajdziesz czas, spokojnie

BPL-G

Icia97

Wiem, że będę tego za kilka miesięcy żałowac (a może wceśniej), ale poszłabym już na uczelnie

pewnie tak co studiujesz ?

Farmacje

Remik7

na siłkę też znajdziesz czas, spokojnie

Też mam nadzieję, że tak łatwo nie odpuszczę

Dzień 8- góra

1. Wiosłowanie podchwytem
3x10 25 / 25 / 25 kg
3x10 22,5 / 22,5 / 22,5 kg
3x10 20 / 20 / 20 kg
3x10 20 / 20 / 20 kg
2. Podciąganie na maszynie
3x7 -8 / -8 / -8 kg chciałam to ostatnie 8 powtórzenie, ale się nie dało :'-(
3x8 -9 / -9 / -9 kg
3x 8 -9 / -9 / -9 (6p) kg
3x 8 -9 / -9 / -9 (7p) kg
3. Wiosłowanie na wyciągu
3x12 20 / 20 / 20 kg
3x10 20 / 20 / 20 kg
3x10 20 / 20 / 20 kg
3x8 15 / 15 / 15 kg
4. Ściąganie drążka górnego do klatki
3x12 20 / 20 / 20 kg
3x12 20 / 20 (11p) / 20 (11p) kg
3x10 20 / 20 / 20 kg
3x10 20 / 20 / 20 kg
5. Wyciskanie hantli nad głowę
3x10 4 (12p) / 4 / 4 kg
3x10 4 / 4 / 4 kg
3x10 4 / 4 / 4 (8p) kg
3x10 3 / 3 / 3 kg
6. Wznosy hantli bokiem
3x10 3 / 3 / 3 kg
3x10 3 / 3 / 3 (9p) kg
3x8 3 / 3 / 3 kg
3x8 3 / 3 / 3 kg
7a. Biceps 3x10 3 / 3 / 3 kg 3x8 3 / 3 / 3 kg 3x8 3 / 3 / 3 kg 3x8 3 / 3 / 3 kg
7b Triceps 3x12 3 / 3 / 3 kg 3x10 3 / 3 / 3 kg 3x10 3 / 3 / 3 kg

Także taki trening wleciał. Wyrobiłam się w ponad godzinkę z rozgrzewką, to miałam czas się wyrolowac i porozciągac troszku potem nie chciało mi się wstac poszłabym na spacer, ale zimno, przepaduje, już się jesień zaczęła i tylko ja po siłowni taka uśmiechnięta wracam do domu

Icia97

BPL-G

Icia97

Wiem, że będę tego za kilka miesięcy żałowac (a może wceśniej), ale poszłabym już na uczelnie

pewnie tak co studiujesz ?

Farmacje

o prosze fajny kierunek ale lepiej nie mówić o tym głośno na forum bo skrzynka pełna będzie
być może więc na 'mojej' uczelni

BPL-G

Icia97

BPL-G

Icia97

Wiem, że będę tego za kilka miesięcy żałowac (a może wceśniej), ale poszłabym już na uczelnie

pewnie tak co studiujesz ?

Farmacje

o prosze fajny kierunek ale lepiej nie mówić o tym głośno na forum bo skrzynka pełna będzie
być może więc na 'mojej' uczelni

Tutaj wszyscy tacy "medyczni" lekarze, fizjoterapeuci Na razie nikt nie napisze, lepiej poczekac aż skończę

Napiszą jak skończysz

Nie ma co się śmiać, jest sporo osób z dużą wiedzą :)