Witam serdecznie wszystkie Ladies. Mam pytanie odnośnie suplementacji przy redukcji. Otóż, czy mój plan wygląda prawidłowo, jakie zmiany ewentualnie wprowadzić. Wiek : 18 Waga : 58 Wzrost : 165 Dieta wysokobiałkowa, przy jednoczesnym cięciu ww. Zapotrzebowanie : DT 1600kcal DNT 1200kcal Trening : bieg 12km 5x tydzień Ogólnorozwojowy Crossfit 4x [...]
Witam moj kolega nie dlugo zaczyna smigac na enanie mecie i propie. Jego starz to 5 lat. I chcial rady czy taki trening bedzie ok. Nie moze trenowac w srode bo siedzi o 23 w pracy od 10 wiec odpada sroda. Trenuje biceps 2 razy w tyg i nogi bo w bicepsie robi w 1 dzien zewnatrzna strone a w 2 dniu wewnetrzna. Tam samo z nogami 1 dzien przod nog 2 [...]
Witam, ćwiczę od stycznia raczej cały czas tym samym planem. Od jakiegoś czasu mam wrażenie, że nie rosnę. Może to wina braku zmiany treningu? Dieta jest. Chciałbym prosić o pomoc w wybraniu ćwiczeń na biceps i triceps. Klatka i plecy sobie poradzę (kupuję nowy sprzęt). Barki jest progres nogi tak samo, przedramiona też. Jeśli chodzi o biceps to [...]
Witam wszystkich. mam pytanie w sprawie korekty i ewentualnie poprawy treningu w domowych warunkach. Pierwsze od czego zaczne to że trenuje ok 6 miesięcy aeroby + siłownia(od 2 miesięcy)zestawem dla początkujących znalezionym na tym forum. wszystko to było na redukcje z 89 kg zeszłem na 77kg ale pasuje na 70 a potem masówka, ale na razie [...]
mozliwe ze zwieksza sie ich obwody?? a tak po za tym to co dokładnie mam zrobic by podrzezbic tzn uwidocznic miesnie nog (trening dieta itd), mam teraz wakacje i troche wolnego czasu na tyle by doprowadzic nogi do porzadku :) wiekszosc danych mam w profilu a co do treningu nigdy nie cwiczylem nog tzn mialem chyba z 4 treningi i poszlo mi po 2 cm w [...]
Siema prosze o ocene/poprawe planu. trening FBW, 3 x w tygodniu, pn/śr/pt. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ----- Uprawiane inne sporty : ----- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka płaska, skośna, modlitewnik, praska do nóg, sztanga, hantle [...]
[...] - wyciskanie sztangi z klaty 8/6/4 - unoszenie hantli na boki 8/8/6 - kaptury 8/8/8 Z góry dziekuje ; ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 175 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 3 lata temu we wakacje, rok pozniej we wakacje i w nast roku we wakacje i teraz od wakacje Uprawiane inne sporty: nie ma [...]
Witam ! Na poczatku opisze cos o sobie. Mam 17 lat na siłownie chodze jakis miesiac i chcial bym przejsc do normalnego dzielonego treningu. Waze 78 przy wzroscie 181 cm. Moze jeszcze moje wymiary: Bic 35 cm, Klata 103 cm, Przedramie 27 cm, Łydka 38,5 cm, Udo 52 cm Oto moj trening Dzien I Klata Wyciskanie sztangi lezac 4*12/10/8/8 płasko, prog [...]
Witam mam 19 lat, mój staż na siłowni to ok. 1 roku, miałem krótką przerwę, a teraz chcę się zabrać jeszcze bardziej poważnie za to niż przedtem. Mój poprzedni trening siłowy był FBW, rozłożonym w tygodniu na 3 dni. Teraz mam zamiar zrobić trening 4 dniowy, 2 siłowe AB i 2 pod hipertrofie. również AB. Mam pare pytań odnośnie tego: 1) Jaka jest [...]
Witam!! Jestem nowy na tym forum mimo, że często tu zaglądam. Ćwiczę już 4 miesiące podobnym cyklem to coś pomiędzy treningiem na siłę i masę (na siłę jestem raczej za młody). Ostatnio troche gorzej mi idzie niewiem może powinienem zmienić plan ?? wydaje mi się że powinienem zrobić tydzień przerwy i zacząć ćwiczyć na rzeźbę. Jestem średniej budowy [...]
[...] jestem nowy na forum. Ćwicze na siłowni w domowych warunkach ok 1.5 lat, dieta czasami jest czasami słabiej od września staram się trzymać lepiej. Ćwiczę te 1.5 roku stałym treningiem powtórzenia : 12 10 9 8. Widać efekty ale chciałbym zmienić mój plan treningowy na inny po prostu i chciałbym żebyście coś poradzili bo nie jestem jeszcze [...]
Zamierzam rozpocząć trening obwodowy 3 razy w tygodniu: Pierwsze 2 tygodnie-2 obwody, do 4-3 obwody, 5 tydzień-4 obwody. Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (10 powtórzeń) -pompki 15 sztuk -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (10) Biceps: -uginanie stojąć w uchwycie młotkowym (10) -uginanie w [...]
[...] (pon+śr+pt), 2 razy w tygodniu basen (wt+czw). O mnie - 177cm wzrostu, 80kg mięcha, średni brzuszek. Potrzebowałbym porady, może jakichś linków, na temat odpowiedniego planu treningowego dla mnie. Nie mam zielonego pojęcia o siłowni, jest to dla mnie nowy temat, więc bez żartów proszę :) Nie myślę o jakimś hardkorowym treningu z suplami, [...]
Wiek-16lat Waga-78kg wzrost-175cm staż-2 miesiące dieta-brak odżywki-KRE-ALKALYN 2500 MEGA CAPS Witam. Chciałbym prosić o ułożenie dla mnie planu treningowego typowo na siłę i doradzenie czegoś w kwestii diety i odżywek.Ćwiczę 3 razy w tygodniu(poniedziałek,wtorek,piątek). Do tej pory wykonywałem trening typu poniedziałek-klata/bic [...]
Witam Na poczatku trochę o mnie Wiek : 28 Waga : 78 (aktualnie 2 kg w dół poszło) Wzrost : 177 Staż treningowy: Tylko ćwiczenia domowe, pompki, hantle około 2 lat Obwód pasa 90 Obwód klaty: 99 cm Obwód uda: 45 - 60 cm u góry(choć wiadomo im bliżej kolana tym mniej : ) Cel/problem/opis: Zrzucenie oponki z brzucha, poprawa sylwetki w [...]
Siemka,mam planik i chciałbym,żebyście ocenili go i powiedzieli czy coś w nim zmienić itd Wiek:15 Waga:58 Wzrost:170 Staż: 0 Sprzęt: 2x15KG hantelki Trening obwodowy rozpoczęty rozgrzewką i zakończony stretchingiem z planu Mawashiego.3 razy w tygodniu 1.nogi = Przysiady ze sztangielkami 3s 2.łydki = Wspięcie na palce 2s tutaj mam pytanie nie mam [...]
Witam, na początek: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : ok.63 kg Wzrost : 174 lat Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : piłka nożna (amatorsko) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, gryf łamany, hantle, ogólne obciążenie około 70 kg Dieta : brak - [...]
wiek: 18 waga: ~75 , przy wzroscie 182 :/:/:/ z 10kg wiecej by mi sie przydało staz: 1 rok daje tutaj trening 3-dniowy na mase do oceny, korekcji itp. Wtorek: klata, triceps, brzuch wyciskanie na skosie szeroko: 10/8/6/6 wyciskanie poziom: 10/8/6/6 sciaganie linek wyciagu: 15/15/15 wyciskanie sztangi w lezeniu: 12/10/8 wyciskanie francuskie: 2x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Na początku ankieta: ANKIETA Wiek :32 Waga :100 Wzrost :184 Staż treningowy:10 lat (przerwy wakacyjne ok 3-4 msc) Obwód pasa: 95 Obwód klaty: 117 Obwód uda:58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):spinning Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:bdb Preferowane formy aktywności fizycznej:siłownia [...]
[...] 2 serie - Unoszenie przedramion ze sztangą prostą 2 serie 2. Unoszenie przedramion z rączką dolnego wyciągu 3. Unoszenie przedramion (młotki) na modlitewniku. To jest cały trening. Zastanawiam się ile teraz robić serii i pow, na poprzednim treningu robiłem progresję ciężaru 12, 10, 8, 6 . Jedynie jak ćwiczyłem ramiona to zmniejszałem do 12,8,6. [...]
