[...] na nowa chate , bedzie dopiero wybudowana w polowie nastepnego roku ale juz sie ciesze , bedzie spokój i w koncu wlasny ogródek :-) Po tym odrazu poleciałem zrobić trening, plecy elegancko weszły . Trening Plecy 1.Podciaganie na drazku 3 serie 2.Wiosło półsztanga 4 serie 3.Ściaganie drazka do klatki 4 serie 4.Wiosło hantlami w leceniu [...]
[...] wartości odżywcze w posiłkach i wcale człowiek od tego nie wariuje, uwierz mi. Co do planu, jezeli jesteś kompletnym amatorem...przez pierwsze dwa miechy weź sobie FBW-trening całego ciała na jednej sesji...3 razy w tygodniu...i niech kazdy trening wygląda tak: nogi-4 serie plecy-4serie klata-3 serie barki-3 serie triceps-2 serie biceps-2 [...]
postaram sie to zmienic "to" czyli trening sezonowy bo widze ze zawsze na wakacje wygladam spoko, ale jesli bede cwiczyl nieprzerwanie, z mala przerwa na regeneracje to napewno bede mial duzo lepsze efekty, i sila i masa miesniawa z pewnoscia bedzie wieksza. Co do trenignu kazdej drupy miesniawej 2 razy w tygodniu to obawiam sie ze bede [...]
[...] pomagają głównie na dole, a z tym nie mam tak dużego problemu jak z dociągnięciem ruchu u góry. I tu gumy niewiele dają. Maks tylko 3x bo najpierw zawody i nie było czasu na trening, później kontuzja i siła spadła. No i największym problemem obecnie chyba jest to, że cc to 90% maksa :-( Paatik założenia testu uległy dużej zmianie, nie ma wymogu [...]
28/10/14 DT BTW 120/80/150 No to tego, żarty się skończyły %-) Dziś zakasałam rękawy i dołożyłam ciężaru, bo za słabe te numerki. Trening A. 3x10 A. Przysiad ze sztanga na plecach (20kg,40kg) 10x45kg, 10x47,5kg, 9x50kg (20kg,40kg) 10x40kg, 10x45kg, 10x45kg (20kg,40kg) 10x40kg, 9x45kg, 9x45kg (30kg,30kg) 10x40kg, 9x45kg, 8x45kg (20kg/35kg) [...]
[...] talia; nie moge oprzec sie wrazeniu ze kiedys byla po prostu wezsza i zamieniam sie w kloca. /SFD/Images/2015/12/28/6f19e5edbe284e94aa2bae848b8185db.jpg Sobota, 26.12 trening: Wyskoki w górę na TRXie 3 x 2O powtórzeń podciaganie na gumie 3 x 10 sit up 3x20 to zrobilam w sumie w 3 obwodach po prostu, do tego na koniec side plank na trx i [...]
Może komuś się przyda Od 4 tyg. stosuję trening Dogg Czapp ma on na celu utrzymanie masy i pełności mięśni na najwyższym poziomie. W ciągu 7dni trenuje 2x całe ciało Poniedziałek Nogi, klatka, barki, triceps I. przysiady na maszynie shmita – szeroko nogi 1 seria - rozgrzewka 18x 20kg 2 seria 90kg 8x 10sek odpocz. 6x 10sek. Odp. 4x 10sek. Odp. [...]
[...] chcesz poćwiczyć itp. Mogę coś Ci zasugerować? Kup sobie parę regulowanych sztangielek,np. 10kg jedna (koszt dwóch sztangielek to coś ok.120zł)i spróbuj wykonać ten prosty trening : http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#1 http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#16 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#2 [...]
[...] 22 Wrzesień DT TRENING PLECY + TRICEPS DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/28c0e04648754613a3fa54cc2d4c9e8a.JPG A.M.G + Creasteron A.M.G. - przed treningiem 1,2min po posiłku nr 4 Mocno mnie dziś spompował na treningu jak i duzo lepsza była koncentracja i wytrzymałość Creasteron - po treningu dla mnie rewelacyjny [...]
owna własnie sie rozkręca-mianowicie wrzucam na you tuba filmiki,jak beda gotowe to dam na sfd udało mi się by ktoś nagrał mnie oto dzisiejszy trening-zależało mi by trwał jak najkrócej,przy dużej intensywności dlatego trwał 45 minut+10 brzuch plecy 1.podciąganie się na drążku- <8!!!,8,7,7>powt<to jest w nachwycie robione 2.ŚCIĄGANIE [...]
[...] wziąść więcej, może nogi dały by rade, ale w łapach ledwo 14kg mogłam utrzymać @@-) Łapy próbowałam robić w tempie 3030, ale cięzko było, szczególnie w końcówce. Podczas treningu wszystko ok, a teraz czuje lekki ból w górnej części czworobocznego po lewej stronie, czasem nawet mam wrażenie, że bardziej boli z przodu nad obojczykiem niż z [...]
[...] naraz ;-) Alfa wiele osób mi mówi, że na zdjęciach wydaje się wyższa, niektórzy mówią też że ogólnie "większa" ;-) 2.09 wtorek (1t,5d + 1t) Wypiska będzie później, bo dziś trening planuje wieczorem. Byłam u fizjo, bo w zeszłym tygodniu plecy i szyja zaczeły się odzywać. Znowu wszystko pospinane i musze teraz uważać. Mam załozone tejpy i zobacze [...]
6.09 sobota (1t,1d + 1t) TRENING Bieg w terenie z przysiadami 46 min. Ładna pogoda, przyjemnie się biegało. Siły nawet były, ale jak tylko zaczełam przysiady to poczułam ból w nogach i tyłku, jeszcze nie odpoczeły. Poza tym na moich ścieżkach biegowych duży ruch, pewnie przez pogode i niestety mnóstwo ludzi z grilami... a na tych grilach pyszne, [...]
[...] problem z obsługa niektórych }:-( Pomachałam troche, duża liczba powtórzeń i mały ciężar, starałam się dostosować obciążenie i zakres do możliwości. Na szczęście podczas treningu nic nie bolało :-D Ale i tak póki co będę ćwiczyć tylko na maszynach, żeby dodatkowo nie obciąż kręgosłupa. Odpuszczam też narazie bieganie, ale mam zamiar dużo [...]
Poran %-) Gdyby nie to odwadnianie i niskie kcal to mogłabym startowac co miesiąc :-D Wypiske z dzisiejszego treningu zrobie jak mi wróci zdolność myślenia %-) Dziś napewno znacznie lepszy dzień na trening niż wczoraj, pomimo lekkiego niewyspania. Za to po treningu działy się dziwne rzeczy, opisze póki pamiętam... Ostatnio niezależnie czy ćwicze [...]
[...] owoce, chleb, masło, sałatka (groszek, kukurydza, kurczak, jajka, ser żółty). Mało jedzenia bo przy takiej temperaturze to tylko pic mi sie chce... Aktywność Chcialam zrobić trening, ale już przy rozgrzewkowych plie spociłam się strasznie i źle się czułam, więc nie chciałam ryzykować. Zrobiłam tylko ćwiczenia na brzuch. Upały dokuczają, nawet z [...]
[...] %-) Następnym razem w ramach ułatwienia zrobie pewnie przy ścianie, bo nie chodzi o to żeby walczyć tylko troche się poruszać ;-) W sumie takie machanie zaczyna mnie już nudzić, brakuje mi porządnych treningów %-) Z ciekawostek to wczoraj pierwszy raz gorzej sie poczułam leżąc na plecach ;-) Okazało się chwilowe, poduszka pod głowe wystarczyła.
17.09 czwartek (32t, 3d) Cały dzień bułki żytnie z masłem, indykiem, serem, twarogiem itp. a do tego owoce. Zjadłam też gołąbki na mieście i wieczorem miałam problemy żołądkowe #-P Aktywność Basen 40 min. + spacer 20 min. 18.09 piątek (32t, 4d) Podobnie jak wczoraj, tym razem na mieście kurczak, ryż i surówka. Aktywność Przed południem: Trening [...]
Krata na LATO 2021 wg rutkow
