trening na plecy

Czyli wszyscy KIF czytają?? ;-) Jak się dodaje/odejmuje kg na sztandze to łatwiej o takie manipulacje. Ja patrzę pod kątem treningu na placu. Normalnie robię 6 podciągnięć, więc może: 3,4,5,max (a może i jeszce jeden max) I ten max wcale nie musi być wyższy!! Może na 6 stanąć. Drazekm polecał w treningu dzielonym - ćwiczenia na plecy - każde [...]

[...] miałam problem z utrzymaniem sztangielki w lewej dłoni także zarzuciłam corebag na plecy i całkiem elegancko poszło. RDL zamieniony bo ręka zbyt nadwyrężona po wczorajszym treningu. Zaplanowana miska : Warzywa: brokuły, kalafior, pomidor, ogórek Kolacja może ulec modyfikacji ;-) ale na pewno będą jajca. [...]

[...] ale bez hardcore'u. W zamian będzie ciutkę dłużej. Poniedzialek : dnt, miska wg zalozen. Wieczorne rolowanie przynioslo ulge plecom. 14/03/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 10 treningu Trening C Przód uda + pośladki 1. Przysiad z nogami szeroko i palcami na zewnątrz 12/9/6/6/9/12/15 wykroki chodzone z corebag: 15xcc / 12x12kg / 9x15kg / 9x15kg/ [...]

Spoko Julietta , mnie tez takie tematy interesuja wiec spam wskazany :-) Co do plecow to calkiem dobrze sie mialy pod koniec tygodnia, jednak mnie nieco rozbolaly po treningu B. I tak jest juz dobrze, nie mam juz tak, ze sie schylac nie moge itp. troche boli przy bardziej dynamicznych ruchach, po wiekszym wysilku itp. 20/03/17 DT BTW 140/70/250 [...]

16/05/17 DT BTW 140/60/200 tydzień4/9 Trening D grzbiet + triceps 1. Podciąganie na drążku 4 serie 4/4/3/2 5/4/3/3 4/4/3/3 Raz lepiej , raz gorzej, przestałam się już przejmować :-PP 2. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnie na wyciągu górnym 10/10/10/12/max 22kg/27kg/34kg/29kg/27kgx17 22kg/27kg/34kg/29kgx14/27kgx17 [...]

[...] - jedynie manipuluję techniką. I takie pomysły będą właśnie na plecy - troszkę inny wariant techniki a nei rewolucja. Podobnie mam w sumie z klatką i barkami. I w ogóle trening klatki i barków myślisz , ze wystarczający jest ? Będzie ok jak wrzucę ćwiczenie na stożki rotatorów przed wyciskaniem na skosie ? Klatka na pewno ok, barki w sumie [...]

24/04/19 DT 1900kcal Tydzień 6 Trening D – plecy + tyl barkow 1. Podciaganie podchwytem 3s 7/6+1/5+1 7/6/5 7+1/6/5+1+1 7+1/6+1/5+1+1 7/6/6 2. Inverted rows trx 10/10+ 10/12 10/12 10/12 10/12 10/10 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie 10/8/8 16/20/20 17/20/20 16/18/20 16/18/18 16/18/18 https://youtu.be/40JFJJpHIw8 Fajnie czuję dół najszerszego. [...]

Domsy domsy męczą %-) Trening rozruchowy nr 2 W ramach rozgrzewki wiszenie na drążku wedle filmiku, który Viki wstawiała w temacie z patentami na plecy. 1. HT 5x10 70/90/90/90/90 Piekło w tyłek niesamowicie. 2. Ściąganie drążka do klatki szeroko 4x10 25/29/32/32 3. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce prostej 3x12 6/6/6 4. Rozpiętki na maszynie [...]

Sredniozaawansowany (3 lata przerwy, zaczalem od 2 miesiecy FWB, teraz trening dzielony - trening ABC - co drugi dzien trening Trening A : Nogi 1.przysiady ze sztanga 4s 2.wykroki 4s Barki 1.unoszenie hantli w opadzie tulowia 4s 2.wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 4s 3.unoszenie hantli stojac 4s Trening B : Plecy 1.podciaganie na drazku [...]

Sredniozaawansowany (3 lata przerwy, zaczalem od 2 miesiecy FWB, teraz trening dzielony - trening ABC - co drugi dzien trening Trening A : Nogi 1.przysiady ze sztanga 4s 2.wykroki 4s Barki 1.unoszenie hantli w opadzie tulowia 4s 2.wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 4s 3.unoszenie hantli stojac 4s Trening B : Plecy 1.podciaganie na drazku [...]

[...] duzo wody, i prawie wcale alkoholu ( wczesniej to waliłem 2-3 piwka codziennie) staram się trzymać dietę, raczej nie jem po 19. teraz myśle nad tym jak tu właczyć do mojego treningu na siłce trening interwałowy - MOIM CELEM JEST SPALANIE FATU:) // OK 1). Proszę o jakąś podpowiedz jak to wkomponować w siłkę zeby nie tracić mięśni tylko [...]

15/06/16 DT BTW 130/55/250 Dzień 109/137 Mobilizacje: odgarbiacz, rotacja biodra z ugięciem dwa warianty Trening 1. Push Press 10/8/6/8/10 (60s) 20kg / 25kg / 30kg / 25kg / 20kg 2. Wykroki chodzone 4x10 (60s) sztangielki 10kg x 10/10/10/10 3. Uginanie nóg leżąc 4x12 T1130(30s) 25kg x12/12/12/12 4. Sciąganie drążka wyciągu górnego wąsko do [...]

31/03/19 DT 1900kcal Tydzień 2 Trening D – plecy + tyl barkow 1. Podciaganie podchwytem 3s 7+1/6+1/5+1+1 7/6/6 Tyłek dzisiaj wyjątkowo ciężki, ale wymuszalam powtórzenia na koniec. 2. Inverted rows trx 10/10+ 10/12 10/10 Te ostatnie powtórzenia już nieco szarpnęłam. 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie 10/8/8 16/18/18 16/18/18 Tu mam jeszcze [...]

17/04/19 DT 1900kcal Tydzień 5 Trening D – plecy + tyl barkow 1. Podciaganie podchwytem 3s 7/6/5 7+1/6/5+1+1 7+1/6+1/5+1+1 7/6/6 tragedia, przyznaję, ze dzisiaj się poddałam i nie walczyłam o więcej 2. Inverted rows trx 10/10+ 10/12 10/12 10/12 10/10 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie 10/8/8 17/20/20 16/18/20 16/18/18 16/18/18 Progres ale [...]

24/04/19 DT 1900kcal Tydzień 6 Trening D – plecy + tyl barkow 1. Podciaganie podchwytem 3s 7/6+1/5+1 7/6/5 7+1/6/5+1+1 7+1/6+1/5+1+1 7/6/6 Twardo idziesz w progres. Świetnie. 2. Inverted rows trx 10/10+ 10/12 10/12 10/12 10/12 10/10 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie 10/8/8 16/20/20 17/20/20 16/18/20 16/18/18 16/18/18 [...]

treningi na plecy,klatke i tricepsy ida super Zainwestowali już w jakiś sprzęt w tym centrum wspinaczkowym? Jeździsz tam nadal? Czy robisz to wszystko na drążkach/poręczach - to pytanie JAK DOKŁADNIE WYGLĄDA TWÓJ TRENING, bo robi się z tego już taki sylwetkowy trening z masą ciała. Też nie lubię robić nóg i wątpię, by jakieś suple to zmieniły :-) [...]

[...] zaczac masowke na low carb myslalem o polaczeniu ud20 masowego i diety opisanej przez ciebie. A mianowicie mialo by wygladac to w ten sposob. pn: zapotrzebowanie+10%, trening splitowy klatka, barki, tric. 15-20 powtorzen okolo 10-12 seri na partie, na barki i ramiona 7-8 wt: zapotrzebowanie na 0 rano na czczo areo 30 min. po polodniu [...]

08/05/19 DT 1900kcal Tydzień 8 Trening D – plecy + tyl barkow 1. Podciaganie podchwytem 3s 8/6+1/5+1 8/6+1/5+1 7/6+1/5+1 7/6/5 Jest 8 jest dobrze :-) 2. Inverted rows trx 10/10+ 10/12 10/12 10/12 10/12 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie 10/8/8 16/20/20 16/20/20 16/18/20 16/18/18 4. Sciaganie linek do mostka iso hold 1-2s 10/10/10+ [...]

17/08/19 DT tydzień 6 Trening A 1. Przysiad 10/8/6/6/3/3/3/3 30/40/50/60/70/70/75/80 do tego tygodnia szóstki 30/40/50/60/65/70/70x10 30/40/50/60/65/65/70 30/40/50/60/60/65/65 Spodziewałam się , ze będzie nieco lżej i ze zrobię co najmniej dwie serie po 80kg. Jednak te 80kg nie poszło bez trudu. Nie jestem w ogóle przyzwyczajona do wiekszych [...]

[...] kółko, wznosy nóg w zwisie na drążku BALISTYKA - wymach, rwania, myślałem też o długim cyklu jako "wszystko w jednym" (nogi, dynamika) CLEAN/ZARZUT można zaliczyć do treningu nóg, pleców i do balistyki - takie niedocenione ćwiczenie.. Trening będzie najprawdopodobniej dzielony na: - kettle - bez kettli Po jednym ćwiczeniu z puli. Jakoś [...]