TRENING A Plecy MC 10,10,10 Przyciąganie do klatki na maszynie 10,10,10,10 Wiosłowanie hantla 10,10,10,10 Przyciąganie do karku na maszynie 10,10,10 Klatka Wyciskanie hantli na skośnej dodatniej 10,10,10,10 Wyciskanie sztangi na prostej 10,10,10,10 Wyciskanie sztangi na skośnej dodatniej wąskim chwytem 10,10,10 Brama 12,12,12 [...]
No wiec to ma byc masa, cwiczylem wczesniej rok w domu ale mialem slabe efekty(powod brak diety i monotonny trening ) teraz zamierzam jej przestrzegac, chce kupic bialko(uzupelnie diety ) i kreatyne , chodzilem na silke 2 miechy i potem 2 tyg act i teraz znowu zamierzam sie zapisac na silke i robic powyrzszy plan , tylko nie wiem czy nie dalem za [...]
Wstyd na samym początku i spóźniony wpis, ale to przez problemy techniczne, więc na z wejścia Was przepraszam :-D Witam, dzisiaj pierwszy poświąteczny trening, na pierwszy ogień nowego planu poszła klatka i plecy, dorzucam też obiecane zdjęcie nóg i dzisiejszy bilans kaloryczny. 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 5: 20kg x 5/ 30kg x 5/ 40kg x 5/ [...]
[...] jak wyżej trochę rowerek/bieżnia, czwartek aeroby, piątek plecy i barki + 1 ćwiczenie na klatkę, na koniec trochę aeroby jak wyżej. Wiem że może trochę zbyt często forsuję trening na klatkę ale jakoś nie odczuwam wielkiego zmęczenia takim cyklem a i progres z tygodnia na tydzień jakiś tam jest, po prostu przyjemnie mi się wyciska na płaskiej :D [...]
[...] 5.Yates rows 6.Podciaganie sztangi do brody waski uchwyt (barki) 7.francuz lezac 8.ugiananie sztanga lamana Zamien podciaganie w 5tkach za sciaganie drazka. W 5tkach co trening rob po 4,5 powt a w negatywach daj na maxa. Serii za duzo, w 5tkach 4 serir dolicz rogrzewkowe to wyjdize po 8 serii, dla mnie za duzo. Na plecy jest duzo nie [...]
[...] 8) "MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 4x (10, 8, 8, 6) WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 3x (12, 10, 8) PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3x (12, 10, 8) ten trening na nogi jakś dziwny bo przecież DZIEŃ DOBRY to nie jest ćwiczenie na nogi zrób taki trening na nogi: przysiady ze sztangą 4x12/10/8/8 prostowanie nóg w siadzie 4x10 [...]
[...] sie nogi całe ciało sie rozwija, a Ty robisz przysiady i do tego z małym ciężarem dodaj wiecej cwiczen wykroki spinanie łydek itd To sa takie najważniejsze popraw to wstaw trening, co do diety oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i dostosuj posiłki przyznam Ci ze ja porostu dużo jem i zdrowo i masa idzie :) Zmieniony przez - Scott309 w dniu [...]
[...] 2.1 Pytanie co do planu, jakie zrobic cwiczenia na plecy? --J/W 2.2 Co do tricepsow i pompek na poreczach- zrobie okolo 15 powtorze w serii wiec to bylby 6 trening w 2 tyg. cyklu... a co z 1 treningiem w tych dwoch tygodniach? Jakos nie odejme sobie ciezaru :/ Co zrobic? :) Zmiana cwiczenia czy mozna jakos inaczej zaradzic bo [...]
jak wspomniałem chodzę na siłownię, więc raczej ograniczeń nie ma. Mój wcześniejszy plan treningowy wyglądał tak: PONIEDZIAŁEK : siatkówka WTOREK: klata 1) ŚRODA: biceps i triceps 2) CZWARTEK: siatka PIĄTEK: barki 3) SOBOTA: plecy 4) NIEDZIELA: WOLNE (rozciąganie i trening na wyskok + brzuch w domu) 1) klata  unoszenie sztangi na [...]
zdecydowanie polecam trening na silce niz program na 100 pompek . a ten ze 100 podciagnieciami mozesz dac jako cw. na plecy podczas treningu a tak wgl.jak to jaka reszta partii ? twoje cialo sklada się z klaty , barow , bica i trica? a gdzie plecy , brzuch,nogi , przedramie ? hmm przy twoim stazu poczytaj o treningu fbw -3* w tyg.- uwzglednij [...]
[...] rozwojowi masy.Możesz tylko zyskać, stracisz pieniądze jeśli nie umiejętnie przeprowadzisz cykl. Dawkuj według tego co ci napisałem i jeszcze jedno najważniejsze. Zmień trening na naprawdę wyczerpujący. Maxymalne ciężary i do 8 powtórzeń,jest to niezbędne ponieważ tego wymaga od Ciebie stack jednocześnie dając Tobie do tego warunki. Wprowadź [...]
Poniedziałek : (trening na rzeźbę) 7/8 śniadanie Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 Płatki owsiane 50 Orzechy włoskie 40 II śniadanie SALATKA ( nie będe miał zabardzo chęci na jej robienie i zbytnio pieniędzy na jej przygotowanie czym można zastąpić ??? ) Pomidor Ogórek Oliwa z oliwek Ser, Edamski tłusty Mięso z piersi kurczaka bez skóry Sałata [...]
cześć, to ja nie odpisywałem bo miałem bana , wiesz co ja już widzę tu że ten plan i trening jest dla ciebie nie dobry po prostu przeładowany , byś się znowu przetrenował , ja nie wiem czemu w Never gymless jest jakoś 8-10 powt na siłe maksymalną a przecież w infinite intensity pisze że od 1-5 powt na siłe maksymalną , no nie wiem ogólnie te plany [...]
Jeśli chodzi o trening to mi się nie znudził, lecz wyczytałem ze FBW nie więcej niz 6tygodni. Będę go kontunuował, powiem nawet, że dość go lubię ;) 1. Masa poszła o jakieś ~3kg właśnie to mnie trochę irytuje... 2. Siła poszła dość sporo. Klatkę ostatnio zacząłęm robić 75kg ostatnią serię na prostej, na plecy bez problemu podciągnę się 15 razy w 2 [...]
[...] sie z: 1. Drążek.. zawsze kiepsko wychodziło mi podciąganie się na nim a robienie kilku seri po naprawdę śmieszną ilość powtórzeń nie ma sensu, więc postanowiłem robić trening ze strony podciąganie.pl w dni w które nie będę ćwiczył tj. wtorek, czwartek, sobota/niedziela. 2. Nogi.. Mam za mało "konkretnego" ciężaru aby ćwiczyć tą [...]
[...] zawsze jest tyle samo powtorzen a wiekszy ciezar ;) , te 25 to fakt słabo czuje , ale wykonując 22 serie na plecy to dla mnie i tak dośc sporo ;) mało ale co poradzic :) ogolnie robie serie co minute , szybki i bardzo intensywny trening , gdybym w bojach dał 2 minuty a w innych 1,5 to nie wiem czy w dwoch godzinach bym sie zmiescił razem z aero
[...] cwiczenie a nawet dwa ,tylko jak wywalisz 2 to 2serie rob 5. BICEPS: uginanie ramion ze sztanga x2 6. TRICEPS: wyciskanie francuskie lezac x1 sciaganie wyciagu x1 hmmm daj 1cwiczenie 2x seria 7. BRZUCH: unoszenie nog w zwicie na drazku cos dodaj do brzucha zeby wygladal trening brzucha mniej wiecej taki jak innych partii miesniowych pozdro
LH i FSH teraz tez przed cyklem zeby miec z czym porownac po odbloku Tak jak pisałem . Co do treningu to obecnie trenuje 3x trening 1x dzien off 3x trening np : plecy/klata/łapy/off/nogi/barki/łapy/off Rece 2x ze wzgledu ze sa najsłabsza partia. Z tym odblokiem to napewno poczekamy jak dobrze dotne bede chcial przejsc na suste/deke/metke i zrobic [...]
[...] a mam wrażenie, że nie poszło w mięśnie,a raczej w tłuszczyk) Łydka- 32 cm TRENING: Na siłkę chodzę 3 razy w tygodniu i moim spostrzeżeniem jest to, że wolę robić na każdym treningu zarówno plecy, klatkę, brzuch, jak i ręce. Nóg na razie nie mogę ćwiczyć. Tylko rowerek. No i przywodziciele i odwodziciele na tym tzw. 'ginekologu' :D Chyba, że zna [...]
"ją sie brało bezpośrednio przed treningiem z glukozą? czy jak? póki co jade bez glukozy." * zależy od przemiany diety itd kreatyne masz monohydrate bez dodatków? moze kup tauryne? jesli nie to mozesz popić carbo lub glukozą "0,03g/kgmc to wychodzi 2,52g na dzień. na opakowaniu pisze że 1 płaska łyżeczka to 3g. wiec jak zrobić [...]
Ross czy Lafay??
