karolek290
Witam,
od niedawna rozpocząłem moja przygodę z regularnym ćwiczeniem(od 1go stycznia
. Zakupiłem sobie zestaw hantli (20kg), gryf do sztangi, skakaneczke, drążek i zacząłem ćwiczyć. Mój trening wyglądał następująco:
PON: rozgrzewka 15 min, 30 min hiit(żeby zrzucić kilka kg);
WT: rozgrzewka 15 min, ogólne ćwiczenia siłowe bez przyrządów(45min zeby się wzmocnić);
ŚR: rozgrzewka 15 min, ćwiczenia siłowe ze sprzętem(45 min jeżeli hantle, sztange 30kg, i drążek można nazwać sprzetem;
CZW: wolne
PT: rozgrzewka 15 min, 30 min hiit;
SOB: rozgrzewka 15 min, ogólne ćwiczenia siłowe bez przyrządów (45 min);
NIEDZ: rozgrzewka 15 min, ćwiczenia siłowe ze sprzętem.
PON: wolne itd.
Ważyłem w tym momencie 96kg przy wzroście 182cm(zdecydowanie za dużo). Teraz ważę 85kg i jestem zadowolony ze swojej wagi chociaż tłuszczyk jeszcze chciałbym zrzucić. Właśnie rozpoczynam moją zabawę z odżywkami. Co powinien zacząć brać żeby zbudować mięśnie? Tydzień temu kupiłem BCAA Xplode i jakie suplementy powinienem jeszcze dołożyć do swojej diety. Do tej pory nie przestrzegałem jakoś szczególnie diety, zwracałem uwagę tylko na to żeby nie jeść po godz 18:). Nie zależy mi na wyglądzie kulturysty, tylko dobrze zbodowanego faceta:) ale nie grubasa.
pozdrowienia i dzięki za sensowne rady
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 85
Wzrost: 182
Cel treningowy: Wytrzymałość i siła, ogólny rozwój sylwetki
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: piłka nożna sporadycznie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gotówy rozpocząć ćwiczenia na siłowni, dotychczas tylko w domu ze sztanga, hantalmi i drążkiem
Dieta: Dotychczas bez diety
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: BCAA Xpolde
od niedawna rozpocząłem moja przygodę z regularnym ćwiczeniem(od 1go stycznia
. Zakupiłem sobie zestaw hantli (20kg), gryf do sztangi, skakaneczke, drążek i zacząłem ćwiczyć. Mój trening wyglądał następująco:
PON: rozgrzewka 15 min, 30 min hiit(żeby zrzucić kilka kg);
WT: rozgrzewka 15 min, ogólne ćwiczenia siłowe bez przyrządów(45min zeby się wzmocnić);
ŚR: rozgrzewka 15 min, ćwiczenia siłowe ze sprzętem(45 min jeżeli hantle, sztange 30kg, i drążek można nazwać sprzetem
;
CZW: wolne
PT: rozgrzewka 15 min, 30 min hiit;
SOB: rozgrzewka 15 min, ogólne ćwiczenia siłowe bez przyrządów (45 min);
NIEDZ: rozgrzewka 15 min, ćwiczenia siłowe ze sprzętem.
PON: wolne itd.
Ważyłem w tym momencie 96kg przy wzroście 182cm(zdecydowanie za dużo). Teraz ważę 85kg i jestem zadowolony ze swojej wagi chociaż tłuszczyk jeszcze chciałbym zrzucić. Właśnie rozpoczynam moją zabawę z odżywkami. Co powinien zacząć brać żeby zbudować mięśnie? Tydzień temu kupiłem BCAA Xplode i jakie suplementy powinienem jeszcze dołożyć do swojej diety. Do tej pory nie przestrzegałem jakoś szczególnie diety, zwracałem uwagę tylko na to żeby nie jeść po godz 18:). Nie zależy mi na wyglądzie kulturysty, tylko dobrze zbodowanego faceta:) ale nie grubasa.
pozdrowienia i dzięki za sensowne rady
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 85
Wzrost: 182
Cel treningowy: Wytrzymałość i siła, ogólny rozwój sylwetki
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: piłka nożna sporadycznie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gotówy rozpocząć ćwiczenia na siłowni, dotychczas tylko w domu ze sztanga, hantalmi i drążkiem
Dieta: Dotychczas bez diety
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: BCAA Xpolde
Krzysztof Piekarz
