trening HST

ulozylem sobie pierwszy HST, bede wdzieczny za poprawki.

NOGI
przysiady 2x
wspiecia na palce 1x

KLATA
wyciskanie na plaskiej 2x
pompki na poreczach 1x

PLECY
sciaganie wyciagu gornego 2x
szrugsy 1x

BICEPS (zaczynam od 10)
hantle siedzac na lawce skosnej 1x

TRIC (zaczynam od 10)
gorny wyciag 1x

i kilka pytan.
1. w dni wolne od HST mam trening Muay Thai wiec na nogi tylko 2 cwiczenia bo na Muay Thai nogi mocno dostaja, czy tak jest ok, czy tez mimo wszystko dodac prostowanie nog, na dwoglowy?
2. jak regulowac progresje w pompkach na preczach?
3. Plecy, cos na dol plecow? nie chce robic MC'gow...
4. Bic i Tric, czy nie za malo, moze dodac jakies cwiczenie?

Pozdrawiam.

1. w dni wolne od HST mam trening Muay Thai wiec na nogi tylko 2 cwiczenia bo na Muay Thai nogi mocno dostaja, czy tak jest ok, czy tez mimo wszystko dodac prostowanie nog, na dwoglowy?

mi sie podoba, gleboki przysiad stymuluje cale uda.

2. jak regulowac progresje w pompkach na preczach?

dowieszajac, dokladajac pod pas, dorzucajac do plecaka talerze.

3. Plecy, cos na dol plecow? nie chce robic MC'gow...

no jak nie chcesz to nie bedziemy zmuszac. przy glebokich przysiadach powinno wystarczys prostownikom + zamiast szrugsow daj wioslowanie - i to nie jest temat do dyskusji - wioslowanie ma byc i juz.

4. Bic i Tric, czy nie za malo, moze dodac jakies cwiczenie?

mniejsza o bic i tric, ale na barki celowo nie dales zadnego?

kurcze, spieszylem sie i zapomnialem napisac co na barki. wiec na barki:

wyciskanie z klaty 2x
i nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa, ale wyglada tak ze prosta reka ciagniesz linke dolnego wyciagu, to cwiczenie super mi wchodzi w barki.

i o wioslowaniu tez zapomnialem, oczywiscie ze masz racje i wioslowanie tez jest w planie, szrugusy chce zostawic bo chcialbym powiekszyc kaptury.

jedna rzecz mnie meczy, np na klate mam w sumie 9 serii tygodniowo, zrobilem ich 9 bo na Muay Thai mocno dostaje wiele partii, np wlasnie klata i boje sie o przetrenowanie. czy tak jest ok, czy powinienem zwiekszyc ilosc serii w kazdej z partii do np 12?