trening w domu

[...] i do domu. Ludzie chwalą, a ja widzę po nich i po sobie, że program wchodzi. Ten zestaw dwa tygodnie temu zabijał grupę. Wczoraj była dziewczyna, która opuściła dwa treningi i prawie ją rozsmarowało po podłodze. Sam chyba sięgnę po KB28. :-) Nie chcę wrzucać do spamu, bo zaraz mi się oberwie za usterki w mindsecie, ale historia robi [...]

[...] + brokuły, rzodkiewka, sałata lodowa, pomidor, kapusta kiszona, szczypior http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Dzień I siłowy poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_podsumowanie_str.39%2F_str.76-t793669-s107.html#post5 A1 Ława 10x10 20kg (+1kg) A2 MC [...]

Jeszcze gleba na treningu to w moim przypadku luz, bo nikt nie widzi %-) A co do gleb i biegów… Przypomniało mi się jak kiedyś zbiegałam z dłuuugich schodów i się tak rozpędziłam, że nie mogłam się zatrzymać. 8-) Nogi dalej się kręciły no i zaliczyłam chyba najpiękniejszą glebę w życiu. @@-) Widziało to kilka ludków, pewnie mieli ubaw. Ja [...]

[...] bardzo źle na mnie wpływa, jest chyba niskie ciśnienie bo boli mnie głowa, jestem ospała i taka w depresji jakiejś ... Chce już jutro oby było lepiej niż dziś. :( Zrobiłam trening HIIT https://www.youtube.com/watch?v=7f9XpgN9f6k Ale chciałam się jeszcze troszkę bardziej zmęczyć więc zrobiłam szybką sesję pajacyków 3x20 i Skip A 3x20 na zmianę [...]

[...] %-) Trening oczywiście się odbył- przez niego zwiałam z porannych zajęć i zrezygnowałam z wcześniejszego pociągu. Bo w końcu w życiu trzeba mieć jakieś priorytety @-) trening: PULL 1. wiosłowanie sztangą, nachwyt 10-12 powtórzeń 30kg/40kg/45kg/50kg/55kg/60kg x 3 ale po 10 powtórzeń chyba 2. podciąganie szeroko na maszynie 5x 10-12 3. [...]

[...] stek kreatynowy i białko. jakie odżywki pan poleca na porost łap? ---- Aaa. właśnie. Jestem wciąż chory i nie zdrowieję, więc od jutra ćwiczę i jem normalnie. Zrobie mocny trening, pójdę na saunę i pewnie będę zdrów jak ryba. Te 5 dni oczywiście nie liczy się do okresu dziennikowego, a za to że jestem takim słabiakiem odejmuję trzy dni z tych [...]

Pewnie pods. będzie pod koniec lutego? Dokładnie tak Dziś od rana na nogach fryzjer, ksero i inne. Właśnie teraz jem wołowine z ryżem i papryką + oliwa i na trening trzeba iść dziś dobry trening sie zapowiada, ostatni z cyklu 5. Przed treningiem łykne tribulusa i w droge... ============================================================= [...]

[...] podchwyt - tutaj będę dokładać następnym razem. Ściąganie prostymi - dalej nauka, ale myślę, że jestem na dobrej drodze. Ładnie czułam plecy między łopatkami. Bieg po tym treningu bardzo ciężko poszedł. Tutaj właściwe wydaje się lekkie cardio bez szaleństwa. Ja wczoraj 4 godziny w takiej ulewie przestałem jako zabezpieczenie maratonu mtb. [...]

W tym tygodniu siedzę domu z dzieciakami ale jakoś trudniej mi się zorganizować niż jak pracuje. we wtorek Trening B 1. Rdl jednonoz 3x15 Cc 1,5 1,5 Cc 1,5 1,5 cc 2 2 2 Przysiad Sumo 3x25 12 12 13 4 4 4 4x20 6 8 10 12 3a przysiad na step 3x20 Cc cc cc Cc cc cc Cc cc cc 3b przysiad z wyskokiem 3x20 Cc cc cc Cc cc cc Cc cc cc x 4wypady 2x15 Cc [...]

[...] jak wzięłam sobie w drugiej serii wyciskania na skosie hantelki, nagle coś mnie masakrycznie zabolało w moim FFFFspaniałym barku bolał mnie już do końca treningu, skutecznie burząc radość z ćwiczenia jak wróciłam do domu, to zobaczyłam, że w miejscu, gdzie mnie bolał, zrobił mi się taki mini-mini krwiak -> WTF? jestem [...]

treningów od środy nie było, gdyż dopiero w niedziele odzyskałam pełną władze w przedramionach \-) serio, dawno nie miałam tak, żeby nie móc utrzymać szklanki w ręce... :)) 24.10.2011 Trening: MMA :-D -> rozgrzewka: ogólna rozgrzewka wszystkich stawów + kilka udziwnień (np. przysiady z partnerem przerzuconym przez ramiona jak wór kartofli, pompki [...]

[...] - twaróg półtłusty 18:50 - 1 caps. "Caffeine Power" ActivLab 18:50 - 1 dawka "BCAA Xplode powder" Olimp 21:40 - 1 caps. "MGB6" Dzień bez treningu na siłowni. # TRENING NR 5 CZAS ROZPOCZĘCIA: 19:05 CZAS: 00:50:05 DYSTANS: 7.0 km ŚREDNIE TĘTNO: 144 bmp (70,93% HRmax) CEL: Utrzymanie się w zakresie tętna [...]

[...] 18:15 - 4 caps. "L-Carnitine complex" TREC 18:50 - 1 caps. "Caffeine Power" ActivLab 19:05 - 1 dawka "BCAA Xplode powder" Olimp Dzień bez treningu na siłowni. # TRENING NR 18 CZAS ROZPOCZĘCIA: 19:10 CZAS: 00:50:17 DYSTANS: 8.2 km ŚREDNIE TĘTNO: 150 bmp (73,89% HRmax) CEL: wybieganie / utrzymanie się w zakresie [...]

[...] włoskie (<15g) 18:25 - 2 caps. "Thermo Speed Extreme" Olimp 19:10 - 1 dawka "BCAA Xplode powder" Olimp 23:30 - 2 caps. "MGB6" Dzień bez treningu na siłowni. # TRENING NR 26 CZAS ROZPOCZĘCIA: 19:20 CZAS: 00:48:19 DYSTANS: 7.7 km ŚREDNIE TĘTNO: 150 bmp (73,89% HRmax) CEL: Utrzymanie się w zakresie tętna [...]

[...] zadanie, później pojadę po córę i robi się 19 :-) I wtedy nakładam sobie wszystko na raz i powoli jem aż zmęczę wszystko. Trochę inaczej staram się to rozegrać jak mam trening ale też nie zawsze się udaje. zmierz sobie keto po dobrym treningu, bo te 120g węgli to LC jakby, a nie zbilansowana ;-) U mnie, nawet wcześniej, po treningu nie [...]

[...] biegowa Szaro, buro i ponuro.... ale mi sie nie chciało biegać, a już szczególnie założone 18km }:-( Na dodatek padało nie wiadomo co, ni to mżawka, ni deszcz. Wyszedł mocny trening dla głowy. Scieżki mokre, miejsca błoto, miejscami zamarznięte, dosyć ślisko. Czasem nogi się rozjeżdzały, a czasem grzęzły w błocie. Zaliczyłam nawet bieg po sniegu, [...]

08/09/14 Dzien 48 DT BTW 120/80/150 Trening B.3x10 1. Martwy ciąg Sumo (10x50kg, 10x55kg, 8x55kg) 10x50kg, 10x52,5kg, 9x55kg 10x40kg, 10x50kg, 10x50kg 10x40kg, 10x42,5kg, 10x50kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (10x10kg, 7x12kg, 7x10kg) 10x10kg, 10x10kg, 8x10kg 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg 3x 10 x sztangielki 6kg 2b. ściąganie [...]

Trening- dół 1. Mc sumo 2x8 (seria wstępna 40 kg) 3x6 70 kg 2. Hip thrust 1x8 (s. wstępna 30 kg) 3x8 40 kg 3. Przysiad szeroki na stepach 1x10 (s. wstępna 20 kg) 3x10 25 kg 4. Lift 3x12 na stronę 2 kg 5A Ławka rzymska 3x12 7,5 kg 5B przysiad na odwodzicielu 3x12 45 kg 6. Monster walk 3x15 na stronę najcięższa guma +15 min orbi i 25 min do domu [...]

15.01 trening gory 1.wyciskanie siedząc 10x12kg 10x16kg 10x16kg 10x16kg 2.sciaganie nachywtem szeroko 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg 3.focze wioslo 10x12kg 8x20kg 8x20kg 10x20kg 8x25kg 4.rozpietki 15x1kg 15x1kg 15x1kg 15x1kg 5.facepull 12x3kg 12x3kg 12x3kg 12x3kg 6.prostowanie ramion ze sznurkami 12x3kg 12x3kg 12x3kg Brzuch 1.Allahy 15x8kg [...]

18.02 trening dołu 1.mc na prostych nogach 10x20kg 8x40kg 8x60kg 8x65kg 8x65kg 2.HT 8x20kg 8x40kg 6x60kg 6x60kg 3.wykroki 16x20kg 16x20kg 16x20kg 4A.lifty 14x2kg 14x2kg 14x2kg 4B.dowodzenie 14x35kg 14x35kg 14x35kg 5.monster walk 2x30powt Brzuch 1.Allaha 15x8kg 15x8kg 15x8kg 2.russian twist 3x30powt 3.martwy robak 3x20powt Rozciąganie i 20 min [...]