Rozpiska do oceny

Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 100
Wzrost : 189
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna,praca koło domu
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW,
Odżywianie : często się przejadałem-ograniczyłem
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe -
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : -


Witam,chciałbym ułożyć dietę,ale nie wiem czy dobrze rozpisałem makroskładniki.Prosił bym o sprawdzenie.

Zapotrzebowanie wyszło mi 3018kcal

Białko 2,0x100kg=200gx4kcal=800kcal
Węgle 20%z3018=603kcal:4=150g
Tłuszcze 3018Kcal-800kcal-603kcal=1615kcal:9kcal=179g

z góry dzięki za pomoc:)

Sporo tych kcal jak na taką aktywność i parametry, myślę, że możesz ściąć ok 300 na początek na luzie. Jadłeś już kiedyś takie ilości tłuszczu i białka?

Nie,to moja pierwsza dieta.Liczyłem z tego trudniejszego wzoru.Nie chce aby było za mało,bo mój dzień zaczyna się o 5:30.Robię zaopatrzenie sklepu i jadę do pracy na 8 godzin.Wracam z pracy,jem obiad i pracuje w domu.Czyli ok 12 godzin wysiłku+ Trening wieczorem 3xtyg.W dni NT rower.