trening w domu

[...] roku szkolnego przetrwałem: -wieczorem żarcie -rano pobudka 5:00 -śniadanie itd -na siłke z pudełkami z żarciem, ręcznikiem i wszystkim, torba 10x cięższa niż zwykle -trening -posiłek -na 9:00 do szkoły z torbą Nie wspominam tego miło, ponieważ często jak śniadania nie zdążyłem zjeść w domu, to w zimie przy mrozie -30 stopni o 5:30 [...]

[...] 3x10 11kg 11kg 11kg 9. Francuz hantlą 4x10 11kg 11kg 11kg 11kg + brzuch TRening, bardzo dobry. W siadach załuje że nie dołozyłem więcej, bo to w sumie juz przed ostatni trening był. Trening długi bo razem z brzuchem ponad 1,5h DIETA: ogarnieta SUPLE j/w ~~~~~~~~~~~~~ ZRobiłem wczoraj jakies tam zdj, ale teraz tak nie ma sensu wrzucac bo za [...]

[...] op*****ylac%-) Klata -wyc skos 10x8 55kg 55kg 57,5kg a reszta już 60kg -rozpiętki 3x12p 11kg 11kg 16kg -przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3x12p 16kg 16kg 16kg po treningu bez aero bo hala była w planach TRening całkiem spoko, jedynie mnie to wkuvrwiało że nie umiałem sie w strzelic z obciażeniem;/ TYdzien temu niby było na 10 [...]

dobra ogarniajac calosc na pierwszy miesiac proponuje tak: Trening joga, spacery 15 minutowe cwiczenia w domu lub na dworze. (wykorki, przysiady, pompki) potem mozna wrocic do krotkich silowych Dieta bazuj na tlustym miesie, jajkach i warzywach wegle 50g na dzien, plus cos z zielonych warzyw moze wpasc, byle bez przesady z iloscia 1.tluste mieso [...]

[...] W domu szybko szama, mięso miałem już zrobione więc bez problemu. Dziś podobny schemat rano 30 min rowerek, śniadanie, do gabinetu, teraz w przychodni no i potem skoczę na trening. Dziś mnie czeka wypychanie na platformie, wiosło w oparciu o ławke, wycisk na skosie, sztanga do brody, uginanie mlotkowe, prostowanie podchwyt, ab roller, łydka i [...]

U mnie dalej intensywny tydzień ale tak jak mówiłem to lubie. Wczoraj z rana trening Klata z tricem. 1. Wycisk skos Smith 3s 2. Hammer klata 2s 3. Floor press 2s 4. Butterfly 3s 5. Wycisk wąsko 2s 6. Francuz 3s 7. Prostowanie z linką 2s z dropem Łydka+brzuch Potem 30 min cardio ogar i praca do 21. Do domu na piechotę to 21:30 dopiero w domu ogar [...]

[...] są nierealne i z braku czasu i z braku tak silnej motywacji, bo jak świat światem wiadomo, że zawsze jest jakieś miejsce, gdzie można by urwać co nieco czasu na kolejny trening ;) Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2017-02-01 08:24:29 Ogólnie to ja jestem osobą bardzo leniwą ale cholernie zdyscyplinowaną -) Ja nie będę tutaj oszukiwał czasu [...]

[...] słodyczy(ciasto oreo batony pomadki itp), ogólnie to ja miałem takie ssanie i tak gładko jedzenie wchodziło że mołbym jesc dalej ale nie chciałem przesadzac;d W sobote trening z ekipą Wpadł Wiktor Z kumplami i dziewczyną Bartek(hekade) no i ja z Przemkiem i dziewczynami. Trening raczej bardziej na luzie, dobra atmosfera i dobra zabawa. Ja [...]

[...] smutny, nie pobiegam na WF, nie pogram w piłkę i co najgorsze - na siłownie nie powinienem chodzić. Nie powinienem - ale będę! Mam gdzieś, że noga jest w łusce. Jutro idę na trening zrobić solidnie barki z bicepsem, bo po prostu bez treningu nie wytrzymałbym hehe. Ponadto mam nowy, lepszy pomysł na siłownię. W tej chwili trening z wyjściem z domu [...]

[...] przy trasie Ci mniej zainteresowani wyjazdem do centrum ;) Probowalem wczoraj jechac na gornym chwycie dluzej - koszmar jakis, plecy umieraly mi po 10 minutach. Fajny ten trening gdy jest malo czasu, ale przyznam sie ze teraz na mysl krecenia w domu slabo mi.. Trenazer sluzy jako stojak dla roweru - jak przypomne sobie jak lalo sie ze mnie [...]

[...] swoja diete i pomysle czy wszystko oki waga <103kg, 3xfbw+aeroby i 3x aeroby w DNT. poza tym teraz nie robie wiele wiecej. mala mam generalnie aktywnosc poza treningami-szkola zaocznie, pracy znalezc nie moge, to dziala na moja niekorzysc dosc powaznie. nalezaloby zwiekszyc aktywnosc, a nie ciac kalorie, ale jak ja mam zwiekszyc [...]

[...] 60min aero na czczo, ale oby 3x po godzince. w pozostale dni tylko silowy, na koniec brzuch i ok 20min rowerka. wiem, ze nic nowego nie napisalem i kazdy powinien robic co najmniej tak, ale to ostateczna wersja i postanowienie zaraz poczytam o fbw cos ciekawego, poprzegladam cwiczonka w atlasie i sklece jakis nowy trening z malymi zmianami

I'm back :-) Micha dzisiejsza ostatnie dwa tygodnie były ciężkie do granic, jeśli chodzi o czas. Do domu wracałam tylko spać, starałam się wygospodarować trochę czasu na przygotowanie żarcia, więc było czysto, ale liczone na oko. Dobiła mnie też marna dostępność forum i te awarie, nie miałam czasu się "wstrzeliwać" gdy działało :-P Trening ostatni [...]

[...] dzięki. Kroki akurat do tego tematu ;-) https://www.sfd.pl/10%2E000_krok%C3%B3w_dla_zdrowia_my_chcemy_wiecej_start-t1173657-s21.html#post-18735286 15.11 czwartek Wieczorem trening. Nie miałam jak iśc na siłke, więc poćwiczyłam w domu. Byłam zmęczona po pracy, więc spróbowałam z 1 miarką HK. Wcześniej brałam 2 i wystarczyło, a nie chciałam [...]

[...] gdzie jemy, itd, itp (teściowa za bardzo rozpieszcza ;-) ). Trening https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_181.png Pierwsze 4 tygodnie całkiem udane. Prawie wszystkie treningi biegowe wykonane i powoli wprowadzane siłowe. W dni nietreningowe (lub z samą siłą) w miarę możliwości kroki. Średnia dzienna kroków za ostatnie 4 tygodnie: 11 849 W [...]

Udało się w końcu ugotować fasolę %-) Namoczenie faktycznie dużo dało 8-) Miska na dziś, potem trening. Siedzę w domu, bo kampania wrześniowa się zaczyna trzeciego, to i mam czas na trening nareszcie %-) Z resztą i tak szukam nowej pracy, może ta będzie jakoś korzystniejsza, niż siedzenie na słuchawkach i sprzedawanie ludziom jakiegoś badziewia [...]

No Viki ładnie to wygląda :-) Kolejny dowód na to że w domu można zrobić naprawdę porządny trening :-D. Pompeczki klasa, mnie tez ten filmik zainspirował dlatego go zamiescilem ;-). Zreszta cały trening mi sie podobał, cos w tym stylu mam zamiar robić od maja :-)

Tzn w swoim całym cyklu miałem tak ze 2-5 razy te 5l:) Ale tak to na trening średnio pije 2l-3l :). To zależy także od dnia i od intensywności nie które ćwiczenia powodują że od razu się pocę i chce mi się pić (mc zercher), no jedyny minus że po treningu nie śpie tak z 1h (umycie się + kolacja to i tak mija z 20-30 min), bo chce mi się siurać co [...]

No i sie zaczelo, sa wytrzymki %-) Mis fajny trening, jak zwykle podziwiam :-D Ja pewnie bym padla probujac zrobic 250 pajacy (tych pierwszych) ;-) |-) A moj chlop niestety nie cwiczyc (pomachal przez 2 tygodnie moim hantlami w domu, ale juz mu sie nie chce ;-) ) Agueda zazdroszcze tych rowerowych terenow :-)

[...] bałem się bez Twojej instrukcji :( %-) jutro spróbuję :D dziekuję :) ! świetnie Szmexy ! Gratulacje ! adres siłki można znać Żyrardów Ul. 1 Maja 14 :D Gratuluje Byku- wracam i robimy trening po nowym roku :-D Pewnie : )! Dziś podjadłem xD byłem tak kure.... głodny, a w domu miałem dziś uwaga: ciasto truskawkowe faworki sushi także tego... xD