brak spadku wagi. co robie zle

witam,
Od 25 dni jestem na diecie 1200kcal. Jem 5 posilkow dziennie, staram sie aby w mojej diecie codziennie goscilo bialko, tluszcze i weglowodany.
5 razy w tygodniu chodze na aerobik/step ( 30 minut stepu/aerobiku i cwiczenia na poszczegolne partie ciala).
Moja waga poczatkowa 66 kg przy wzroscie 170. W pierwszym tygodniu waga spadla do 65 ( pewnie woda)i stanela. Mierzylam sie cm i tez widze mala roznice.
Chcialabym schudnac przynajmniej do 60kg.
Ale wazniejsza sa dla mnie wymiary a nie waga ;]

Gdzie robie blad?
Ktos mi powiedzial ze powinnam cwiczyc 3 razy w tygodniu, co drugi dzien, zbyt duza ilosc cwiczen spowalnia odchudzanie ( myslalam ze pomoze :( ).

3 lata temu tez sie odchudzalam i efekty byly o wiele lepsze. Mialam tylko diete i codziennie cwiczylam w domku ( 50 minut stepu i cwiczenia na poszczegolne partie ciala). Waga ladnie schodzila.

Bardzo bym prosila o pomoc, bo jestem bardzo zdesperowana bo nie wiem co sie dzieje.

Ostatnio nawet kupilam sobie l-karnityne, narazie wzielam 2 kapsulk ;]

Moze lepiej by bylo zamias aerobiku, cwiczyc na biezni?

Moim najwiekszym problemem sa nogi, szczegolnie uda i posladki. Jest na ich warstwa tluszczu, taka straszna galaretka. Da sie cos z tym zrobic?

Czy takie pasy nepronowe czy tez spodenki, pomoge mi w walce?

Przepraszam ze sie tak rozpisalam, ale naprawde potrzebuje Waszej pomocy.

ps Wesolych Swiat :)

wszystko super tylko, że waga to słaby miernik efektów. Lustro prawde ci powie.

po plaży czy po dworzu z wagą chyba nie chodzisz ?


zdr.

Specem nie jestem, ale ja bym proponowal tak:

1. Trening 3-4 razy w tygodniu po godzine
2. Bieznia 45min (przeplatany szybki marsz z biegiem)
3. 15 min treningu na wybrana grupe, ktora chcesz poprawic
4. Rozpisz diete w dziale odzywianie - niech ktos sprawdzi
5. Daj sobie troche luzu, najgorsze co mozesz robic to latac codziennie na wage i co chwila centymetrem sprawdzac obwody...

Zamiast biezni mozesz sie zapisac na spinning - daje niezle w kosc z tego co widze jak dziewczyny u nas na silowni cwicza...

1. Trening 3-4 razy w tygodniu po godzine
tzn chodzi o aerobik lub step, tak jak dotychczas?


2. Bieznia 45min (przeplatany szybki marsz z biegiem)
oprocz aerobiku/stepu?

3. 15 min treningu na wybrana grupe, ktora chcesz poprawic
podczas aerobiku sa wlasnie robione takie cwiczenia, chyba ze w domku bede jeszcze cwiczyla

4. Rozpisz diete w dziale odzywianie - niech ktos sprawdzi
w najblizszych dniach to zrobie ;]

5. Daj sobie troche luzu, najgorsze co mozesz robic to latac codziennie na wage i co chwila centymetrem sprawdzac obwody...
waze sie co tydzien ;)

Zamiast biezni mozesz sie zapisac na spinning - daje niezle w kosc z tego co widze jak dziewczyny u nas na silowni cwicza...
jest u mnie to w fitness klubie wiec zobacze ;]

dziekuje za szybko odpowiedz

mam nadzieje ze jeszcze ktos mi doradzi

1. trening jaki tam sobie ostatecznie wybierzesz... moim zdaniem lepsza na poczatku bedzie bieznia/spinning niz aerobik.

2. nie oprocz, zamiast

3. w zasadzie uda mozesz ladnie robic sobie w domu, wieczorkiem przed kapiela... poszukaj sobie treningow sa rozne wymachy nog do tylu etc - daja efekty po paru miechach :)

4. gut

5. tez gut :D

właśnie na początek lepszy aerobic. . . nie ujmując nic zwykłemu cardio

czemu waga nie spada ?
IMO masz znacznie za niski bilans kaloryczny, przez co organizm przestawił się w "tryb oszczędności".

obliczylam wlasnie moje zapotrzebowanie wg vitalmax i wyszlo mi 1684,8
odjac 400kcal, jako redukacje jest 1200 ;]
wogole czytalam dzis podforum odzywianie i tam jest napisane ze najlepsze dieta odchudzajaca to 1200-1500.
Tak szczerze mowiac to wczesniej bylam na diecie 1000kcal, ale przeszlam na 1200 od 20 dni i waga sie nie zmienila ;/

Czyli lepsza biezna czy cwiczenia typu aerobik/step?

policz jeszcze raz http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html
Samo BMR masz grubo ponad 1500 kcl

czytalam dzis podforum odzywianie i tam jest napisane ze najlepsze dieta odchudzajaca to 1200-1500.
No to chyba nie na tym forum.

Tak szczerze mowiac to wczesniej bylam na diecie 1000kcal, ale przeszlam na 1200 od 20 dni i waga sie nie zmienila

A czego oczekujesz, waga nie idzie, ty dodasz kalorii i zacznie spadać ? nielogicznie Najpierw organizm musi się upewnić, że nic mu "nie grozi" i że nie musi magazynować tłuszczu. Później można pomyśleć o ucinaniu kalorii

EDIT
Czyli lepsza biezna czy cwiczenia typu aerobik/step?

Dla stawów lepszy aerobic
Na redukcje lepsza bieżnia[ i każdy inny rodzaj treningu aerobowego]
Jeszcze lepszy jest HIIT
Wybór zależy w głównej mierze, od tego jaka forma aktywności sprawia Ci przyjemność

Zmieniony przez - coolkill w dniu 2008-03-22 17:45:43

na tym forum
a dokladnie tu

https://www.sfd.pl/Odchudzanie-dla_kobiet-t64042.html 

sporo w tym artykule prawdy, ale bilans przesadzony.
lepiej czytać nowsze artykuły Stan wiedzy o odżywianiu zmienia sie bardzo szybko, ciągle są prowadzone kolejne badania. No a w tym artykule jest typowy błąd merytoryczny. Taki bilans jest spoko dla 10-latki ;-P

tak jak przedmówcy, aerobic zmieniłbym na zwykły trening cardio na 65-75% maksymalnego tętna (aerobic jest ćwiczony grupowo i dla większości może być dobry, ale możliwe, że dla Ciebie jest już za słaby, po prostu prowadzący patrzy, co jest dobre dla większości a nie dla jednostek), ponadto co do diety, to również sadzę ze za mało jesz... nie piszesz także z czego uzyskujesz te 1200 kcal, jeśli są to glównie węglowodany proste to i tak dobrze, ze nie tyjesz...

a tak na pocieszenie mały offtop: zaglądnąłem w profil, jak dla mnie jest całkiem miło (jesli to aktualne foto)

edit: co do ud i pośladków, to wymachy nóg zaproponowane wcześniej również mogą nie wystarczyć, proponuję chociaż raz w tygodniu zrobić porządny trening nóg na siłowni (z konkretnym ciężarem-nie bój się że nogi ci urosną, przy kobiecym układzie hormonalnym to bardzo malo prawdopodobne, a za to sobie ujędrnisz wybrane partie)

Zmieniony przez - theredel w dniu 2008-03-23 15:29:45