trening w domu

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : piłka nożna, biegi 300m, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga w domu, lawka prosta/skosna , hantelki, Dieta : wlasnie prosze o pomoc Przeciwskaznania [...]

Witam. Bardzo było by mi miło gdybyście pomogli mi ułożyć mój własny plan treningowy. Na wstępie dodam że mam 15 lat, wzrost ok 1.75 i ważę 70 kg. Mój sprzęt? Mam jedynie hantle 1.5 kg Ale chcę w najbliższym czasie kupić większe 6 kg. Nie mam w pobliżu siłowni a w domu nie mam miejsca na żaden sprzęt. No i mam pytanie. Czy do wakacji zdążę [...]

[...] WAGA: 83 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 112 -udo: 62 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: przed i po treningu oraz niewiele w ciagu dnia -tłuszcz: zwierzecy z zoltek jaj, miesa, roslinny tran, olej budwigowy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pare lat temu metka - dwa [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 39 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: brak ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 WZROST: 168 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 99 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 107 (OMG!) OBWÓD TALII:97 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 109 [...]

[...] podciąganie i pomachać trochę hatlami oraz pompki francuskie (nie wiem czemu ale lubię to ćwiczenie) Do tego basen 2 razy w tygodniu. Znalazłem w internecie jakąś stronę o treningu pompek, brzuszków i podciągania się, który pozwala niby na osiągnięcie np. 100 pompek czy 300 brzuszków. Nie zależy mi na tych 100 pompkach, ale czy trening opisany [...]

[...] napisze a teraz me fotki Dwie i nie umiem zbyt dobrze pozować ale jutro beda lepsze : Zmieniony przez - Arnold123 w dniu 2009-03-21 08:31:41 Po 21 dniach tego wspaniałego treningu :D Biorę mono 500g i cell pump mały zobaczymy jak to będzie a teraz coś dla was jaki trening chcecie bym wypróbował oczywiście przez 30 dni będę go robił:)Chce by [...]

maxy nie sa imponujace :( cwicze w domu na laweczce, wiec negatywy bede robil tam gdzie sie da do tej pory robilem od 2 miesiecy trening obwodowy do HST dojdzie dieta (ktora teraz wprowadzam, coby nie zaczac wszystkiego na raz bo moze byc sajgon)bo jestem ektomorfikiem ze spora niedowaga :( jesli cos jest nie tak, to korygujcie :) 15 Przysiady ze [...]

[...] ektomorfika Cel do osiągnięcia: masa! Staż: dajmy, że 0 (kiedyś ćwiczyłem) Aktywność fizyczna: 1x w tygodniu 1,5h siatkówki z porządną rozgrzewką + planowane 3x w tygodniu trening - w weekendy. Za kilka dni wyjeżdżam na studia, w domu, gdzie mam sprzęt będę tylko na weekendy (cały piątek do niedzieli). I tutaj nasuwa się moje pytanie. Czy jest [...]

[...] kilku miesiącach efekty było widać 4 cm w łapie siadło jednak teraz przez jakieś pół roku nic nie mogę nabyć w obwodzie łapy . Spotkałem się z opinią że może być to wina treningu więc w tym moja prośba o sprawdzenie czy jest dobry z góry uprzedzam że jest nastawiony trening na górę ciała jeśli nie to proszę o radę jak mogę go poprawić i o [...]

[...] troszke papryki czerwonej z 4 plasterki pomidora 14:00 100g fileta z kurczaka 100g ryzu parbolied jabłko lub banan w zaleznosci co jest w domu ;] 15:30 przez wyjsciem na trening (odzywka białkowa) 40gr Pro Longatum 250ml mleka 2% 16 TRENING 18:30 po treningu odzywka bialkowa 40g Pro longatum 250ml mleka 2% 20:30 100g makaronu 100g sera [...]

Witam . Chciałbym ćwiczyć obciążeniem własnego ciała ale tylko w domu . No chyba że przed na jakimś drążku czy cuś :) . Poza tym chodzę już dwa lata na taekwondo . Mam je 2 razy w tygodniu ( Pon. Śr. ) . Chciałbym się spytać czy mogę np. po TKD ćwiczyć w domu ?> jak tak to jaki trening ? jakiś plan czy coś ? Z góry dziękujee

[...] "na oko" oceniłabym na 20-25%. Wyliczyłam zapotrzebowanie kaloryczne na ok. 1900 kcal, chociaż nie wiem, czy w każdym miejscu podstawiłam do wzoru dobre wartości (np dla treningu siłowego i aerobowego przyjęłam 8 kcal/minutę, EPOC i TEF też pośrodku, NEAT 200 kcal). Ankieta: Cel: redukcja Płeć : kobieta Wiek : 28 Waga : 53 Wzrost : 168 [...]

[...] chcialbym osiagnac rezultaty ogolnie w rękach (bicepsy, tricepsy itp.) oraz rozbudować klatkę. Zawracam się więc do was z prośbą o ułożenie jakiegokolwiek sensownego treningu z uwzględnieniem przyrządow ktore mam do dyspozycji, oraz limitem czasu, czyli lata 2006 roku. Uwagi odnośnie odżywania nie są konieczne, jednak barzdo mile [...]

[...] Boks poza miastem Wto. Szkoła Piłka nożna Śro. Szkoła Boks poza miastem Czw. Szkoła Trening piłkarski Pią. Szkoła Boks poza miastem I moje pytanie jest takie. Gdzie umieścić trening na siłowni (Mam w domu sprzet) Zrezygnować z jakiegoś sportu ?? Czy dobrym rozwiazaniem jest trenowanie po boksie o godzinie 22 ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 [...]

Słuchajcie, 1 najwazniesze pytanie czy jest jakis domowy trening ktory pomoze mi przybrac na wadze? z odpowiednia dieta. Mam drazek w domu i hantle tylko 13 kg ale naszczescie moge przezucac ciezarki na jeden hantel i moge zrobic go max 20 kg, tez moge z tego zrobic sztange prosta mala... do tego w domu mam drazek. Wiec jak myslice jest taka [...]

[...] Dodam, że pompki wykonuję, tak jak jest podane u nich, hantle codziennie, jedna seria brzuszków również codziennie, natomiast reszta co drugi dzień. Przy hantlach co trzeci trening dokładam po 3 machnięcia, po 5 brzuszków (czyli 2x5) na trening. Staram się odżywać w miarę zdrowo - sporo warzyw, owoców, mięso tylko gotowane, ciemne pieczywo etc. [...]

[...] znaczna poprawa siły. To tak b.ogółem, a teraz plan. Układałem sam, modyfikacje z uwagą na ramiona i barki(tak bardzo potrzebne przy grapplingu w JJ). T-T-W-T-T-W-W T-trening W-wolne A-B-W-A-B-W-W A: klata+barki+ triceps 1.Wyciskanie na ławce poziomej 3s. 2.Wyciskanie hantli głową w dół 2s. 3.Rozpiętki na ławce prostej 2s. 1.Wyciskanie [...]

Witam mam 19 lat 174 wz. ćwicze od 3 miesięcy i postanowiłęm zmienić plan (cwicze na mase) prosze ocencie czy taki plan może być... (do dyspozycji mam taki samorobny wyciąg mozna tylko z góry ściągać, hantelki, drążek i prosty gryf) Poniedziałek: Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 - wyciskanie sztangi z przed głowy 4x8 - unoszenie sztangi [...]

[...] 24-27 Aktywność w ciągu dnia: siedzę w domu w weekend pracuje w pubie, no i pisze prace magisterską. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x w tygodniu trening siłowy. Odżywianie: zjem wszystko  Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności [...]

Proszę o ocenę planu treningowego. Trening 3x tygodniowo, poniedziałek, środa, piątek. Dzień 1 KLATKA Wyciskanie ławka pozioma 12-10-10-8 Wyciskanie ławka skośna 12-10-10-8 Rozpiętki na ławce skośnej 12-10-10-8 BICEPS Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 12-10-10-8 Modlitewnik 12-10-10-8 + Zginanie nadgarstka 3-4 serie do bólu Dzień 2 PLECY [...]