Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
zawsze mozesz wejsc w moj dziennik i poprawic sobie samoocene
...
Napisał(a)
Icia97
Moja micha jest brzydka i niefotogeniczna, nie na tutejsze standardy
nie da się ukryć że dziewczyny z tego działu szaleją ładnie w tym temacie , ale męska część Ci spokojnie rozumie
...
Napisał(a)
Dzień 6- góra
1. Wiosłowanie podchwytem
3x10 22,5 / 22,5 / 22,5 kg
3x10 20 / 20 / 20 kg
3x10 20 / 20 / 20 kg
2. Podciąganie na maszynie
3x8 -9 / -9 / -9 kg w tym cwiczeniu o progres to raczej trudno
3x 8 -9 / -9 / -9 (6p) kg
3x8 -9 / -9 / -9 (7p) kg
3. Wiosłowanie na wyciągu
3x10 20 / 20 / 20 kg
3x10 20 / 20 / 20 kg
3x8 15 / 15 / 15 kg
4. Ściąganie drążka górnego do klatki
3x12 20 / 20 (11p) / 20 (11p) kg <- kolejny bloczek waży 25
3x10 20 / 20 / 20 kg
3x10 20 / 20 / 20 kg
5. Wyciskanie hantli nad głowę
3x10 4 / 4 / 4 kg
3x10 4 / 4 / 4 (8p) kg
3x10 3 / 3 / 3 kg
6. Wznosy hantli bokiem
3x10 3 / 3 / 3 (9p) kg
3x8 3 / 3 / 3 kg
3x8 3 / 3 / 3 kg
7a. Biceps 3x8 3 / 3 / 3 kg 3x8 3 / 3 / 3 kg 3x8 3 / 3 / 3 kg
7b Triceps 3x12 3 / 3 / 3 kg 3x10 3 / 3 / 3 kg 3x10 3 / 3 / 3 kg
Dzisiaj niby mi się dobrze cwiczyło, siła już była lepsza, obciążenia i zakresy większe niż przed wyjazdem czyli coś pozytywnego. Po treningu przyszłam do domu i zabrałam się od razu za gotowanie, co upamiętniłam piękną fotografią... Kurcze, już czwartek, a ja dopiero 2 trening w tygodniu ... Do tego nie wiem, czy jutro dam radę, bo czeka mnie okulista i zmiana szkieł (ile to już będzie... -3,5 ???), żebym widziała, po jakie talerze sięgam i jakie obciążenie jest na bloczkach
Zmieniony przez - Icia97 w dniu 2017-08-31 18:42:57
Zmieniony przez - Icia97 w dniu 2017-08-31 18:43:29
1. Wiosłowanie podchwytem
3x10 22,5 / 22,5 / 22,5 kg
3x10 20 / 20 / 20 kg
3x10 20 / 20 / 20 kg
2. Podciąganie na maszynie
3x8 -9 / -9 / -9 kg w tym cwiczeniu o progres to raczej trudno
3x 8 -9 / -9 / -9 (6p) kg
3x8 -9 / -9 / -9 (7p) kg
3. Wiosłowanie na wyciągu
3x10 20 / 20 / 20 kg
3x10 20 / 20 / 20 kg
3x8 15 / 15 / 15 kg
4. Ściąganie drążka górnego do klatki
3x12 20 / 20 (11p) / 20 (11p) kg <- kolejny bloczek waży 25
3x10 20 / 20 / 20 kg
3x10 20 / 20 / 20 kg
5. Wyciskanie hantli nad głowę
3x10 4 / 4 / 4 kg
3x10 4 / 4 / 4 (8p) kg
3x10 3 / 3 / 3 kg
6. Wznosy hantli bokiem
3x10 3 / 3 / 3 (9p) kg
3x8 3 / 3 / 3 kg
3x8 3 / 3 / 3 kg
7a. Biceps 3x8 3 / 3 / 3 kg 3x8 3 / 3 / 3 kg 3x8 3 / 3 / 3 kg
7b Triceps 3x12 3 / 3 / 3 kg 3x10 3 / 3 / 3 kg 3x10 3 / 3 / 3 kg
Dzisiaj niby mi się dobrze cwiczyło, siła już była lepsza, obciążenia i zakresy większe niż przed wyjazdem czyli coś pozytywnego. Po treningu przyszłam do domu i zabrałam się od razu za gotowanie, co upamiętniłam piękną fotografią... Kurcze, już czwartek, a ja dopiero 2 trening w tygodniu ... Do tego nie wiem, czy jutro dam radę, bo czeka mnie okulista i zmiana szkieł (ile to już będzie... -3,5 ???), żebym widziała, po jakie talerze sięgam i jakie obciążenie jest na bloczkach
Zmieniony przez - Icia97 w dniu 2017-08-31 18:42:57
Zmieniony przez - Icia97 w dniu 2017-08-31 18:43:29
...
Napisał(a)
Dzień 7- Dół
1. Goblet squat
3x10 14 (11p)/ 14 / 14 kg
3x12 12 / 12 / 12 kg
3x10 8 (12p) / 8 / 8 (12p) kg
2. MC
3x10 40 / 40 (8p) / 40 (8p)
3x10 35 / 35 / 35 kg
3x12 30 / 30 / 30 (11p) kg
3. Hip thrust
3x12 35 / 35 / 35 kg
3x10 35 / 35 / 35 kg
3x12 30 / 30 / 30
3x12 30 / 30 / 30 (10p) kg
4. Wykroki chodzone z hantlami
3x10 15 / 15 / 15 kg
3x10 15 / 15 / 15 kg
3x10 10 / 10 / 10 kg
3x10 10 / 10 / 10 kg
5. Uginanie nóg na maszynie leżąc
3x11 34 / 34 / 34 kg
3x12 32 / 32 / 32 kg
3x12 30 / 32 / 32 kg
3x12 30 / 30 / 30 kg
6. Wypychanie nóg na suwnicy
3x12 40 / 40 / 40 kg
3x12 40 / 40 / 40 kg
3x12 40 / 40 / 40 kg
3x10 40 / 40 / 40 kg
7.Odwodzenie nóg na maszynie
3x10 30 / 30 / 30 kg
3x12 25 / 25 / 25 kg
3x12 20 / 25 / 25 kg
8. Pike na trx
3x12
9. Planki
3x70 s <- oj jak trudno było je robic po porzednim :D
3x 60 s
Taki trening :) Jutro biegnę jeszcze górę zrobic i plan na ten tydzień wykonany Wiem, że będę tego za kilka miesięcy żałowac (a może wceśniej), ale poszłabym już na uczelnie Niby fajnie w domu, ale brakuje mi znajomych, zajec, ciekawa jestem "jak to będzie" , miskę też wyczyszcze i lepiej będę trzymac i ciekawe czy wcisnę siłownie :/ Na razie dojeżdżam na odleglejsza, nie przeszkadza mi to, ale w ciągu roku 1,5 h dziennie na dojazdy to już sporo i będę musiała raczej zmienic...
Poniżej moja potreningowa pierś z wielgachnymi frytkami, warzywka podane osobno
Zmieniony przez - Icia97 w dniu 2017-09-02 18:37:49
1. Goblet squat
3x10 14 (11p)/ 14 / 14 kg
3x12 12 / 12 / 12 kg
3x10 8 (12p) / 8 / 8 (12p) kg
2. MC
3x10 40 / 40 (8p) / 40 (8p)
3x10 35 / 35 / 35 kg
3x12 30 / 30 / 30 (11p) kg
3. Hip thrust
3x12 35 / 35 / 35 kg
3x10 35 / 35 / 35 kg
3x12 30 / 30 / 30
3x12 30 / 30 / 30 (10p) kg
4. Wykroki chodzone z hantlami
3x10 15 / 15 / 15 kg
3x10 15 / 15 / 15 kg
3x10 10 / 10 / 10 kg
3x10 10 / 10 / 10 kg
5. Uginanie nóg na maszynie leżąc
3x11 34 / 34 / 34 kg
3x12 32 / 32 / 32 kg
3x12 30 / 32 / 32 kg
3x12 30 / 30 / 30 kg
6. Wypychanie nóg na suwnicy
3x12 40 / 40 / 40 kg
3x12 40 / 40 / 40 kg
3x12 40 / 40 / 40 kg
3x10 40 / 40 / 40 kg
7.Odwodzenie nóg na maszynie
3x10 30 / 30 / 30 kg
3x12 25 / 25 / 25 kg
3x12 20 / 25 / 25 kg
8. Pike na trx
3x12
9. Planki
3x70 s <- oj jak trudno było je robic po porzednim :D
3x 60 s
Taki trening :) Jutro biegnę jeszcze górę zrobic i plan na ten tydzień wykonany Wiem, że będę tego za kilka miesięcy żałowac (a może wceśniej), ale poszłabym już na uczelnie Niby fajnie w domu, ale brakuje mi znajomych, zajec, ciekawa jestem "jak to będzie" , miskę też wyczyszcze i lepiej będę trzymac i ciekawe czy wcisnę siłownie :/ Na razie dojeżdżam na odleglejsza, nie przeszkadza mi to, ale w ciągu roku 1,5 h dziennie na dojazdy to już sporo i będę musiała raczej zmienic...
Poniżej moja potreningowa pierś z wielgachnymi frytkami, warzywka podane osobno
Zmieniony przez - Icia97 w dniu 2017-09-02 18:37:49
...
Napisał(a)
Icia97Wiem, że będę tego za kilka miesięcy żałowac (a może wceśniej), ale poszłabym już na uczelnie
pewnie tak co studiujesz ?
...
Napisał(a)
na siłkę też znajdziesz czas, spokojnie
NAJCZĘŚCIEJ POLECANE SUPLE !!!
http://www.sfd.pl/***NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html
NIE WIESZ JAKI CYKL SOBIE UŁOŻYĆ? ZAJRZYJ
-http://www.sfd.pl/***Gotowe_zestawy_ze_znanych_produktów_sklepu_SFD***-t793565.html
...
Napisał(a)
BPL-GIcia97Wiem, że będę tego za kilka miesięcy żałowac (a może wceśniej), ale poszłabym już na uczelnie
pewnie tak co studiujesz ?
Farmacje
Remik7na siłkę też znajdziesz czas, spokojnie
Też mam nadzieję, że tak łatwo nie odpuszczę
Dzień 8- góra
1. Wiosłowanie podchwytem
3x10 25 / 25 / 25 kg
3x10 22,5 / 22,5 / 22,5 kg
3x10 20 / 20 / 20 kg
3x10 20 / 20 / 20 kg
2. Podciąganie na maszynie
3x7 -8 / -8 / -8 kg chciałam to ostatnie 8 powtórzenie, ale się nie dało :'-(
3x8 -9 / -9 / -9 kg
3x 8 -9 / -9 / -9 (6p) kg
3x 8 -9 / -9 / -9 (7p) kg
3. Wiosłowanie na wyciągu
3x12 20 / 20 / 20 kg
3x10 20 / 20 / 20 kg
3x10 20 / 20 / 20 kg
3x8 15 / 15 / 15 kg
4. Ściąganie drążka górnego do klatki
3x12 20 / 20 / 20 kg
3x12 20 / 20 (11p) / 20 (11p) kg
3x10 20 / 20 / 20 kg
3x10 20 / 20 / 20 kg
5. Wyciskanie hantli nad głowę
3x10 4 (12p) / 4 / 4 kg
3x10 4 / 4 / 4 kg
3x10 4 / 4 / 4 (8p) kg
3x10 3 / 3 / 3 kg
6. Wznosy hantli bokiem
3x10 3 / 3 / 3 kg
3x10 3 / 3 / 3 (9p) kg
3x8 3 / 3 / 3 kg
3x8 3 / 3 / 3 kg
7a. Biceps 3x10 3 / 3 / 3 kg 3x8 3 / 3 / 3 kg 3x8 3 / 3 / 3 kg 3x8 3 / 3 / 3 kg
7b Triceps 3x12 3 / 3 / 3 kg 3x10 3 / 3 / 3 kg 3x10 3 / 3 / 3 kg
Także taki trening wleciał. Wyrobiłam się w ponad godzinkę z rozgrzewką, to miałam czas się wyrolowac i porozciągac troszku potem nie chciało mi się wstac poszłabym na spacer, ale zimno, przepaduje, już się jesień zaczęła i tylko ja po siłowni taka uśmiechnięta wracam do domu
...
Napisał(a)
Icia97BPL-GIcia97Wiem, że będę tego za kilka miesięcy żałowac (a może wceśniej), ale poszłabym już na uczelnie
pewnie tak co studiujesz ?
Farmacje
o prosze fajny kierunek ale lepiej nie mówić o tym głośno na forum bo skrzynka pełna będzie
być może więc na 'mojej' uczelni
...
Napisał(a)
BPL-GIcia97BPL-GIcia97Wiem, że będę tego za kilka miesięcy żałowac (a może wceśniej), ale poszłabym już na uczelnie
pewnie tak co studiujesz ?
Farmacje
o prosze fajny kierunek ale lepiej nie mówić o tym głośno na forum bo skrzynka pełna będzie
być może więc na 'mojej' uczelni
Tutaj wszyscy tacy "medyczni" lekarze, fizjoterapeuci Na razie nikt nie napisze, lepiej poczekac aż skończę
1
...
Napisał(a)
Napiszą jak skończysz
Nie ma co się śmiać, jest sporo osób z dużą wiedzą :)
Nie ma co się śmiać, jest sporo osób z dużą wiedzą :)
Poprzedni temat
jaki bf na zdjęciu, czy brać johimbinę hcl ?
Następny temat
czy tyle kcal to dobra ilość u nastolatka ?
Polecane artykuły