SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy

  • Pomoc w planie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : MĘSZCZYZNA Wiek : 24 Waga : 104 Wzrost : 179 Cel treningowy : REDUKCJA Staż treningowy na siłowni : 2 LATA Uprawiane inne sporty : NIE Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :FULL Dieta : JEST 3500 kcal razem B-2g T-1,5 WW-3g Przeciwskazania medyczne :NIE Zażywane suplementy : OMEGA3 , WAPŃ, Bcaa , wpc [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1211 Data: 2012-03-10 13:27:09 Liczba szacunów: 0
  • Plan trenignowy do oceny

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3x8-10 Przedramię: UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x MAX UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3xMAX Rozkład tygodnia- A1-B1-DW-A2-B2-DW-DW DW- dzień wolny Brzuch ćwicze w domu co 3-4dni. Cwicze już półtora roku z przerwami. I chciałem urozmaicić mój trening.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 426 Data: 2013-07-06 12:09:28 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek : 22 Waga : 89 Wzrost : 187 Staż treningowy: 9 miesiecy Obwód pasa 88 Obwód klaty: 104 Obwód uda: 61 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): silownia 3x w tyg, koszykowka okres wiosna/lato Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 844 Data: 2013-10-26 23:19:18 Liczba szacunów: 0
  • ..::: Pomóżcie z planem :::.. -[[[-----------]]]-

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam drodzy Panowie! Mam do was ogromną prośbę...skorygujcie mój plan treningowy ponieważ układałem go sam i wiem że nie jest doskonały. Chciałem jeszcze zaznaczyć że ćwicze w domowej siłowni i nie mam wyciągów ani innych maszyn. Mam za to do dyspozycji gryfy,mnóstwo obciążenia,sztangielki,ławkę płaską i skośną. Chciałbym was jeszcze prosić o [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 811 Data: 2005-02-27 21:42:19 Liczba szacunów: 0
  • Trening od kluturysty dla mnie ?? Pytanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nogi 4x10,8,6,4 czwartek Klata bic Tric maszyny linki lekkie ciezary duzo 5x 15 15 10 10 5 Piątek Bary plecy motyle maszyny linki lekkie ciezary 5x 15 15 10 10 5 To trening po ktorym mam niby rosnac i zachowac proporcje ., A to moj dotychczasowy trening Pon Klata tric wtor Plecy Bic srod Bary Kark czwart nogi Piat Klata skoks co [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 537 Data: 2009-10-18 18:17:35 Liczba szacunów: 0
  • Jaki wkońcu trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sie wówczas odzywiac zdrowo I trzymałem sie pewnych zasad wyczytanych na innych forach. Obecnie zaczołem ćwiczyć od wrzesnia czyli niecałe 2 miesiace. Uważam jednak ze trening którym ćwicze jest niezbyt dobry. Była to ogólnorozwojówka 3 razy w tygodniu jednak rozmawiajac z kolegami odrazili mi taki trening I poradzili spilt. Dlatego [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 847 Data: 2011-11-06 21:08:14 Liczba szacunów: 0
  • 3 dniowy split do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam dostalem taki trening czy nie za duzo serii i cwiczen ? Poniedziałek: KLATKA + TRICEPS + BRZUCH Klatka piersiowa 4 ćwiczenia: - wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6 (ciężar dodajemy co serię do góry ->) - wyciskanie hantli na ławce skos góra 12/10/8/6(ciężar dodajemy co serię do góry ->) - wyciskanie sztangi na bramie skos góra 12/10/8/6 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 686 Data: 2015-05-20 08:16:40 Liczba szacunów: 0
  • Witam, chciałbym zdać się na Wasze doświadczenie i prosić o ocenę treningu: Trening A "Push Day" Klatka piersiowa: - pompki na poręczach 4x8-12 - wyciskanie na skosie sztangielek 3x8-12 Barki: - wycisk sztangi siedząc 3x8-12 - wznosy do przodu 3x8-12 Triceps: - wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 3x8-10 Brzuch: - podciąganie nóg na drążku 2x20-30 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1339 Data: 2010-10-20 18:28:15 Liczba szacunów: 0
  • Program do oceny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, zaczynam redukcję i mam sprawę. Proszę o ocene poniższego planu treningowego: Cel: redukcja zbęden tkanki tłuszczowej przy zachowaniu jak największej ilości dobrego mięsa, wzmocnienie mięśni głównie dolnego odcinka brzucha. Dane w profilu: *pierwsza redukcja mam za sobą 3 cykle masowania Pon: HIIT (bieganie) Wtorek: dzień I Środa: HIIT [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 827 Data: 2009-05-25 19:38:02 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja - ekto

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] się produkty przetworzone w małych ilościach, niezdrowe, żeby nie zwariować lub podbić kalorie. Treningi pozostawiam bez zmian, wyczerpujące splity 4 razy w tygodniu, trening ~1,5h. Proszę o opinię, co byście zmienili, poprawili, czy nie za duży deficyt kaloryczny na początek, czy na pewno dobrze to zaplanowałem, być może ktoś już [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1856 Data: 2019-04-02 17:01:55 Liczba szacunów: 0
  • W****..... teraz na poważnie..... poprawa treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Otóż teraz zamierzam wziąć się poważnie za trening. Wcześniej raz się poszło raz nie na siłkę. Potrzebne info napisałem w ankiecie. Stworzyłem sobie trening FBW, bo chyba split dla nowicjuszy nie jest polecany. Największy mam buzz z kumpla, który śmieje się z tego planu treningowego(FBW). Sam ma split i jak ma zrobić klatkę w pon. to zrobi 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 718 Data: 2008-09-03 17:14:38 Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny i poprawek.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dobicie wtorek - klatka+mięśnie naramienne (siłownia) tutaj powiem, że przy pierwszym odwiedzeniem siłowni spróbowalem max. na płaskiej, było to 55kg. przez miesiąc robilem trening płaska 12-10-8-6 skos 12-10-8-6 rozpietki 12-10-8 i siedziałem z tymi 55 kg miesiąc, 60kg nie chciało ruszyc. Poczytałem troche, i niejaki 'Krzych' zachwalał [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 710 Data: 2009-05-13 23:09:31 Liczba szacunów: 0
  • Witam Planuje w niedlugim czasie rozpoczac drugi cykl juz od pewnego czasy zastanwaiam sie co z czym i mam 2 opcje poniewaz produkty juz zakupilem i napewno nie bede chcial wzias wszystkich na raz Wiec Deca 10ml 200mg/ml Wino 10ml 50mg/ml Z Internationa Pharmaceiticasl jeszcze raz wino 10ml 50mg/ml i 20ml Prop 100mg/ml z Eurochemu + 100tab metki [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2358 Data: 2008-06-08 17:59:36 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik "masa w 8 tygodnii" ;-)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Trochę miałem przerwy, byłem tu i tam. Od jutra siłka z planem treningowym, dietetycznym i suplementacją. Celem jest nabranie jak największej masy mięśniowej, może wkraść się nawet trochę tłuszczyku - spalę wszystko na redukcji. Czas 8 tygodni - pozniej chyba zacznę mocno redukowac i odkopywać brzuch - moim priorytetem nie jest wielka masa [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2549 Data: 2010-10-04 21:31:21 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW - Wielkie Plecy

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Siemka. Ćwiczyłem treningiem traktora przez okolo pol roku przytylem troche, jednak wiecej tluszczu niz mięśnia jako ze za duzo kalorii jednak bylo. Wystartowalem z duza nadwyżką no ale wiadomo człowiek chce wszystko szybko i w zasadzie zaczyna poznawac swoj organizm. Zredukowalem lekko oponke ( choć ciągle brzuch wystaje po zjedzeniu rozciągniety [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2013-07-16 12:37:54 Liczba szacunów: 0
  • HST daleko od domu :)

    Temat
    Trening w domu

    [...] ekto i ostatnio doczytalem sie ze w ogole nie powinienem na zwyklych planach cwiczyc (: Po lekturze postow w AD ulozylem sobie HST, pierwszy cykl - staz "przemyslanych" treningow to 4 miesiace tylko. Mam nadzieje ze ktos naprowadzi na dobra droge! Priorytet klatka, pisane wg. kolejnosci cwiczen na treningu: Klatka + plecy: 1 x Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1032 Data: 2006-04-22 08:58:22 Liczba szacunów: 0
  • trenin na mase

    Temat
    Trening w domu

    Mam 16 lat,waże 60 kg,165 cm wzrostu Oto mój trening: poniedziałek nogi+łydki nogi: MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH:4 serie 12/10/8/8 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:4 serie 12/10/8/8 HACK-PRZYSIADY:4 serie 12/10/8/8 łydki: WSPIECIA NA PALCE W STANIU:3 serie 20/18/16 ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU:3 seie 20/18/16 środa: klata+plecy+biceps klata: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 870 Data: 2011-05-13 17:02:28 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana treningu - pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam chciałbym prosić was o pomoc w dobraniu odpowiedniego treningu ćwiczyłem do niedawna tym treningiem ... Poniedziałek: KLATKA + TRICEPS Seria 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8/6 2. Wyciskanie handelek na ławce poziomej 12/10/8/6 3. Rozpięki na ławce skośnej 10/10/10/10 4. Wyciskanie „Francuskie" sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 586 Data: 2010-03-30 18:34:25 Liczba szacunów: 0
  • Co dalej robić? zatrzymałem wagę :/

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Chciałbym się poradzić co mam dalej robić z moimi treningami i suplami. Zacznę może od tego, że ćwiczę regularnie od 7 lat. Wcześniej było dużo siły i wagi teraz zamieniam się w wycinany "przecinek". Proces trwa od około roku. Aktualnie moja waga wynosi 82 kg (zaczynałem rok temu od 103) Wzrost 181 cm Dieta zdecydowanie bogata w białko, [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1517 Data: 2013-01-27 23:49:14 Liczba szacunów: 0
  • Trening 5 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 17 lat i od 10 miesięcy trenuję treningiem 5 dniowym.Idzie raczej dobrze, stały progres jest i trening był modernizowany. Zastanawiam się czy warto go jednak zmienić, ponieważ naczytałem, że jest to dla osób bardzo zawansowanych. I tutaj proszę was o radę. Trening wygląda tak: Poniedziałek - Klata,Barki Wtorek - Bic Kaptury, Środa - [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 890 Data: 2021-09-09 20:38:37 Liczba szacunów: 0