trening na plecy

[...] 14% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:8% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: powoli staram sie ulożyc diete w miare . trneing silowani ponad 3 lata i do teog codzienie rano treningi piłkarskie w sumuie (bramkarzem jestem) 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z coiśnieniem, leki etc.): zdrowy jak ryba. 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: [...]

Byłam dziś na konsultacji, której na siłowni udzielił mi Hubert. Baardzo miło było poznać i otrzymać tyle cennych wskazówek :-) Nie był to taki typowy trening, więc jestem trochę do tyłu z zaplanowanym na wczoraj, ale chciałam bardzo, żeby wychwycił błędy ze wszystkich ćwiczeń, które mam w obu treningach. Spotkanie rozjaśniło mi wszystkie [...]

Wrzucam wczorajszy trening i miskę. Dzień 1, tydzien 1 (12.08.13) 1. MC 5x5 rampa 45,45,50,50 kgx5,55 kg x3 Tęskniłam za MC, zrobiłam sobie na boso i czułam fajną styczność z podłożem. 2. przysiad sumo 5x5 rampa (z hantlą) 20 kg x 5 Mam spore problemy z mobilnoscia w tym ćwiczeniu. Robiłam nie nad podwyższeniu i schodzę wg mnie nie nizej niz do [...]

Podsumowanie 24.05 2013 - 5.01.2014 Szefowa pochwaliła, wiec pozwole sobie na podsumowanie tego okresu od czerwca. Generalnie byly 3 treningi, w tym dwa na pupe i plecy. Trzeci byl miedzy nimi i byl raczej samowolką. Pierwszy byl troche porazka, wielu cwiczen nie czulam, do tej pory zreszta mam problemy z prawidlowym wykonywaniem cwiczen na [...]

[...] sie na tych targach bieliznianych modelek wieszakow z cellulitem i bez miesni i stwierdziłam, że wcale nie są fajne takie patyczaki Wczoraj pobiegłam na siłkę i powtórzyłam trening sprzed tygodnia, żeby zerknąć jak mi siła spadła. Ano spadła. Bez progresu wszędzie, ale w rdlu zeszłam do 45 kg i nie dzwignęłam więcej niz 5 powtorzen. W wyciskaniu [...]

[...] przyciąganie drążka w siadzie prostym 1x12 plecy - ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim 1x12 Urządzenia eliptyczne 10'/5 Steper 6'/3 Bieżnia 10'/9 6,4km/h trening po południu po burzy więc aż tak duszno już nie było, po aerobach (zwłaszcza steperze) myślałam że mi łydki odpadną, a twarz to miałam napuchniętą i czerwoną jak [...]

Nogi suche - odstają od reszty i na tą chwile słabiuuuutkie - choć bywało że była fajna moc już w przysiadzie. Wczorajszy trening (jak pisałem wcześniej wprowadziłem zmiany ćwiczeń dodtakowych) Plecy: 1) martwy ciąg 60/8, 100/6, 140/5, 180/3 220/3/3/3 2) podciaganie na drożku (wcześniej było do klatki - teraz do karku) 3x8 3) wiosło hantlem 3x8 [...]

Wczorajszy trening 31-03-2014 PULL - CIĘŻKO Plecy: 1) martwy ciąg serie rozgrzewkowe 70/8, 110/5, 150/3, 190/3 serie właściwe 230/1 240/1 250/0 - słabo ! 2) podciaganie na drożku do karku 3x8 3) wiosło hantlem 3x10-12 (35kg) 4) seria łączona - wyciąg dolny (chwyt neutralny) + ściganie drążka wyciągu siędząc (podchwyt szeroki uchwyt)4x12+10 [...]

[...] :) Mimo że dopiero co je robiłem %-) Ale tak wypadało, martwy sobie odpuściłem skoro 3 dni temu poszla życiówka to pomyślałem że lepiej się nie zajeżdżąc i zrobić sobie 1 trening off. Góra pleców mimo lekkiego zakwasu dobrze przecwiczona. Trening bicka wyszedł mega kozacko !! Foto z Kamilem bez pompy bo po 2 seriach pierwszego ćwiczenia %-) [...]

1.Jeśli chodzi o ostatnio przebyty trening był to Split a wyglądał następująco (mniej więcej) Poniedziałek (klata+biceps) Klatka: - wyciskanie leżąc 4x10’ - wyciskanie skos głową do góry 4x10 - butterfly 4x10 - przenoszenie handelki 4x10 Biceps: - modlitewnik 3x10 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3x10 [...]

Dzień 15, 19.03.2012 DIETA: 1.120g płatków owsianych, 125g twarogu, 200ml kefiru, 1banan 3.3 bułki graham z szynką i warzywami, kebab mały 4.300g makaronu, 250g karkówki(przedtreningowy) 5.400g ziemniaków, 250g karkówki(potreningowy) 6.4 jajka całe, 5kromek chleba razowego TRENING: plecy + kaptur plecy: 1. MC - 5x8, 5, 5, 3, 3 50kgx15, 50kgx15, [...]

;) no jakoś daję radę :P mam jeszcze jedno pytanie, odnośnie treningu.. bo wychodzi mi tak że jeden trening siłowy robię tylko raz w tygodniu.. tzn: Poniedziałek : aeroby wtorek: siłowy (ręce, plecy) środa: bez treningu czwartek: siłowy (brzuch, nogi) piątek: aeroby sobota: siłowy (ręce, plecy) niedziela: aeroby aeroby zamiennie z hiitem [...]

Trening 02.02.2014 PLECY - trening pleców wygląda identycznie jak poprzednie. Nic się nie zmieniło za wyjątkiem tego że dziś musiałam użyć mniejszych ciężarów :-( dziś po raz drugi miałam nakłuwany lewy bark... i niestety podczas treningu bolało, nie tak bardzo jak podczas zabiegu ale odczuwałam dyskomfort i zdecydowanie mniej siły miałam w lewej [...]

[...] czy jechać na cięzkich cięzarach i krótkich przerwach czy jak ? Tak ogołnie : 1 Masa czy rzeźba ? : zdjęcie 2 Jesli rzeźba to split czy fbw ? 3 Jeśli juz wybiorę trening to cięzkie czy lekkie cięzary? Przerwy 30sec-60 sec czy 2min - 2,5 min ? Oraz ile powtórzeń ? 4 Czy jesli bd robił rzeźbe oprocz bialka witamin i kreatyny dokupować [...]

DZIEŃ 30 TRENING: Dzień 1 - trening #5 rozgrzewka 1. wyciskanie na płaskiej 3x-6-8 20x10/25x10/30x8/32x8/35x6 20x10/25x10/32x8/32x7/32x5 Może i by poszło na 7 raz, ale prawa ręka mi zaniemogła i już nie próbowałam. 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x6-8 8x8/8x8/8x8 8x12/10x11/10x10 W sumie to się załamałam @@-). Pan koksu mi powiedział, że [...]

[...] place @@-)... Jeśli to egzema, to czym to smarować? "Mediderm" - krem hipoalergiczny, polecany właśnie w przypadku egzemy - mi zaszkodził... DZIEŃ 53 TRENING: Dzień 3 - trening #8 rozgrzewka 1. pompki 4x max 28/17/12/10 28/16/11/8 Mały progres, ale jest. 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12 27.5x8/27.5x6/27.5x6 [...]

24.03.2014 Taka sytuacja. Plecy mega słabo mi poszły, szkoda gadać, podbiłem aż kcal ze smutku i żalu \-) Trening - podciąganie 4s (10,8,8,5) - wiosłowanie sztangą 4s (18x50kg, 15x60kg, 10x70kg, 20x40kg) - martwy ciąg 4s (8x80kg) - szrugsy 3s (20x40kg) - wzniosy boczne linki wyciągu dolnego za plecami jednorącz 2s MAX - uginanie młotkowe ramion 3s [...]

[...] Później zjem jeszcze orzeszki w czekoladzie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afdcc29172b74b4d993effdbb7cf88e5.png Pół godziny przed siłownią IHS Beta Energy (5g) Pół godziny przed treningiem IHS High Kick (15 g) 15 minut po treningu IHS Crea Fight (30 g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b8f213047f94115b5dad08506cb9577.png Rano na wuefie siłownia. Trening [...]

[...] Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/7aca6af66b4161220c5d05f0705730db.md.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do posiłków Wit D - do posiłków Berberyna - do posiłków Cynk - do posiłków MSM - do posiłków Black Devil - wieczorem EAA - podczas treningu Kreatyna - rano [...]

Wtorek, dzis zrobilem klate i delikatnie barki. Wrzucilem pierwsze cwiczenie wyciskanie sztangi na skosie i juz wiem ze nie moge byc w tej pozycji , tylko plaska albo siedzac bo strasznie mnie ciagnie cala noga myslalem ze zwariuje kładąc sie pierwszy raz . Ogolnie klatka ładnie sie spompowala. Fajna maszyna do nas przyjechala na przenosy , mozna [...]