trening na plecy

[...] Rampa 8 do 70kg + dwa dropy Sciagnie ultra szeroko nadchw. RAMPA 10 do ... + drop SS: Sciagnie szerokiego neutrala + Sciagnie na prostych Rampa 15 + drop +15min Aero Fajny trening. Ale miałem zrobic tez dwojki, tylko znow zapomniałem}:-( Zrobie dzis. Przy wiosłowanich z ciezarem wiekszym niz siedem dych juz trudno zeby czuc te najszersze tak [...]

Miałem w tym tygodniu porobic luzne treningi i poluzowac z micha bo czułem sie tym wszystkim zmeczony ale jakos mi to zmeczenie przeszło i kcal jeszcze lekko podbiłem. Zrobiłem dzisiaj plecy ale trening był lekko hvjowy bo prostowniki mi na wiele nie pozwalały, przed trenem musiałem nosic meble i jakies inne pierdoły i pewnie to sie przyczyniło to [...]

[...] +20min aerobów miałem dzisiaj odpoczywać, ale jednak wolne zrobię sobie jutro, w piątek polecę plecy, w sobotę nogi i już wtedy cały plan mi się odpowiednio ułoży :-) na treningu ogromna pompa, wysokie węgle zdecydowanie służą, kabli od groma i świetnie nabicie, no ogólnie póki co jest naprawdę dobrze, a te 450g ww, które mam w dni MC mółbym [...]

[...] hantlami leżąc 4x15 15x19kg 2c. Ściaganie do klatki wąski neutral 4x20 20x30kg 2d. Ściąganie na prostych rękach 4x25 25x20kg +10min interwałów +20min aerobów wczorajszy trening, zajazd niesamowity %-) brzucha już nie zdążyłem zrobić, bo nie było kompletnie czasu, więc zdecydowanie wolałem przykręcić cardio te dwa pierwsze tygodnie pewnie [...]

[...] dolnego do brzucha wąskim neutralem 3x12-15 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg 7. Szrugsy hantlami 3x25-30 30x45kg / 25x45kg / 25x45kg +40min cardio na czczo +20min cardio po treningu wczorajszy trening, kolejny bardzo udany :-) widzę, że chęci zdecydowanie wróciły, odkąd wróciłem z Warszawy do siebie nastawienie jest zupełnie inne i czerpie o [...]

Wczoraj przy układaniu miski jakoś kompletnie pominelam tłuszcz do usmażenia jajek wiec lekka poprawka - troszkę masła klarowanego, jedno jajko+bonusowe białko - pyszny omlet z pomidorami,szczypiorkiem,czosnkiem( jak to teraz prosto wykorzystać nadprogramowe białka ;-) ) wiec rozkład niemal identyczny jak tez powyżej, nie będę już wklejac ponownie [...]

Trening A tydzien 5 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3 serie 25 kg - ładnie poszło , rzucę sie na wiecej następnym razem ( brzuch trzymałam cały czas) 1B. Wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie po 30 kg - ostanie razy ciezko, ale czułam ze plecy pracują, lewa próbowała oszukiwać lecz zdeptalam te chęć w zarodku 2A. Box przysiad ze sztangą 1 [...]

[...] plecy bo mialam wrazenie,ze nie do konca sciagam lopatki}:-(, nastepnym razem postaram sie lepiej - Marta - czy moge Ci podeslac jak je obrobie? (bulgarski, good morning i mostek) przyszly dzis do mnie laweczka i stojak,bede mogla dokupic obciazen i byc bardziej elastyczna z treningami8-) Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2013-11-20 14:37:19

[...] 15kgx10/12,5kgx8 skorzystałam,ze była maszyna, nuki zabite Jako,ze jutro siedzę dobę w pracy to po krótkim odpoczynku i zjedzeniu banana od razu następny trening Tydzien 2(14) Dzien 3 A1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 x 8 - 10; opuszczamy przez 5s 10kgx10/10kgx10/12kgx10/12kgx10 duzo lepiej :-) [...]

nastepne 4 tygodnie beda tak wygladaly MEZOCYKL II – FAZA 7 Poniedziałek - czworogłowy Wtorek - plecy/biceps/tył barków/kaptury Środa - wolne/brzuch Czwartek - dwugłowy Piątek - wolne/brzuch Sobota - klatka/barki/triceps Niedziela - wolne Poniedziałek: A.Przysiad przedni 10 x 8 - 10; 1 min przerwy; wąski rozstaw stóp B. Wypychanie na [...]

[...] wszystkiego od BL dlatego jechałem po swojemu (myślałem, że dosyć lajtowo ale i tak okazało się, ze chciałem na hardkora lecieć ) - W diecie miałem mniej węgli, a więcej treningów niż teraz, więc gdyby nie zmiana BL pewnie by miecho poleciało. Z supli nic nie brałem oprócz bcaa, białka i witamin, TSE było brane w wyjątkowych okolicznościach w [...]

Miska czysta nieliczona 1. owsianka, białko, mieszanka owoców mrożonych, jogurt 2. kiełki na patelnię z soczewicy, 3 jaja Trening 3. banan, jabłko prażone z cynamonem, bób, szynka pieczona 4. twaróg, jogurt Warzywa: pomidory, ogórki, szczypiorek, koperek, kalarepa, marchew Suple: mg, tran, herbata zielona, rumianek, woda 05l, 3x kawa Trening B [...]

[...] oprócz tego łączy plecy z nogami i bicepsami a klatke z barkami i tricepsami, czyli tak jak planuję z tym, że ćwiczeń nie proponuje obwodowych - chyba? W takim razie mój trening wstępnie będzie wyglądał w ten sposób A - B - W - A - B - W - W (sprawdzę, czy dam radę) ćwiczenia: A: klatka; barki; triceps pompki szerokie 3x10 (klatka) pompki [...]

4.12 Poniedziałek Dzień bez treningu, praca 12h 1. 45B 0W 20T 2. 50B 0W 15T 3. 50B 0W 15T 4. 50B 0W 15T 5. 50B 0W 25T Dzisiaj plecy Trening o 7 rano, po pierwszym posiłku. Przed 10g AAKG i RW :-PP 1. Podciąganie szeroko 2x12/10 Podciąganie w neutralnym 2x12/10 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x15/8 ciężar dodany 3. Ściąganie drążka do klatki [...]

[...] zadowalające jak na 4 tygodnie przed startem. Jako pre workout wypiłem iron pumpa + 5g AAKG, 5g Cytruliny. Dzisiaj ogólnie jakoś dużo energii, siły od rana. Poszedłem na trening bardzo zmotywowany i plecy zrobiłem bardzo dobrze. Na cardio mokry jak pies. Dziś już troszkę więcej węgli. Zobaczymy jak będzie. Waga dziś 80.0kg 1. 35B 15T 0W [...]

[...] + cardio 20 min (w robocie dzis zrobiłęm tylko 10km :P nie jakis szybki chód jak na cardio, tylko możliwie wolno, tu przejsc, tam przejsc, i tak sie zbiera) Bardzo dobry trening. Prostwniki troche juz odmiawiały posłuszeństwa w wiośle sztangą dlatego taki cięzar też a nie inny, poza tym plecy tu juz były dość mocno zmęczone i to drugie wiosło [...]

[...] i przytrzymaniem - Wiosło sztangą Rampa 12 52.5 x12 / 72.5 x12 / 72.5 x 8 - MC klasyk 3 x 10 12x150 / 12x150 /12x150 - Pullover z linkami 3 x15 3 x 15 x 25kg Mega ciezki trening, najciezszy w calym zestawie, mozna powiedizec taki na rowni z nogami. W wiosle polsztanga dolozone 2.5kg, technika w miare ok zachowana. Potem sciaganie drazka, tu [...]

[...] nachwyt 2x bo 60x12 / 70x10 WIosłowanie z linakmi wyc.dolnego 4 x 15 wszystko na 20kg Face pull 3 x 15 wszystko na 25kg Odwrotne rozpiętki 3 x 20 wszystko na 7.5kg +cardio 20 min Bdb trening. Wiosła mnie tak zmasakrowały i to ściaganie że naprawde to ost.ćwiczenie to już ledwo co dopinałęm plecy %-) Dziś DNT, a jutro lece z nogami ;-)

[...] wczoraj 'delikatnie' zapiłem. ale te wszystkie odstępstwa to z powodu tego iż od poniedziałku ruszam.... w E3 Postanowiłem jednak wziąć udział. inne spojrzenie na to wszystko. Będę wiedział na przyszłość jak porządnie przeprowadzić redukcje w dodatku większa motywacja myślę, że forma będzie dobra Jutro podam trening i wszystko inne co ważne

PODSUMOWANIE Dzisiaj robie krotkie podsumowanie mojego pierwszego powaznego treningu (Trening nr 1 by Obligues) ale moja walka o zdrowie ,kondycje ,piekniejsze cialo rozpoczela sie juz duzo wczesniej (wiosna tego roku ). W ciagu kilku miesiecy cofnal sie czas .Czuje sie jakbym miala znowu 20 lat :-DMoje skatowane przez lata cialo nigdy juz nie [...]