trening w domu

przeczytaj tematy podwieszone na silke mozesz uderzac od razu w diecie poprawki tez konieczne bo tluszczow chocby nie widac jesli juz koniecznie chcesz w domu to zobacz trening domatora (jest rowniez w podwieszonym)

[...] 1 x 15 x gryf 5 x 5 x 45 kg wyciskanie sztangi 1 x 15 x gryf 5 x 5 x 45 kg wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 1 x 15 x gryf 5 x 5 x 45kg spięcia na ławce rzymskiej 2 x 15 trening fajny, z siostrą :D spróbowałem wrócić do prostych wznosów. w domu próbowałem już tego ćwiczenia ze sztangą na taborecie. sztangę unosiłem do nóg. ćwiczenie [...]

[...] miodem czyli ok 80 g warzywa (pomidor) STAWIAJ NA CHLEB RAZOWY 12 00 peiczywo razowe z jajem twarogiem warzywami (pomidor) orzechy włoskie /laskowe 15 :30 ( Juz w domu przed treningiem) Makaron z sosem + oliwa z oliwek Shab ( moze byc np czasami zamienione na karkówke lub piers z kurczaka ? ) TAK MIESO ZAMIENNIE JAKIE MASZ! SOS WYWAL 17 00 [...]

[...] był ,kolekcjonowanie sprzętu zajęło mi jakieś 7 miesięcy ,aktualnie razem z koleżką mamy siłkę(dziś postaram się jeszcze podesłać zdjęcia) .Dziś po przerwie idę zrobić dobry trening .Pewnie będą to barki :).Aaa bym był zapomniał moja dieta przez okres siłowni to było głównie jedzenie dużo i w miarę czysto ,a i oczywiście dużo spałem ,jedynie [...]

z tymi krzesłami nie da rady , chyba że bede konczyl trening klaty w domu a to troche bez sensu ... to co dorzucac te nogi do barkow i bedzie gitara ? co oprocz przysiadów i czy mogą byc tez na suwnicy>>?? dzięki za link do strony troche tego jest do poczytania zaraz bede sie wglebial tylko ciekawe czy ogarne to wszystko..

tu masz trening domatora jak sprzetu takiego powiedzmy nie masz Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html co do diety stosuj sie do 10 wskazówek żywieniowych jak na po czatek wystarczy

Stworeczku, zaraz prześledzę dokładnie dietę (właśnie się obudziłam). A co do treningu to aeroby kontynuuj, ale Tobie by się przydał trening siłowy tak 2 x na tydzień conajmniej (najlepiej 3x). Moje kolejne pytania do ciebie: 1. Te hantle - podaj mi maksymalny ciężar hantla wliczając jego własną wagę 1kg i ciężarki jakie masz dla jednego - czyli [...]

[...] bo gdzie nie przeniosę barów to będzie z dużą partią. Poza tym gram w piłkę nożna w klubie już od 10 lat i sądzę żę moje nóżki dadzą rady i będize dłuższa regeneracja bo trening nogi+barki przypada na sobotę,a następnie będzie dwudniowa przerwa, więc powinno starczyć regeneracji moim zdaniem. Co do wykroków ze sztangą to jak na razie zobaczę [...]

o treningach w jakimś klubie nie ma mowy O samodzielnych treningach tym bardziej... Czy trening polegający na ćwiczeniu ciosów na gruszce plus trening siłowy może dać mi umiejętność całkiem niezłego "bicia się" Nie. Ojciec może mnie nauczyć jak trzymać gardę, kiedy lewy prosty jest najsilniejszy itp. itd. A Twój ojciec coś ćwiczył, czy [...]

[...] potrzebuje do redukcji więc.. z około 2200 wychodziło mi około 1800 ale chudłem 1kg tyg mniej więcej). Teraz chce rzeźbić mięśnie ale nie wiem czy przez 2 lata stażu lekkich treningów i mocny trening od początku wakacji mam co rzeźbić. Chce mieć mięśnie średniej wielkości nie za wielkie i wyrzeźbione ale też na pewno nie za małe po prostu żeby [...]

Mój staż to 4 missiące mam troszke ponad 15 lat(przez to bede robil przysiady zwykle bez obciazenia) dotad mialem trening taki ze wykonywalem takie same cwiczenia pon srd i ptk ale to byl bardzo kiepski trening.I chce wlasnie zaczac Split i chcę ćwiczyc na mase wiec jak byscie mogli to napiszcie mi jeszcze czy mam ćwiczyc stalym ciężarem cvzy jak [...]

@dabadu: dwa lata temu chodziłem na siłkę, więc mam jakieś minimalne pojęcie o ćwiczeniach. Poza tym w grudniu ćwiczę sobie w domu, więc chciałbym zacząć juz jakis konktetny trening. Poza tym chodzę na basen, więc organizm jest przyzwyczajony do wysiłku Co sądzisz o efektywności mojego podejścia? Zakładam, że dobór ćwiczeń jest w porządku? Jeśli [...]

[...] 3s 22kg 12/8/6 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 22kg 12/10 Triceps - Wyciskanie francuskie 3s 15kg 12/10/8 Wczoraj nie było mnie w domu wiadomo <weekend> i trening zrobiłem wieczorem o 20...jakoś byle jak poszło wszędzie nie miałem sił jakbym był narąbany . W wyciskaniu z klatki sztanga mi poleciała zza plecy prawie na biurko, [...]

U mnie się zdarzało że szłam na trening po21 w domu byłam po 24 i jeszcze jadłam posiłek potreningowy .

miska na jutro, będę też robić trening B z rozpiski dla początkujących ćwiczących w domu ;-) dobry taki rozkład? ilość kcal? żarcie? eh, nadal wydaje mi się, że za dużo jem. pozmieniałam trochę w dzisiejszej kolacji, zamiast jogurtu naturalnego dodałam 50 ml mleka, jedną mandarynkę i łyżeczkę kakao, miałam straszną ochotę na coś słodkiego :P nie [...]

[...] tego dochodzi czas zmarnowany na dojazd i powrót z niej. Trenujac w domu wiadomo ze efekty bedą gorsze ale oszczedzam pieniadze oraz czas. Odchodze od jakiegos zajecia robie trening smigam do wanny. Szybciej prawda :)? potem dalej cos robie, jakis posiłek i bieganie. Chetnie bym połączył masówke z redukcją tylko podpowiedz na jakich zasadach? I [...]

[...] po drugie nie rób a6w bo cierpi na tym twoj kregosłup i miesnie brzucha nie maja sie kiedy regenerowac wiec wybierz lepiej ABS Brzuch w 8 minut - trening ABS by czorcia7 http://www.sfd.pl/Brzuch_w_8_minut__trening_ABS-t824041.html no i trening siłowy domatora tez ci sie przyda Trening siłowy w domu - film! by [...]

Dwa razy w tygodniu ćwiczę fbw z trenerem i zazwyczaj wspólnie dobieramy ćwiczenia zaczynając od wielostawowych kończąc na paru izolowanych. Trzeci trening w tygodniu robię we własnym zakresie. Często przeplatam trening na cieżarach z treningiem z własną masą ciała. Np: klata-barki-plecy-nogi-ramiona Wyciskanie płasko sztanga 4x12,10,8,8 [...]

Nikt za bardzo nie odpowiedzial to trzeba bylo samemu podjac decyzje , dodalem w 2 tyg 10 jedno cwiczenie na bica. Wogole dzis mialem 5 trening 10tek i byl jak dotad najleszpym treningiem. Po 45 sek odpoczynku bylem juz gotowy na nastepna serie. Na klatke mialem 95 kg sztange oczywsicie odstawilem po 10 powtorzeniach ale mysle ze spokojnie bym 15 [...]

każdy trening jest dobry o ile zmienia się go co max 8 tyg. Ja ci proponuje przeżucić się na prof. siłke. W bicepsie mam 36 (pewnie w tym ok 1 lub 2 cm tłuszczyku na obwodzie) A chcialbym dojść do ok 40 cm, ale jak mówisz to dopiero po odchudzaniu. Co to znaczy, że na prf. siłke??:) Aha, no właśnie tak jak piszesz, to się tutaj spotkałem, że [...]