trening w domu

[...] . Treningi to robię jak już jest ciemno. Co prawda wczoraj chyba za bardzo poszalałem na podwórzu bo rozbolał mnie kręgosłup i ból tak schodził do lewego poślada {:-(, trening zakończył się tylko na rozgrzewce %-). Dzisiaj tez sobie jeszcze odpuściłem, ale jutro rano po pracy mam zamiar potrenować :-). No to teraz jeszcze dwie zaległe [...]

Kiepski ten tydzień jeżeli chodzi o treningi {:-(. Zaczęło się fajnie a potem zdechło . Od czwartku jestem lekko poturbowany %-). Czwartek miałem wolne byłem u córki na kawie :-D ( daleko nie mam, 40 m ) i jak wróciłem do domu to sie zorientowałem że zostawiłem u niej telefon. Nie chciało mi sie ubierać butów to ubrałem gumowe trepy i potruchtałem [...]

18.10.2014 Sobota czyli jeden z dwóch dni totalnej laaaaby w ciągu tygodnia :-D Oczywiście laba, labą, ale trening zrobić trzeba było :-P Dzisiaj poleciał z rana, od razu po 1. posiłku. Korzystam w weekend z możliwości trenowania o tej porze bo w tygodniu niestety takiej nie mam, a jak już pisałem "trening/cardio z rana jak śmietana", reszta dnia [...]

20.12.2014 Dzisiaj drugi trening plecaka w tym tyg. Siłowo całkiem, całkiem, trochę intensywność kulała, ale zapomniałem sobie MP3 z domu więc pewnie dlatego. Jednak ze słuchawkami na uszach i ulubioną muzyką trenuje mi się zdecydowanie lepiej niż bez :-) Tak czy owak kolejny trening zaliczony, później jedzonko i wypoczynek po tygodniowej harówce [...]

Dzień XXX Odpoczywałem i się rwałem już do jutrzejszego treningu i sprzątałem chatę z jedzenia talerzy i syfu bo rodzice wracali tej nocy z wakacji hehe =========================================================================== Dzień XXXI NOGI + BARKI N) 1)Przysiad głęboki 12*60/10*65/8*75/6*80 2)Wyprosty nóg na maszynie [...]

[...] nagotuję sobie jajec i już. Dzisiaj miałam obsuwę czasową (a nie zorganizowałam się dobrze wczoraj) z gotowaniem soczewicy i dodatkowo prawie 2 godziny spędziłam na siłowni (trening, 30 min. aerobów + mycie głowy po tym wszystkim ;p). Trochę popracować też trzeba, więc wróciłam właśnie do domu i dojadam tłuszcze. Trening Wyciskanie płaska [...]

Klata tez sporo bolu Grzechu i ostatnio cos czuc nawet przy wznosach. Musial bym usg zrobic, @Dominik mnie goni ale czasu nie mam jakos na wizyty u lekarza. W kazdym badz razie lewy bark ma dobre 25% wiecej mobilnosci jak prawy. 23.11.2018 Masa tydzien 6 Ostatni dzien na 5 do roboty i nie bylo tak spokojnie jakbym sobie zyczyl %-) pierw jak [...]

[...] na silke :-)) Barki 1.Wznosy w bok x 4 15 - 6 + 2 2. Podciagania wzdluz tulowia z drazkiem wyciagu x 4 15 - 9 3. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu x 4 20 - 10 4. Wznosy w przod z drazkiem wyciagu x 4 15 - 12 5. Face pulls x 3 18 - 15 6. Wznosy hantli w bok w opadzie tulowia x 3 15 - 12 Dobry trening, dobra pompa i super samopoczucie :-))

[...] zaczely ostro targac i dawaly sie we znaki razem z lydkami ale po tym naderwaniu 2tyg. Troche mi sie pomieszalo w planie zeby jak najdluzej mogla lydka sie zregenerowac. Pompa byla i jakies tam zyly tez wiec wracamy powoli do gry :-)) po treningu szybki solarek i do domu bo dzisiaj 1 nocka. /SFD/2019/10/6/257e5e424ecb4f59b4d9c9afe46cf300.jpg

[...] rundka z psiakiem, sniadanko i ogien do pracy. W pracy jakos zlecialo mimo ze troche mnie wkorwili to dalem sobie rade. Po pracy szybka wizyta w aptece i ogien do domu. Przedtreningowy wjechal w 2 Minutki i ogien z zonka na silke machnac kopyta bo wczoraj zona miala jakies skurcze zoladka i nie pojechalismy. Nogi 1. Wyprosty x 4 25 - 10 2. Front [...]

6 KWIECIEŃ & TRENING NR.40 NOWYM PLANEM (88 SYSTEMEM WODYNA) (B-10) VI MIKROCYKL PROGRESIA NIEPRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 i 267. Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/_DEMOLUB%2Fdziennik%2F_15_10_5_by_Wodyn_%2C_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18%2C44%2C48%2C119-t495416-s285.html 1) BOX PRZYSIADY 10 powtórzeń 60kg x 10 70kg x 10 [...]

[...] (czyli przykładowo jakbym chciał przy przysiadzie wysunąć kolana poza linie palców). Blokuję mi się jakby ten ruch i muszę to rozchodzić/rozgrzać. W poniedziałek nietreningowy, myślałem, że przejdzie. We wtorek rano masakra, ale wstałem poszedłem zrobić interwały 8 x 800 m, tempo jak należy, na udach jeszcze lekkie domsy po biegu. Reszta [...]

[...] do pkt 3 - co oznacza, ze na buterfly?? Ja zrobiłam na ławeczne z lekkim skosem (tak trener doradził) - jest ok? Pyt do pkt 6 - czy ma ktos filmik do tego?? Ogólnie fajny trening, dzis lekko czuje górę ciała. Brak mi mojego trenera, teraz sa u mnie jakies buce. Pokazałam trening, poproisłam o korete techniki i przy [pierwszej serii wyciskania [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Witam witam wszystkich tu zgromadzonych:-PP Troszeczkę zmian wprowadzam do treningów co kolejno opisze ale już mi się to podoba z racji tego, że waga z niezbyt schludnej 93 kg spadła dziś rano do 89,6kg i to mi się podoba:-D Powoli trzeba wracać do koszykówki- chociaż [...]

[...] zginie bardzo szybko a pieniędzy tez z tego nie będzie ani golden trophy wiec na luzaku Muminie;-) Wczoraj w drodze do domu zacząłem i popłynąłem wieczorem 3tys kcal przed treningiem wpadło, waga up, nabicie mega ale brzuszek podlewa, ciężkieżycie grubasa i podejść nie można %-) Tak to wyglądało w drodze do domu, jakis chlebek pitta, cziken, [...]

[...] bardzo improwizowana, myslalam ze mam zamrozona jeszcze jedna porcje sosu bolonskiego, niestety, pomylilam sie a w lodowce pusto stad gofry. Poniedzialek 06/03 DT Na trening poszlam, ale mocy nie bylo za grosz. Marnie sie wogole czuje, najchetniej gdybym mogla to zawinela bym sie w koc i spala. Za dwa dni @, wysypalo mnie na skroniach [...]

[...] wcześniej, nie ma stojaków. Ostatnia seria 4 powtórzenia na 85kg. Martwy ciąg na 80-90kg. Po wypychaniu na suwnicy czwórki paliły bardzo mocno i był to punkt kulminacyjny treningu. Dieta: Od razu po treningu wypiłem shake'a - 500ml mleka, 1 mały bana + odżywka białkowa. Po przyjściu do domu zrobiłem sobie spaghetti. Niestety zrobiłem za mało [...]

[...] napadow. Zrobione w piatek, a jeszcze do dzisiaj sa :) Dzis postaram sie juz normalnie policzyc miske. Mam nadzieje, ze uda mi sie jak najszybciej wrocic do treningow. Skonczylam juz 6 tydzien treningu z pilka (przez chorobe zamiast 3 zrobilam tylko 2 w tym tygodniu). Teraz zaczne kolejny zestaw - dla średnio zaawansowanych #1 [...]

W koncu mam chwile czasu, zeby uzupelnic wypiski :-D Tydzien ciezki, ale udalo sie pogodzic treningi i prace :) Do michy "troche" dorzucilam i w koncu nie chodze ciagle glodna. Nie wiem jaki to bedzie mialo wplyw na pomiary, jutro sie przekonam, ale samopoczucie dobre, jakos mi lepiej jak jest wiecej wegli w misce ;-) 16.07 poniedzialek Przyszla [...]

07.05.2017 - Łapy Trening: 1a. Prostowanie przedramion ze sznurem 4s 15/12/10/10 1b. Uginanie przedramion z drazkiem wyciagu dolnego 4s 15/12/10/8 2a. Wyciskanie francuskie sztangi zza głowy stojac 4s 12 pow 3-0-1-0 2b. Uginanie przedramion chwyt mlotkowy - naprzemiennie 4s 2-0-1-1 3a. Waskie wyciskanie sztangi 4s 12 pow 3-0-1-0 3b. Drag Curl 4s [...]