Taki trening w domowych warunkach jak najbardziej się przyda jako uzupełnienie treningu sztuk walki ale nie licz, że rozbudujesz takim treningiem muskulaturę. Wiadomo, że możesz coś zarysować bardziej ale taki trening jak dodatek będzie za słabym bodźcem żeby rozbudować masę mięśniową poza tym kiedy czas na regenerację? Jeśli chciałbyś coś [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 604 Data: 2019-12-22 19:43:08 Liczba szacunów: 0
[...] z ciezarami albo rower szejk owocowy + mleko+ baton 1 opcja kolacja twaróg chleb razowy warzywa 2 opcja tuńczyk chlep razowy twarog + warzywa Czy nie uważacie ze mój trening z ciężarami mógłby bym intensywniejszy, więcej dni? może jakieś inne ćwiczenia polecacie , a i dopiero zaczolem ćwiczyć.Wiecie może jak bardziej [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1017 Data: 2010-07-12 02:09:05 Liczba szacunów: 0
[...] w domu więc muszę się obejść bez niej, planuje po jakimś czasie zrobić cykl na kreatynie,karbo i dekstrozie albo rybozie. Jeśli chodzi o nogi, to nie najlepiej mi te treningi pomagają, bo po treningu na nogi nie mogę przebiec wyznaczonej ilości km na treningu z biegania. A na nogach mi tak strasznie nie zależy, kiedyś jeździłem wyczynowo [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 814 Data: 2009-03-02 16:20:35 Liczba szacunów: 0
Super, byłoby mi bardzo miło gdybyś ułożył mi trening... Weź tylko pod uwagę, że ćwiczę w domu i dysponuję: ławką regulowaną (taka prosta z hipermarketu za trochę ponad 200 zł, może być płaska oraz skośna pod 3 różnymi kątami, można na niej też ćwiczyć uda i podudzia), sztangą prostą (ok. 10-11 kg) oraz regulowanymi sztangielkami. Do tego [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 5861 Data: 2005-06-07 12:15:07 Liczba szacunów: 0
[...] juz mi nic nie daja mama ciagly zastój...mam w domu rowerek i nie wiem co robic czy zwiekszyc ilosc aero? robie aero 3 razy w tyg po 45 minut i 2 razy w tyg mam silowy trening i jest zastój....martwi mnie to. z kolei jak zwieksze aero toi organizm sie wiecej jedzenia bedzie dopominal- i nie wiem co zrobić... ty jestes dla mnie przykladem ze [...]
Odpowiedzi: 249 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-27 14:10:32 Liczba szacunów: 0
1) 17 lat 61 kg 174 2) tak powaznie trenuje 2,5 miecha regularnie wczesniej to sie w domu bawilem na rurce do podciagania i chantlami 3)no trening juz napisalem miejwciej jaki stosuje od 2,5 miechow przerwy to gdzies 2 min wogle np klate staram sie bardzo powoli opuszczac i szybko podnosci bo slyszalem ze dynamiczne wybicie to jest na sile. no i [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2277 Data: 2004-02-22 15:28:08 Liczba szacunów: 0
[...] cóż... ;) znaczy zrob tak jak ty uwazasz jesli zalezy ci na masie to rob mase anie redukcje ja cie zle zrozumialem po prostu Hmm zanim się zacznę poważniej wczytywać w ten trening - czy nie wyklucza się on wzajemnie z treningiem domatora? nie rozumiem jak to sie wyklucza? tamten jest bardzo dobry dla poczatkujacych ale na silowni ;) a nie w [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1072 Data: 2008-02-04 19:27:07 Liczba szacunów: 0
[...] zasadzie wiele jest podobnych do mojego, roznia sie tym moze ze czasem zamiast mojego 14.12.10 jest 12,10,8,6 i ludzie trenuja nogi, nie wiem do czego sie tak doczepiles, ze trening jest dramatyczny, napisze jeszcze raz po ludzku bo wyzej bylo troche kiepsko: PONIEDZIAŁEK Klata: Wyciskanie leżąc 14 - 12 -10 Wyciskanie na ławce skośnej 14 - 12 -10 [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2152 Data: 2015-09-16 21:47:32 Liczba szacunów: 0
Dieta redukcyjna, aeroby i trening silowy. Na suplementy stanowczo za wczesnie. Jezeli chcesz cwiczyc tylko w domu to a6w + trening domatora. Jednak bez diety sie nie obejdzie. Zmieniony przez - 0mlet w dniu 2009-11-04 23:05:10
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 6123 Data: 2009-11-04 23:04:56 Liczba szacunów: 0
O nie nie! Zapomnialem napisac, ze cwicze w domu (trening domatora), wiec nie mam dostepu do fachowego sprzetu. Na razie mi to wystarczy, tym bardziej, ze zawsze bylem mocno aktywny, ale raczej aerobowo (pilka, rower) i nie chodzi tu o niedzielne wypady ;) Jak zmierzylem %tluszczu metoda Kaina (palec pod pepek) to nie wyszlo rewelacyjnie :D [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 7166 Data: 2004-04-14 23:14:21 Liczba szacunów: 0
Od stycznia 2010 do czerwca chodziłem na siłownie dwa razy w tygodniu. Od czerwca do teraz ćwiczyłem plan według książki „trening siłowy w domu”. Dietę zmieniłem na gotowca 5k kalorii. A-poniedziałek B -czwartek A –sobota kolejność ćwiczeń jak widać A: nogi: tylko siady 4s 8 reps klatka: wl 4s 8 reps plecy: podciąganie na drążku 3s [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2703 Data: 2012-01-30 15:15:17 Liczba szacunów: 0
wzrost 183cm waga 70kg Teraz jest wakacyjna przerwa w klubie, w czasie wakacji chciałem ćwiczyć na siłce trening na mase ale raczej mi to sie nie opłacało jeżeli mam zamiar od września znowu boksować. Trenig domatora to jedyne co w czasie wakacji robie, co jesć i jak jeść to wiem i sie w tym troche orientuje, waga rośnie ale musi rosnąć skoro i [...]
Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 16199 Data: 2005-08-15 15:29:51 Liczba szacunów: 0
W domu też sie da wykonac dobry trening... Ja ćwicze w domu i nie odbiega to za bardzo od ćwiczenia siłownianego:D Pozdrawiam wszystkich "domowników"!!:D
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1673 Data: 2005-03-18 15:09:46 Liczba szacunów: 0
Staż to będzie rok , że ze względu na studia 2 miechy treningu na siłce - miesiac przerwy itd. Ale generalnie jeszcze trenuje judo i w domu macham sprzętem, wiec te wysiłek fizyczny był w ciągu tygodnia powiedzmy zachowany. Teraz wróciłem po 2 miesiącach przerwy kompletnej. Dziś pokazałem go trenerowi to stwierdził, że dla mnie za ciężki. [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1306 Data: 2007-08-21 14:36:20 Liczba szacunów: 0
Skoro nie jesteś w stanie zrobić ( tak naprawdę ) treningu całego ciała na siłowni, to podziel grupy mięśniowe, aczkolwiek to nie jest zalecane początkującym ( trening dzielony ) ale taka intensyfikacja 'zadziała' lepiej niż ćwicząc z obciążeniem własnego ciała w domu. Nade wszystko mógłbyś to wykonać w ten sposób. (10 kg sztangielkami świata nie [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1370 Data: 2015-04-27 17:00:59 Liczba szacunów: 0
2. Drugie pytanie to takie jak lepiej zrobić rozciągać się dzień przed treningiem czy odpuścić sobie ten dzień i na treningu po solidnej rozgrzewce się rozciągać bo słycszałem też że włókna muszą się zregenerować i czy nic nie zaszkodzi jak po treningu jadę autobusem 10 minut i dopiero się będę rozciągał w domu .? zcy dalej będą mięśnie rozgrzane [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 920 Data: 2012-09-23 18:52:01 Liczba szacunów: 0
[...] Przy takiej budowie sylwetki (tycie w brzuchu) oraz niewielkiej aktywności fizycznej, proponuję 100g węglowodanów, 120g białka i 70g tłuszczu Jeśli to możliwe, zamiast trening aero zamień na siłowy. Jeśli się nie da, rozważ zakup piłki fitness i obciążenia w postaci hantelek. Ewentualnie na początek sama piłka wystarczy. Trening do [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1914 Data: 2011-07-20 12:51:40 Liczba szacunów: 0
[...] dorzuciłbym owoc. II Sniadanie Ser twarogowy chudy 200 g Migdały 50 g B: 50 T:27 WW:11 484 kcal Brakuje warzyw i węgli. III przekaska zanim dojade do domu i zjem przedtreningowy Ser twarogowy chudy 100 B:20 T;1 WW: 4 99kcal Po co jakieś przękąski? Daj normalny posiłek. Albo połącz dwa powyżej w jeden, tylko rozkładu godzin posiłków [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1246 Data: 2009-09-10 09:12:22 Liczba szacunów: 0