Icris, CKD to nie jest sama dieta, tylko program dietetyczno-treningowy. W poniedziałek i wtorek ćwiczysz splitem na opróżnienie glikogenu, w piątek robisz całe ciało. Tu masz założenia, choć nie wiem dlaczego sam tego nie doczytałeś: źródło http://www.sfd.pl/CKD_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html 1. Obniżyć poziom glikogenu do ok. 70 mmol/kg [...]
[...] wyciągu. Bardzo ciężko szło pompowanie. Wyroki zmieniłam kolejnością. Czułam, że mocno spompowały mi się uda. Prostowanie ledwo skończyłam. Przy goblecie ciężej niż ostatnio i jakbym puszczał plecy. We wspięciach za to była moc. Sam trening bardziej dynamicznie pomimo trudności. Nawet skończyłam wcześniej niż zazwyczaj. Tego mi trwa było (-:
[...] ramion na wyciągu stojąc x1 barki: unoszenie sztangielki bokiem siedząc x1 wyciskanie sztangi sprzed głowy x1 przedramiona: uginania nadgarstków nachwytem x1 (pod koniec treningu, nie metodą HST) DLACZEGO NIE ?? czworoboczny: szrugsy x1 (pod koniec treningu, nie metodą HST) DLACZEGO NIE ?? Środa ---------- klatka: wyciskanie sztangi na [...]
[...] na wywoływanie do sali tronowej, ale nie pomyślałem o tym. Mała ilość węgli w DNT - przyzwyczaiłem się do tego, nie mam już skopanego nastroju. Rarytasem są rodzynki po treningu - jedyne cukry proste, na które mogę sobie pozwolić bez kary . # SUPLEMENTY: - 583g Whey Protein Concentrate 80% VitaFit - 26 caps. TRAN w kapsułkach Multi-Tabs - 18 [...]
[...] hantli siedząc 4x15-12 A) Unoszenie hantli w przod 4x15 + drop w ost serii B) FacePull 4x15-20 + drop w ost serii A) Arnoldki 3x15 B) Rozpiętki na barki 3x15-10 Mega kozacki trening, trwał moze z 45 min, Przerwy po 60-90sek max, momentami nawet mniej, Pompka bardzo dobra no ale po takiej ilosci repow i serii nie moglo byc zlej pompy %-) Jutro [...]
MASA 2018 Po wakacjach wracam do treningów. Celem jest czysta masa, waga ma iść do góry przy minimalizacji zalewania. Startuję od 4000 kcal w DT i 3500 w DNT. Trening podobny do tego w zeszłym roku: Klata, biceps: Pompki na poręczach RAMPA 6 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x8 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 Rozpiętki 4x15 Uginanie [...]
[...] dobrze tylko tak jest sens ćwiczyć bo wiem wtedy że kroczek po kroczku bedę bliżej !! Z ta myślą kładę się spać by jutro wstać zjeść iść do pracy i później zrobić porzadny trening gdzie już nie będę oszukiwał samego siebie aa skróce sobie trening nic się nie stanie bo odrobie g**** prawda nie odrobie bo gdzieś tam jest osoba która nie obija się [...]
[...] oburącz 10-12p 9sztabek x 12 9sztabek x 12 9sztabek x 12 ostatnio 8sztabek 7. Szrugsy 15-20p "hantle" 26kg x 15 41kg x 15 41kg x 15 + pompa 18kg max Komentarze: przed treningiem czułem się chuyowo strasznie głowa mnie bolała, ale przespałem się przed treningiem i jak nowo narodzony ! MC - dziś ładnie poszlo 120kg x 8 ale zauważyłem że coś [...]
[...] siedząc oburącz 10-12p 10sztabek x 12 10ztabek x 12 10ztabek x 10 ostatnio 9sztabek 7. Szrugsy 15-20p "wyciąg dolny" 6sztabek x 20 6sztabek x 20 5sztabek x 20 Podsumowanie treningu: *MC - 130kg poszło ostatnie 2p z lekka przerwą z 10s , coś ciężko mi idzie to MC trochę na KOCIE , zmniejszę ilość powtórzeń do 6 *Ściąganie drążka - pompa ładna [...]
Trening: KLATA + PLECY 1. MC 60kg x 10 --------------- 75kg x 10 90kg x 10 105kg x 10 120kg x 10 ostatnio 110kg 2. Ściąganie drążka do klatki 4-6s x 15p 6sztabek x 10 8sztabek x 10 10sztabek x 10 12sztabek x 15 +dropset za plecy 6sztabek x 20 3. Wycisk górny, sztanga + regresy 16-24powt. 55kg x 8 60kg x 8 70kg x 8 80kg x 8 90kg x 6 + 2-3pomoc [...]
[...] x 20 5c,Szrugsy wyciąg 40kg x 20 70kg x 20 90kg x 25 +dropset 40kg x max 6.Grzbiety 5kg x 12 10kg x 12 15kg x 12 20kg x 15 +regres 5kg x max +brzuch Jeśli chodzi o trening to moc była i trening doyebany, nawet moc w podciąganiu przyszła także jest dobrze , ale już czuje się zmęczony jutro ostatni trening i koniec czas na regeneracje, [...]
[...] nie szalej z ciężarami, jak masz wątpliowści konsultuj to z lekarzem/rehabilitantem. Wykonuj ćwiczenia stabilizujące tułow - tu jakieś zalecenia od lekarza powinieneś dostać. Pokombinujesz to zrobisz niezły trening, wiadomo że nie będzie to to samo co normalnie ale też idzie z tego sporo wyciągnąć :-P zaraz kilka słów od ojca prowadzącego %-)
Adam pytanie odnośnie odbloku. Pisałeś ze ludzie przesadzają z HCG i biorą bez potrzeby. Czy przy 15 tygodniach cypio 250mg ew ( lajtowy cykl) jest ono niezbędne. Jeśli tak to ile będę potrzebował. W tej chwili narazie mam clomid i armidex. Dzięki za podpowiedź. Ale ja jestem kulturystą nie wiem co to odblok %-) A poważnie, jesteś młody, dawki nie [...]
Adam pytanie odnośnie odbloku. Pisałeś ze ludzie przesadzają z HCG i biorą bez potrzeby. Czy przy 15 tygodniach cypio 250mg ew ( lajtowy cykl) jest ono niezbędne. Jeśli tak to ile będę potrzebował. W tej chwili narazie mam clomid i armidex. Dzięki za podpowiedź. Ale ja jestem kulturystą nie wiem co to odblok %-) A poważnie, jesteś młody, dawki nie [...]
poczytaj trochę na forum jak powinien wyglądać trening bo twój za bardzo kupy się nie trzyma:-) klata 2razy w tygodniu myślę że to przesada tak jak 16serii na bicepsa}:-(. nogi też olewasz:-) proponuję taki rozkład grup na 4razy w tyg., aby podział poszczególnych grup mięśniowych miał możliwość dobrej regeneracji pomiędzy poszczególnymi partiami [...]
[...] trochę bym poprawił Twój plan: Najlepiej ćwicz 3 razy w tygodniu np poniedziałek, środa, piątek; jeśli np nie możesz w te dni to wybierz inne tylko pamiętaj by między jednym treningiem a kolejnym był dzień wolny od siłki Zrobiłbym 2 dni treningowe A i B i ćwiczył je naprzemiennie tzn poniedziałek A, środa B, piątek A, poniedziałek B, środa A itp [...]
Dzień 26 (podbijanie kcal) Cały dzień byłem wkurzony myślałem tylko o siłowni po pierwsze wczoraj odpuściłem trening przez własne niedbalstwo na dodatek dzisiejsza micha średnia bo jestem przed zakupami, brakuje warzyw owoców i białka zwierzęcego. Na siłowni cały się wyładowałem 1,5h intensywnego treningu i jesteś wykończony jak po nocnych [...]
[...] już fot, wymiarów itp na zadne forum, cwicze tylko dla siebie. Wyszlo jak wyszlo, co do podsumowania to wygląda to tak: Trening wyglądał tak (po lewej będize pierwszy trening z testu, a po prawej ostatni): KLATKA+BARKI+TRIC (lightowo) 1.wycisk hantli - skos+ 85lbs (38.7 kg) X 14 100lbs (45,5 kg) X 15 90lbs (41 kg) X 10 [...]
s_1994 / DZIENNIK / Masa - ekto
