Masz bardzo dużą szanse na to, że problem tkwi w treningu a mało osób o tym mówi. PONIEDZIAŁEK: bary nogi << ŚRODA >> << Klatka + Triceps + Biceps >> Klatka: 1) połowiczne wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5, 2) wyciskanie sztangi szerokim nachwytem na skosie w dół 4x12. Triceps + Biceps (superserie): 1) Triceps: francuskie [...]
Bieganiem, czy tańcem nie zrobisz nóg. Zresztą zauważysz jak zaczniesz robić siady, że brakuje mocy, nawet jak ktoś dużo biega. Trening ogólnorozwojowy będzie znacznie bardziej skuteczny. Na szerokość działają plecy - drążek szeroki nachwyt. I podciągać powinieneś się tak by jak najmniej pracować łapami ( a nie tak jak napisałeś, że jest to ćw na [...]
no ja trenuje między 13-16 róźnie zależy kiedy się ma czas jeśli chodzi o staż to 7 miesięcy a trening to: Poniedziałek KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 5x 14x 12x 10x 10x 8xprogresja ciezaru/ 2. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 5x 10 /staly ciezar/ 3Wyciskanie sztangi [...]
Zobaczymy we wtorek na kolejnym treningu jak to bedzie :) dzisiaj były plecy a klatka już gotowa na kolejny trening ;) Kanonier_BDG , myśle że technika jest okej bo robilem swoje ćwiczenia pod okiem kilku naprawde ciekawych gości i nie mieli zastrzeżeń. Zreszta sami byli zdziwieni ze nie rośnie
3 dni i dzien przerwy i od nowa.. tutaj mam trening kieeedyyyys rozpisany przez mojego trenera, niestety nie mam mozliwosci zapytania sie go czy jest OK bo na dzis dzien siedzi w kryminalne.. stosowalem go 1,5 roku po czym napotkala mnie przerwa zdrowotna rok i teraz od miesiecy 3 znow na nim jade.. DZIEN 1 Barki: - wyciskanie na maszynie 4x10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A jesli chodzi o trening wyglada to tak: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt. - uginanie [...]
[...] anielki całe ciało a nie dwumetrowy 19 letni byk będzie się bawił hantelkami. Ja pierniczę, no wybacz, ale spójrz w lustro i oceń, czy hantelka wystarczy dla takiego olbrzyma? https://www.youtube.com/watch?v=FlwDAZ7SSwY Przykładowy trening. I zbieraj kasę na siłownię albo dokupienie większego obciążenia, to co masz szybko przestanie wystarczać
[...] w tygodniu.... nie za mało? Poza tym zaopatrzyłem sie w Ostrowie WPC 80, mam chyba 8kg. Mam jeszcze pytanie odnośnie łączenia partii, jak jest najodpowiedniej? Predzej ćwiczyłem biceps/triceps, klatka, barki/plecy, Nóg wcale i dzis sa tego efekty :-/ Załóżmy, że moge poświecic 4-5 dni w tygodniu na trening. Głowny cel - rozbudowa nóg i barków.
[...] chyba nie sadze zeby byla wymagana juz na starcie. Jedz 5 razy dziennie, staraj sie jesc wartosciowe posiłki bogate w białko, weglowodany i zdrowe tłuszcze szczegolnie te potreningowe, nie wrzucaj pustych kalorii ktorych twoj organizm nie wykorzysta do rozwoju masy ;) Plan na twoim miejscu zrobiłbym taki: PON Klatka, triceps, łydki SR Barki, [...]
[...] zrobisz? dodasz jeszcze cardio? w końcu wyjdzie na to że będziesz musiał kręcić cardio 5h dziennie, no chyba że kalorie masz wysoko i tak Ci odpowiada to Twoja sprawa ;-) A patrząc na trening to 'nogi+plecy' ciekawa opcja, ale jak dasz radę to próbuj, niby wszystko jest dla ludzi :-D Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-11-12 09:29:05
... nie dokończyłem ostatniego postu ponieważ piszę z telefonu. Mogę zwiększyć ilość węgli po treningu do 100g i dorzucić jakieś węgle do 4 posiłku. Tak jak mówę przy takim odżywianiu w ogóle nie głoduję. Ale chciałbym Was zapytać co najbardziej kuje w oczy w tej diecie i co powinienem zmienić. Co do treningu może źle się wyraziłem, nie ćwiczę [...]
Najlepiej jakbys zrobil teraz ze dwa albo tzry tygodnie treningu obwodowego...poszukaj cos o ATC albo trening waidera..jest wiele postow na ten temat na forum...pozniej ciwcz wlasnie treningiem dzielonym ... i tak pewnie zaraz ktos zacheci cie do wlaczenia sie do treningu cyklicznego..mozna o tym poczytac w tych podwieszonych postach na gorze.. [...]
17 DZIEŃ: Piłka nożna, jak co wtorek. Kardio pełną parą, interwały i generalnie sporo kalori zostało na boisku :) 18 DZIEŃ: Klatka i plecy- kolejny trening w P90X. Zaczynam 3 tydzień pierwszej fazy. Energetycznie mały zjazd. Motywacyjnie także. Wyniki podobne do ostatniej sesji z chest and back.
złe połączenie- barki po klacie i trice osobno- to znaczy pracują aż 3x tyg (przuy klacxie, barkach i na ich treningu) Spróbuj tak 1-nogi+brzuch 2-klatka+trice 3-w 4-plecy+bice 5-barki+brzuch 6-7-w Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 [...]
ja chcesz to ćwicz klate + plecy, kto ci zabrania? trening 3Xw tyg jest optymalny pod wzgledem czasu przeznaczonego na regeneracje... chyba ze sie na siłce o******lasz to ćwicz se 6 razy w tygodniu...
1. w dni wolne od HST mam trening Muay Thai wiec na nogi tylko 2 cwiczenia bo na Muay Thai nogi mocno dostaja, czy tak jest ok, czy tez mimo wszystko dodac prostowanie nog, na dwoglowy? mi sie podoba, gleboki przysiad stymuluje cale uda. 2. jak regulowac progresje w pompkach na preczach? dowieszajac, dokladajac pod pas, dorzucajac do plecaka [...]
Split polega na połączeniu pojedynczych partii mięśni w grupy i skupieniu się na ich treningu w konkretnym dniu. Pozwala to zwiększyć intensywność poprzez wykonywanie na poszczególne partie mięśni większej ilości ćwiczeń i serii, a co za tym idzie trenujemy je po prostu ciężej. założenia takiego treningu : - najczęściej każda partia trenowana raz [...]
Nogi i plecy to dwie największe grupy mięśniowe, znacznie większe niż choćby klatka piersiowa dlatego uważam ze nie powinno się wrzucać ich w jeden dzień. Tak samo nie wyobrażam sobie żeby trening z MC uznać za lekki. To na tym ćwiczeniu powinieneś dźwigać największe ciężary, powinieneś po nim ledwo stać o własnych silach, ale to moje zdanie
