Martwy ciąg: 285 powtórzeń - uratował intensywność całego treningu. 285 powtorzen jednego cwiczenia?? O k***a. Ja dzis mialem trening: 3 obwody: 10 x wyciskanie zolnierskie 10 x martwy ciag + na koniec 15 min biegania. Planowo mialo byc jeszcze 3 x 10 wioslowanie ale se odpuscilem jako ze jutro i tak bedzie podciaganie na drazku a plecy mi [...]
[...] maszyna inaczej wywazona czy cos bylam na innej silce na swojej mam tu problem z 30kg;) 3a i 4 ok chociaz praca nad technika 3b ok 5 lubie to ;) 6 ok Jakos na poczatku treningu totalnie sily nie mialam ale wiedzialam ze musze dac z siebie wszystko :) Miska czysta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/07b2055246844304b35d020a8fe0e590.jpg Zmieniony [...]
A ja dzis mialem ciezki trening eksplozywny dla odmiany. Meczylem sie ze snatchami z dwiema 16kg. Oczywiscie drabiny. 2,4,6,8 - ciag z rwaniem na rozgrzewke z jedna 16. 2,4,6,8 2,4,6,8 2,4,6 2,4 Na spokojnie bylo. Jak czulem, ze nie zrobie kolejnych zamierzonych powtorzen konczylem drabine i zaczynalem od poczatku. Teraz leze z piwem na kanapie i [...]
Ładnie ładnie.. Nie miałeś wpleść pompek do treningu? :) Miałem. Albo dzisiaj - po wariacku w obwodach, albo pojutrze, na spokojnie w seriach, do samej ziemi i bardzo powoli. Zobaczymy jak się uda. Nie mam pomysłu na trening dzisiaj poza celem: nogi - brzuch. Pewnie strzelę kilka przysiadów, dorzucę rwanie i jakieś wygibasy z korpusem. Może martwy [...]
Dzisiaj DT Supple:omega3,skrzypowita,magnez Warzywa:fasolka zielona,buraczki,pomidor,rzodkiewka Przed treningiem 10 min na biezni po 23 min na biezni z nachyleniem 13% Zakwasy po wczorajszym na klacie sa!! Plecy bic ABS 1. MC 12x40kg, 10x50kg, 10x50kg, 8x55kg 7x60kg poprzednio :12x50kg, 10x50kg, 10x50kg, 8x55kg 6x60kg 2. sciaganie drazka gornego [...]
Wyczytałem właśnie u Steva Maxwella, o marketingowych sztuczkach handlarzy kettlebells. Ciekawe i w sumie a propos naszych fantazji na temat treningu i doboru ćwiczeń. Steve twierdzi, że kettle zaniedbują klatkę, a jedyne ćwiczenie stricte "klatkowe" (floor press) zostało opracowane tylko po to żeby utrwalić mit uniwersalności czajników. Jako [...]
[...] Nic wielkiego. Plecy mam rozciągnięte i wytrzymałe, to mógłbym tą motyką dziabać i dwa dni. Worki ponosiłem - też bez wielkich wyzwań. Potem obiad, dwie godziny w aucie i trening. No i się okazało, że albo te kartofle były za mocne, albo ja za słaby. Zrobiłem tylko 3 razy Cottera Beginner 2 (przerwy 30 sekund pomiędzy obwodami), 5 minut [...]
[...] nieprzewidywalny i chaotyczny. A co do chęci itd. Mam szczęście, że trafiłem na kulki i zdążyłem pokochać bieganie :-) Trafiłem z temperamentem w kettle i z usposobieniem w bieganie. Dla mnie trening nie jest koniecznością tylko przyjemnością i pasją :-) A gdzie zaczyna się pasja, tam nie ma mowy o ekonomii, celach, rachunkach :-) Dobranoc.
[...] eksperymentować na pewno nie teraz na ostatnie dni, wiadome, że lepiej nie łączyć ale jak to sie ma w praktyce to nie mam pojęcia dziś kompletnie wyczerpany poszedłem na trening pleców oczy ledwo co otwarte ale trudno poszedłem, zamiast tradycyjnego wiosła sztngą zrobiłem na suwnicy smitha, pierwszy raz tak robiłem i różnica kolosalna [...]
[...] eksperymentować na pewno nie teraz na ostatnie dni, wiadome, że lepiej nie łączyć ale jak to sie ma w praktyce to nie mam pojęcia dziś kompletnie wyczerpany poszedłem na trening pleców oczy ledwo co otwarte ale trudno poszedłem, zamiast tradycyjnego wiosła sztngą zrobiłem na suwnicy smitha, pierwszy raz tak robiłem i różnica kolosalna [...]
Poczytam pilnie, dzięki. Zrobiłem sobie bieda-kettla ze sztangielki i machnąłem 20 swingów. Jutro trening to spróbuję więcej. Oto mój wynalazek: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e191d596e89046d6b444193bb98b8900.jpg Jak chcesz tym machać, to maksymalnie podnieś w górę środek ciężkości. Jeżeli masz taką możliwość, to nawlecz lepiej te talerze na kawałek [...]
[...] - niedrogo - robić martwy ciąg" to już byśmy się chyba oburzyli. Pańcia kaleczy elementarną technikę (swing - ojciec wszystkich ćwiczeń) i sprzedaje to naiwnym jako fachowy trening. Jeżeli jest tak samo dobrym dietetykiem jak odważnikowcem, to nie chciałbym żeby ktoś z moich znajomych stosował jej diety. Stanowcze: fuj z odrazą dla techniki [...]
Niedziela MASA Regeneracja: 11 godzin i jakbym mógł to bym spał cały dzień |-O Domsy: Masakra nigdy nie bolały mnie tak nogi a tymbardziej czwórki ledwo co moge chodzi jak schodze pos chodach to prawie sie przewracam nie mówiąc o siadaniu na kiblu %-) Odziwo przedramiona też strasznie obolałe , po raz pierwszy robiłem na nie tyl powtórzeń ( 40 ) i [...]
[...] 100 % i wziąść sie za ten PHAT. Regeneracja: 7 h Domsy: Biceps 6/10 Klata 4/10 Barki 5/10 Trening - Klata + Triceps + Dwugłowe + Łydki: Jakoś nie mogłem skończyć tak szybko treningu i zrobiłem w miare szybko i fajnie dwugłowe ud i łydki , poprostu był nedoyt po klacie i tricepsie tymbardzej że robiłem te partie lekko.Przenoszenie hantli robiłem [...]
[...] już po drążku i wcześniej jest trenowane przedramię i do tego ta liczba powtrz. Trenujesz dla siebie i nie patrz na innych. Mnie i Borasa też biorą za :innych" bo co trening trenujemy mięśnie piersiowe, plecy, nogi itp. KAżdy męczy tylko łapę, wyginając się jak paragraf a efektywność żadna. Podobnie jest z WL. Dupa niekiedy wyżej niż [...]
Sobota i niedziela nietreningowe: regeneracja i tyle, tylko w ramach uzupełnienia. Lekko bolała jeszcze klatka no i czułem plecy, całkiem fajnie zresztą. Poniedziałek nietreningowy: Tak jak pisałem, choroba rozkładała mnie nieźle. Czułem zawroty głowy, po smarkaniu to już masakra, prawie do wanny raz nie wpadłem. Samopoczucie też takie jakieś z [...]
[...] Ja osobiście kładę sztangę tak jak ciężarowcy i z nadgarstkami nie mam problemów, więc nie wiążę. Oczywiście jak tylko poczujesz dyskomfort to używaj owijek Co do reszty treningu to dorzuć solidne odejścia na 200kg. Spróbuj lekko ugiąc nogi podczas odejścia i postać w takim ćwierć przysiadzie z 6sekund. Ewentualnie jeszcze zrobiłbym jakieś [...]
[...] Unoszenie z opadu hantli 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s To jest poprzedni trening można by teraz coś w nim zmienić jeśli tak uważasz i dostosować do obecnych moich warunków. No i ile razy w tygodniu miałbym tym planem ćwiczyć, bo wcześniej robiłem [...]
Dzięki Joan ;-) Domowa siłka jest cool, tylko strasznie miejsce zabiera...i niszczy kurierów \-) ale blisko do łazienki i kuchni, czyli miejsc strategicznych \-) Wczoraj trening plerów, po południu power walk ze 25 min w śnieżycy Dzień 6 Plecy + tył barków 1. Martwy ciąg na prostych nogach 8x30kg 8x35kg 8x40kg 8x45kg 2. Wiosło sztangą leżąc na [...]
Mishka - Niech moc bedzie ze mną !!
