lithium zarówno sztangielka jak i sztangi latają po salce tak jak butelka z wodą ostatnio starałem się zachować konwenanse- ładnie po cichu zrobic trening i pójść do domu- ale kij z nimi, może i małymi ciężarami operuje, ale jak się podre, posapie to łatwiej idzie, większa motywacja Zresztą nie będe innym żałował widoku ztyranego szaleńca o [...]
Witam :-) Ostatnio jestem BARDZO zabiegana. Wstaje rano, szykuje jedzenie, trening, wracam z silowni, jem obiad i do pracy. Jak wracam przed 23 do domu to marze tylko o lozku. Dzisiaj podliczylam co zjadlam (to maslo orzechowe mnie gubi :-P ) Ale mamy postanowienie z mezem, ze to nasz ostatni sloiczek w tym tygodniu :-PP * Zauwazylam, ze juz nie [...]
[...] media. Ile to było durnych artykułów w poczytnych szmatławcach typu "Pani Domu" o zgubnym wpływie ćwiczeń siłowych na zdrowie i wypowiedzi pseudo ekspertów. Że trening powoduje wady postawy (kiedy właśnie je koryguje), hamuje wzrost itp. Poza tym komuś kto całe życie nauczony był że "normalny" człowiek je rano jajecznicę, [...]
[...] minut 4 serie po 10 powtórzeń ćwiczeń na mięśnie brzucha. Założyłem dzisiaj na siłkę niestety biały t-shirt który tam nasączyłem potem że zrobił się przezroczysty Zrobiłem trening i szybko uciekłem do domu Na dodatek na ogrodzie dzisiaj popracowałem w słońcu i ostro dałem sobie w .... Dieta trochę zwaliła się dzisiaj. 1 dzień w robocie. Na [...]
DZIEŃ 15/365 Kurva, ale beznadziejny dzionek dzisiaj mam. Po krótce: Zero motywacji do treningu siłowego, poszedłem dzisiaj na siłkę chyba tylko dlatego iż się przyzwyczaiłem do niej. Trening był ostry i całkiem udany, poszły nawet rekordy w 15-stkach. Ale poszedłem na czczo tylko zażyłem bcaa. myślałem że będzie git a pod koniec treningu [...]
Day 56 Dzisiaj troche więcej pospałem więc też później pojechałem na trening , żałuje bo taki żar był że ledwo co wróciłem do domu %-) Jutro totalny relaks i regeneracja , napewno popływam troche i poleżakuje sobie z pare godzin na basenie :) Trening: Nogi Power Krótko napisze trening według założeń poszedł dobrze ;-) Napisze że w przysiadach [...]
[...] szt.+12x11 Jw. 4. Łydki Ośle wspięcia na smithie+wspięcia ze sztangą stojąc. Dużo powtórzeń, ciężary umiarkowane. Do tego jeszcze parę serii allahów i do domu. Zayebisty trening. A wszyscy mi mówią, żebym przestał ćwiczyć nogi. :) Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/56c3f02d509c43d2a82a207be408c69e.png Zmieniony przez - december w dniu 2014-03-15 [...]
[...] podchwytem "21" 8kg Przedramię uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z tyłu + trzymanie sztangi 25x15+50kgx45sec 25x15+50x25sec Wstałem wcześnie żeby zaliczyć trening przed pracą, nie czułem się na siłach ale było w miarę przyzwoicie. Duży przeskok między seriami w wyciskaniu dał się we znaki, 27,5 już bardzo ciężko i nie dało rady [...]
[...] dzisiaj juz lepiej ze wszystkim TRENING z rana wybrałam się na biegi jednak chyba to był błąd, był taki skwar że myślałam że tam padne , przebiegłam ok 5 km po południu trening dla średniozaawansowanych 1a. wyciskanie sztangielek skos 8x10/6x12,5/8x12/8x12 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8x10/8x10/8x12/8x12 2a. pompki [...]
[...] (10/10/9/9x) 3a. Wypady chodzone 4x15 cc 3b RDL 4x10 40kg (10/10/10/8x) 4a.wypad w tył 4x15 cc 4b. wejście na stopień 4x15 cc}:-( Ach, żeby podwójne c było nie tylko na treningu \-) Znów przez część dnia czułam niepokój przed tym treningiem, standard. I zaczynało boleć mnie podbrzusze, lekki ból głowy, ale litościwie odroczono wyrok;-) No i [...]
Dzień 31 - środa Wykończył mnie trening nóg. Przyszedłem do domu, jeść i spać. %-) Przyszła mi kreatyna i witaminki, więc już zacząłem suplementację. :-D Trening HIIT 6x20:35 na rowerku, 20 minut przed siłownią. Prostowanie nóg w siadzie 10x2kr 10x2kr 10x3kr (~10kg, 10kg, 15kg). Przysiad ze sztangą na barkach 3x40kg 3x50kg 3x60kg 3x70kg 3x90kg [...]
[...] zjesc co z domu wzialem 2.Makaron razowy 90g 3.o3 2capsy 4.Warzywa III 1.Piers z kurczaka pieczona 150g 2.Ryz brazowy 100g 3.Warzywa 4.Oliwa z oliwek 30g Odrazu po treningu: 35g białka 1 cały banan IV 1.Piers z kurczaka gotowana 2.Ryz brazowy 100g 3.Warzywa 4.Oliwa z oliwek 30g V 1.Ser bialy 2.Oliwa 30g [...]
[...] jak na oko wpisałam co zjadłam to wyszło 1400 kcal.... Jeszcze na przyszłość muszę pamiętać, żeby wagę kuchenną brać, to nie będzie takich wpadek. 7.01 Chciałam zrobić trening. Przyszłam na siłownię a tam ludu 88-O Już na wstępie był problem: mało wolnych szafek, a dziewczyn tabun. Potem cokolwiek chciałam zrobić to albo nie ma wolnego [...]
[...] kością" no żesz... także nie mam piersi , jutro moze kupie bo w delikatesach widzialem za 13zł. Albo będe jechał na mielonce z indyka bo cena taka sama praktycznie. Później trening, dzisiaj że brak już sił i wyssany totalnie , to nogi chciałem zrobić dość lekko.. z 6-7 serii wyprostów progress i potem regress aż mi uda nie padły. Później [...]
[...] rano, 2 bułki , białko + 2 banany, burger king w wersji xxl z frytami i podwójnym mięsem, kolejne białko. Ogólnie brak chęci na jedzenie dzisiaj po wczorajszej akcji. Przed treningiem dzisiaj poszedł jack3d , mega zadowolony jestem , w koncu pobudzenie, skupienie, pompa maksymalna. Nareszcie trening na zaj**istej intensywnosci z przerwami po [...]
[...] w tygodniu x3 Bill star 5x5 (5 tydzien) i x2 brazylijskie jiu jitsu. Moje zapotrzebowanie na chwilę obecną to : Wspołczynnik aktywności wysoki 2.0 (obecnie bezrobotny)no ale trening jest wyczerpujący. CCP:2006.97 x 1.8 = 3612,546 B:208.55(180max) x4 = 832kcal W:497(450max)x 4 = 1988kcal T:96(120max)x9 = 864kcal kcal : 3684(3612max) i tak ilość [...]
Wczoraj zrobiłem trening siłowy do wspinaczki. Niestety już w czasie rozgrzewki i początkowego rozruchu wpierw coś zaczęło mnie lekko bolec w kolanie, aż w końcu poczułem lekkie chrupnięcie i kolano powiedziało „do widzenia” o zesz qurna! @#%$^& …. No, nic. rzuciłem mięsem pod nosem i mimo wszystko dokończyłem trening, modyfikując go tak, zeby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 20 min rowerek https://iv.pl/images/73916730893095881081.jpg Suple Witaminy i Minerały Multi Activ - do posiłków Enzymy - do po treningowego MSM - 30 min przed posiłkiem Berberyna - do jednego posiłku ALA - do posiłków Iron Flex - rano na czczo NAC - do posiłków Kreatyna - podczas treningu Bcaa - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zrobić sobie badania przede wszystkim hormonow i morfologie , ogólnie wszysko w porzadku tylko estro troche mi zjechało poniżej normy ale da sie naprawić ;-) Potem trening pleców i bica , fajnie załadowane z progresją :-)) Waga dziś na czczo 85,5kg , czyli poł kg do góry. Fajny mem znalazłem w sieci [...]