SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy

  • Osiągnąć wymarzoną sylwetkę.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] siłowni (klub OLIMP) mówię prawdziwej mając na myśli to że w Wakacje trenuję od 2 tygodni na siłowni zrobionej własnoręcznie (hantle,gryf,drążek)A pierwszy miesiąc Dieta+trening w domu(pompki na krzesłach,drążek,brzuch) ------------------------------------------------------------------Trening: pierwszy miesiąc jak już pisałem regularne [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2361 Data: 2013-07-13 22:19:02 Liczba szacunów: 0
  • Nietypowy split partia 2x tydzień, trening pon,wt,śr.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : chłop Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : na siłowni 6 miesięcy, wcześniej długo domowe metody: drążek, hantle. Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : Jest http://www.sfd.pl/Szczeg%C3%B3%C5%82owo_wyliczona_dieta_do_oceny.-t684802.html Zażywane suplementy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1034 Data: 2011-01-09 23:48:32 Liczba szacunów: 0
  • Płeć : Kobieta Wiek : 20lat Waga : 44kg Wzrost : 160cm Cel treningowy : nabranie masy / przytyć 6kg Staż treningowy na siłowni : brak (ćwiczyłam jedynie w domu 4 dni w tygodniu codziennie inna partia ciała z ciężarkami małym obciążeniem 4kg) Moje treningi wyglądały tak: 1.Pośladki i nogi, ćwiczenia z internetu (krótkie rozciąganie przed i po [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1667 Data: 2017-01-12 13:56:50 Liczba szacunów: 0
  • [...] trochę (+13kg a i tak wtedy było za dużo). Kilka słów o mnie, od poprzedniego tygodnia wróciłem na siłownię, zakwasy niesamowite, ledwo poruszałem się w pracy. Wczoraj po treningu już wszystko dobrze, czuję się świetnie, dietę trzymam od tygodnia aczkolwiek nie dokładnie tą co teraz mam. Zaryzykowałem i zobaczymy za miesiąc jak to będzie z [...]

    Odpowiedzi: 321 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-23 13:56:01 Liczba szacunów: 0
  • [...] nie wiem co dalej wydaje mi się że tyję w niewłaściwy sposób tzn "zalewam się " . Ostatnio wieczne wzdęcia... Chciałbym prosić o ocenę mojej diety, suplementacji oraz cyklu treningowego, o ewentualne uwagi, porady Was , specjalistów. Z góry dzięki za wszelkie podpowiedzi. Moja dieta : rano śniadanie 9-30 - drożdżówka + jogurt wysokobiałkowy ( [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2130 Data: 2015-07-02 21:55:09 Liczba szacunów: 0
  • NO-Cre-X3 + TAB + KA - Letnia masakra od FA

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] na maksa najczesciej tak to robie 1. klatka + brzuch 2. nogi 3. biceps + triceps 4. wolne 5. plecy 6. barki + brzuch 7. wolne czasem robie wszystko w 4 dni a nie 5 :) z treningiem to tez bywa roznie, bo czest bywa ze łacze inne partie ze soba niz tu napisalem. obecna waga 80kg poziom fatu tez nieduzy IV. Planowana suplementacja dni [...]

    Odpowiedzi: 71 Ilość wyświetleń: 12292 Data: 2006-04-13 16:13:09 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] odrobina skruszonego sera. Śniadanie II Bułka z szynką z piersi indyka, jabłko i banan Obiad: Pierś z kurczaka, kasza gryczana, warzywa zalane obficie oliwą z oliwek Po treningu: Pierś z kurczaka, biały ryż Kolacja: Makrela z kasza kus kus i salatka warzywna Na noc: Tunczyk z oliwa z oliwek Trening: 1 Dzień Klata: 1.Wyciskanie sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1631 Data: 2006-11-11 17:11:08 Liczba szacunów: 0
  • FBW: Do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening A: pon Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s -Rozpietki 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s -Francuz 2 s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -MC 2 s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 3s Trening B: Wtorek Klatka: -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1426 Data: 2008-04-04 22:26:09 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy -Wojtekk

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] •łamana sztanga wznosy do brody (wyciąg dolny) 3.Triceps: •Pompki Szwedzkie  Łączona z  •Pompki na poreczach •Na maszynie dolny wyciąg podchwytem uginanie DT 1.(Przed treningowy) torebka ryżu + 30g białka w proszku hi tec c-6+ VitaMin multiple Sport 2.(odrazu po treningu)torebka ryżu + 30g białka w proszku hi tec c-6 3.(1,5h po [...]

    Odpowiedzi: 291 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-28 19:11:23 Liczba szacunów: 4
  • Co jest nie tak z moją dietą i treningiem?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] zacząłem ćwiczyć, biegać i stosować dietę. Ważyłem wtedy 97 kg. Zrzuciłem już, 12 kg, nabrałem trochę mięśnia. Jakiś czas temu zauważyłem jednak, że mimo intensywnych treningów, nie rosnę ani trochę. Potem zacząłem wyglądać blado i żółto, zrobiłem badania i wyszła podwyższona bilirubina (normalne u mnie - zespół Gilberta) i podwyższone [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2250 Data: 2014-09-26 15:54:51 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Golombex.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich po krótkiej przerwie w prowadzeniu dziennika treningowego(od sierpnia prowadzę dziennik w konkursowym dziale Keltona). Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 lat(30.10.1992) Waga:80.8 Wzrost: 180cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni:Rok*********e inne sporty: Piłka nożna Dieta: DT: 3500kcal+, DNT: ok. 3000kcal Ciężary w [...]

    Odpowiedzi: 491 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-02 13:56:41 Liczba szacunów: 0
  • Nowy plan do ocey/ poprawki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jak za dużo robie to efekt jest odwrotny do zamierzonego. Triceps- jedno cwiczenie lekkie pompujące np. francuz jakis, lub coś z linką wtorek plecy: Nie mam pomysłu na ten trening a zależy mi żeby je rozwinąć. Napewno drążek szeroko jako pierwsze cwiczenie, wiosłowanie, mc i co jeszcze? Po tym lekko bieps jedno cwiczenie pompujące 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 491 Data: 2013-09-14 14:22:50 Liczba szacunów: 4
  • Dziennik Trenigowy Tomasz Bobrowski

    Temat
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Witam wszystkich. W tym temacie będę opisywał treningi i suplementacje,oraz podrzucę aktualną dietę. Nie ukrywam że zaczynam przygotowania do Jesiennego sezonu gdzie planuje minimum trzy starty,mam nadzieje że wszystko pójdzie po mojej myśli i nie zawiodę. Postaram się na bieżąco pisać i podpierać wszystko fotkami i może filmikami. Trenuje [...]

    Odpowiedzi: 185 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-26 16:44:42 Liczba szacunów: 0
  • dostosowanie planu treningowe na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (pierwszy był na mono, drugi będzie na jabłczanie) który zamierzam zacząć od jutra. Przy okazji zakupu suplementów poprosiłem sprzedawcę na allegro o ułożenie dla mnie planu treningowego na masę, gdyż istniała taka możliwość. Do tej pory ćwiczyłem wg planu ułożonego przeze mnie, ale zdaje mi się że za dużo w nim było ćwiczeń izolowanych, dlatego [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 553 Data: 2013-02-10 20:02:46 Liczba szacunów: 0
  • PRODŻEKT DZIKA MASA - Bicek rośnie jest radośnie

    Temat
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    [...] Często wieczorami robię sobie roll masaż przy pomocy rollera, zarąbista sprawa, na prawdę mi pomaga. rzadko kiedy coś dorzucę np. jakieś cardio Dieta Rotacyjna, w dni treningu ciężkiego(poniedziałek i czwartek) dużo węgli, w dni treningu lekkiego+środa średnio węgli, w sobotę i niedzielę mało węgli. Zapotrzebowanie około 2600-2800 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1326 Data: 2014-10-12 14:51:33 Liczba szacunów: 0
  • Split by Lisq

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantli z opadu 3s -MC 2s (sprobuje) Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą 3s -Uginanie ręki w podporze o kolano 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 181 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 mies Uprawiane inne sporty: Siatkówka 3x tydzien Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 562 Data: 2010-01-22 21:03:55 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja 6x6 by Arff =]

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Chciałem zacząć od tego że wpadłem na pomysł tego treningu po mało imponujących efektach pierwszej redukcji i nawet chciałem parę tygodni temu wrzucić to do oceny, ale pomyślałem, że ewentualna krytyka zniechęciłaby mnie do zrobienia pierwszego, własnoręcznie ułożonego treningu. Nieskromnie dodam, że nie zawiodłem się na sobie, bo efekt przerósł [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 974 Data: 2009-01-25 01:24:09 Liczba szacunów: 0
  • odpowiednia rozpiska?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] skleic ciekawą, dość intensywna rozpiskę co powiecie na coś takiego? Jest zbyt intensywna? myśle ze mam dośc dobre plecy i wytrzymałość. Więc chce podjac jak najcięższy trening jesli bedzie sie rownał osiągom.. w sumie nie mam sprecyzowanego celu czy np nastawiam sie na siłe czy na rzeźbe. Poniedziałek: klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2010-04-07 02:01:50 Liczba szacunów: 0
  • Prosba o pomoc. Trening i suple.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Po 2 miechach przerwy chciałbym wrocic na silke z takim oto treningiem. Przez pierwsze 2 tygodnie chce jeszcze walnac zwykly trening ACT 3x w tygodniu na sucho, a pozniej już leciec wg tego treningu podanego poniżej. Pytanie do Was, czy trening jest dobry i czy nie dodac do supli jeszcze jakiejs glutaminy i BCAA? Za wszystkie rady z gory dzieki. [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1422 Data: 2008-09-10 21:29:21 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja 2016

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, zakładam temat ponieważ mam parę pytań odnośnie redukcji jakiej planuje. Trochę o mnie. Mateusz 20 lat. Na siłowni trenuje już dwa lata, przez cały czas dietę i treningi robiłem 'na mase'. Przez dwa lata przytyłem mniej więcej prawie 30kg. Przed treningiem na siłowni trenowałem boks, ważyłem 65 kg przy wzroście 175cm. Teraz ważę 95kg, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1351 Data: 2016-01-06 16:45:55 Liczba szacunów: 0