sezon plażowy 2011-lipiec-REDUKCJA-NOWE FOTY str.16

600zł?? to karnet na pół roku był?

DZIEŃ 2/365




Trening dzisiaj aerobowy. Składał się z:
rowerka-10 minut
orbitreka-20minut
biegów-5minut
orbitrek-15 minut
4 serie po 10 powtórzeń ćwiczeń na mięśnie brzucha.

Założyłem dzisiaj na siłkę niestety biały t-shirt który tam nasączyłem potem że zrobił się przezroczysty Zrobiłem trening i szybko uciekłem do domu

Na dodatek na ogrodzie dzisiaj popracowałem w słońcu i ostro dałem sobie w ....





Dieta trochę zwaliła się dzisiaj. 1 dzień w robocie. Na dodatek zaspałem i rano było tylko wpc. Dopiero potem wszamałem kuraka, niedawno był tuńczyk z wody, za chwilę wszamię ser biały a na dobranoc wpc.

Zmieniony przez - bubel_pl w dniu 2010-07-06 21:04:07

no no widzę że startowaliśmy z podobnego pułapu i jesteśmy na podobnym etapie :P

Powodzenia!

DZIEŃ 3/365

Chyba najcięższy trening od początku redukcji. Bolą mnie wszystkie mięśnie. Dzisiaj pierwszy raz robiłem MC i przysiady. Dopiero na siłowni się zorientowałem że miałem tych dwóch ćwiczeń nie robić jednego dnia. Teraz już wiem czemu mi na to zwróciliście uwagę.
Wewnętrzna strona ud tam mnie nakurvia że nie mogę z fotela normalnie wstać.

1.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE(klatka) 31/36/41/46kg
2.MARTWY CIĄG(plecy) 50/50/60/60
3.Uginanie ramion-modlitewnik(biceps) 10/15/20/25kg
4.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE(triceps) 10/15/17,5/17,5kg
5.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU(łydki) 20/30/40/50kg
6.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH(nogi) 40/40/50/50kg
7.Wyciskanie sztangielek - Arnoldki (barki) 5/6/7/8kg
8.UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM W SIADZIE(przedramiona)10/15/17,5/17,5kg
brzuch-10 serii po 10 powtórzeń:podciąganie kolan do tułowia,brzuszki na skośnej
+aero: orbitrek 20 minut

DZIEŃ 3/365




Chyba najcięższy trening od początku redukcji. Bolą mnie wszystkie mięśnie. Dzisiaj pierwszy raz robiłem MC i przysiady. Dopiero na siłowni się zorientowałem że miałem tych dwóch ćwiczeń nie robić jednego dnia. Teraz już wiem czemu mi na to zwróciliście uwagę.
Wewnętrzna strona ud tam mnie nakurvia że nie mogę z fotela normalnie wstać.

1.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE(klatka) 31/36/41/46kg
2.MARTWY CIĄG(plecy) 50/50/60/60
3.Uginanie ramion-modlitewnik(biceps) 10/15/20/25kg
4.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE(triceps) 10/15/17,5/17,5kg
5.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU(łydki) 20/30/40/50kg
6.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH(nogi) 40/40/50/50kg
7.Wyciskanie sztangielek - Arnoldki (barki) 5/6/7/8kg
8.UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM W SIADZIE(przedramiona)10/15/17,5/17,5kg
brzuch-10 serii po 10 powtórzeń:podciąganie kolan do tułowia,brzuszki na skośnej
+aero: orbitrek 20 minut

Zmieniony przez - bubel_pl w dniu 2010-07-07 15:17:14

z tego co pasmiętam to już poprawiałeś sobie ten plan

no nic to popraw jeszcze raz tam we wcześmioejszym dzienniku chyba pisałem coś o nim i ktoś jeszcze

poprawiałem w tym dzienniku na stronie 2, ale kiedy ostatnio drukowałem sobie rozpiskę na siłownię to wziąłem ją z 1 strony czyli niepoprawioną

No karnet na 6 miechów - tak dla bezpieczeństwa :D, a Ty pilnuj michy bo jest równie ważna co trening - niestety taka dola zdrowego odżywiania

DZIEŃ 4/365

Ja pierdziele, po wczorajszych ćwiczeniach dzisiaj nie mogę chodzić. Jak już się poruszam to na sztywnych nogach. Czuje ból w całych nogach. Chyba przesadziłem wczoraj z tymi treningiem, za duże ciężary narzuciłem na dzień dobry z MC i przysiadem.




Mimo bólu dzisiaj zrobiłem według planu 50 minut aero. Konkretniej rowerek był dzisiaj. Trochę mi się polepszyło z nogami, ale na krótko.
Jutro trening 5-tek zobaczymy co moje nogi na to.

Zmieniony przez - bubel_pl w dniu 2010-07-08 18:33:25

Może jakieś suple na przetrenowanie/witaminki łykasz? ;)