SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy

  • Masa-3x w tyg trening split superserie- wasze sugestie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Idzie powoli zima wiec trzeba czas masowania zaczac :] Moj trening wyglada tak: Pon klatka + plecy-superserie skos ujemny-wysiskanie sztangi- przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki- 3x12/10/8 lawka plaska-wyciskanie sztangi- wioslowanie sztangielka 3x12/10/8 skos + wyciskanie sztangielek- wioslowanie ze sztanga 3x12/10/8 rozpietki - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2385 Data: 2010-10-14 08:53:31 Liczba szacunów: 0
  • Zmieniamy Split na FBW

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam po 6 miesiącach ćwiczeń splitem postanowiłem czegoś nowego, a mianowicie zacząć trening FBW (trenowałbym nim 2x w tygodniu Wtorek,Czwartek) nie 3x bo w sobotę mam mecz piłki nożnej :) Mój plan treningowy wyglądałby następująca: (A,B) Wtorek:A Nogi: Prostowanie nóg 3x Uginanie nóg 3x Plecy: MC 3x Wiosłowanie 3x Klata: Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1490 Data: 2014-04-12 19:34:53 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu na początek

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, chciałbym zacząć trenować, posiadam ławkę, sztange, hantle, drążek. Mam 21 lat, 70kg, 180cm, chcę przedstawić wam plan do oceny i do ewentualnej poprawy. Wcześniej już cwiczyłem, jednak nie za długo i od tamtego czasu trochę już minęło, więc nie biore tego nawet pod uwagę. Waszym zdaniem lepiej na początek zacząć trenować np 3 dni w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 619 Data: 2015-09-08 11:50:06 Liczba szacunów: 0
  • mój własny trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    mój własny trening (od 3 tygodni) moze troszkużeżnicki ale hymm albo będzie dobry n mase albo sie wykończe, wczesniej miałe 2 razy lżejszy sorki za nazwy ćwiczeń ale one sa moje tzn dla zrozumienia mnie :P Poniedziałek kaltka : • poziomo sztangą 6x10 poziomo hantlami 5x10 • skos góra sztangą 6x10 skos góra hantle 5x10 • skos dół sztangą [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1412 Data: 2004-01-23 23:22:17 Liczba szacunów: 0
  • Plan do treningu

    Temat
    Trening w domu

    [...] na początku wkleję ankietkę.. Wiek 18 lat Waga 100kg Wzrost 186cm Cel do osiągnięcia redukcja masy tłuszczowej, rzeźba ale głównie chodzi o przygotowanie do cięższych treningów na siłowni Staż brak Aktywność fizyczna w-f w szkole, do 2 - 3 razy w tygodniu piłka nożna w oparciu o trening act i różne tematy z tego forum ułożyłem taki [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 551 Data: 2010-11-23 18:31:47 Liczba szacunów: 0
  • Mini dziennik - Orson_lol

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    "Mini" dlatego że nie będę tu dawał codziennych wpisów z racji tego że z dietą różnie bywa - wyliczone w Vitalmaxie wszystko ale z kasą bardzo krucho (biedny student) i na ogół ciężko zapewnić wystarczającą ilość białka. Co tydzień będę dawał aktualną fotkę sylwetki. Wiek: 21 Waga początkowa: 100 (cel - 88 kg) Cel: Redukcja Bilans kaloryczny: ok [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1734 Data: 2011-12-19 10:32:58 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny, cel masa

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siema moglibyście ocenić moj trening? co do poprawy, co zwiekszyc co zmniejszyc Wtorek : Klatka, triceps Czwartek : Plecy, biceps Sobota : Barki, Nogi Wtorek : Klatka : Wyciskanie leżąc 12,10,8,MAX ( z niewielką pomocą ) Skos ujemny 12,10,8,MAX ( z niewielką pomocą ) Superseria na skosie lekko dodatnim wyciskanie hantelek i rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 639 Data: 2013-03-17 20:01:52 Liczba szacunów: 0
  • mój plan treningowy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tym samym coraz więcej wiem na temat swojego organizmu. Zdjęcia aktualnego nie daję jest w razie czego w profilu, choć częściowe. Proszę o ocenę i skorygowanie mojego planu treningowego: Poniedziałek: aeroby (bieg 40min lub interwał - piłka nożna 1,5h) Wtorek: klatka i triceps Środa: aeroby (bieg 40min lub interwał - piłka nożna 1,5h) Czwartek: [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1603 Data: 2009-05-28 12:13:32 Liczba szacunów: 0
  • Rozpiska (wytrzymałość siłowa)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] skos 4x 20-15-15-12 -Wyciskanie na ławce poziomej 3x 15-15-12 -rozpiętki 2x12 @triceps -francuskie wyciskanie leżąc 4x 20-15-15-12 -pompki na poręczach 3x12 @Sroda trening MT @Czwartek Plecy -wyciąg górny;Przyciąganie do klatki piersiowej 4x 20-15-15-12 -Podciąganie do klatki szerokim uchwytem 4x max -unosznie tułowia z opadu 3x [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 938 Data: 2011-10-30 14:16:49 Liczba szacunów: 0
  • TRENING Z PRIORYTETEM NA BARKI | MASA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema wszystkim ogarnijce mi ten trening prosba.. Trening 4 dniowy Poniedziałek KLATA + BARKI Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12 10 8 6 Wyciskanie na ławce skośnej 12 10 8 8 Rozpiętki 10 10 10 ________________________________________________________ Unoszenie ramion na boki w opadzie 12 12 12 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 980 Data: 2013-01-24 20:11:16 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Aktualnie robię splita (5x w tyg.), ale od poniedziałku ruszam z nowym treningiem i ciekaw jestem waszej opinii na jego temat. Aktualny skompresować musiałem o jeden dzień, bo nie starczyło by mi czasu na inne treningi. Zaznaczę na początku że ilość powtórzeń będzie z góry wyznaczona, gdyż zamierzam skorzystać z periodyzacji liniowej.(na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 634 Data: 2009-09-04 20:29:41 Liczba szacunów: 0
  • pomoc w treningu.

    Temat
    Ladies SFD

    Chciałabym prosić bardziej doświadczone osoby o pomoc w doborze ćwiczę. Chodzi mi głównie o górne partie ciała, gdyż ich trening ogarniam chaotycznie. Może tytułem wstępu: moim celem jest zwiększenie masy ciała, z 52-53 kg do +/- 65 (przy 172 cm).Chciałabym zbudować sylwetkę kobiecej klepsydry, choć nie wiem, czy to mi sie uda. Staż treningowy 3 [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1889 Data: 2015-06-27 17:26:47 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny, licze na Was!

    Temat
    Trening w domu

    Tak jak w temacie chodzi o trening FBW. Mój starz to regularne 2 miechy na siłowni, ale teraz przerzuciłem się na trening domowy i zakupiłem trochę złomu :) Oto mój plan, jest on pierwszy więc się nie przestraszcie…:/ Barki: Wyciskanie sztangi za głowy (12,10,8) Pociąganie sztangi do brody (12,10,8) Nogi: Przysiady z sztangą (12,10,8) Wzniesienia [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1329 Data: 2010-01-24 12:07:20 Liczba szacunów: 0
  • Ocena Mojego Planu i ewentualne poprawki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam, prosze o ocenie mojego planu treningowego i pomoc w ewentualnych poprawkach. starz 1 rok, wiek 23 lata, 83 kg, 34 cm w bicepsie. • Dzień 1  Klatka: Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej - 12,10,8,6  Wyciskanie Sztangi Na Ławce Skośnej W Górę - 4x10  Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Skośnej W Dół - 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 913 Data: 2007-02-25 16:24:41 Liczba szacunów: 0
  • Klatka + Biceps 2x w tygodniu na cyklu ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jestem teraz na cyklu mono Universala i to jest mój 7 dzień cyklu. Trening mam rozplanowany tak: Poniedziałek: klatka + biceps Środa: Plecy + przedramię Piątek: Barki + Triceps Sobota: Nogi Moim priorytetem na dzień dzisiejszy jest klatka i biceps. Czy dobrze na tym wyjdę jak klatkę i biceps będę trenował 2x w tygodniu ? Wtedy będzie to wyglądało [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 4667 Data: 2007-04-18 14:47:40 Liczba szacunów: 0
  • Split do poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Potrzebna mi rada czy dobrze ułożyłem sobie trening - tzn. czy dobór ćwiczeń jest odpowiedni - a może jakiś za dużo ... ? Będę wdzięczny za pomoc ;) ROZGRZEWKA - 1 min. bieg + 10 pompek - razem 5 min. CO 2 TYGODNIE - zwiększyć ciężary !!! PONIEDZIAŁEK Plecy 1. Skłony ze sztangą trzymaną na karku 10,10,10,10 2. Martwy ciag 12,10,10,8 3. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 709 Data: 2010-05-26 17:14:36 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny (na masę)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] do tych posiłków dodawał aby dojść do odpowiedniej liczby (składniki się nie zmienią). Kcal mam mało, bo byłem na redukcji 1850kcal (bardzo mało, ale mimo ciężkich treningów tzn. split 5x w tyg. + 3x w tyg HIIT na rowerku 15 minut waga spadła mi w ciągu 4 miesięcy tylko o 5 kg, więc musze przebadać trzustke, bo coś jest nie halo) Mój [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2109 Data: 2013-06-10 19:13:49 Liczba szacunów: 0
  • dzielony

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam.Wrzucam trening dzielony,jestem w trakcie pull/push widze przyrosty ale klatka stoi wiec postanowilem ja bardziej zmeczyc i poswiecic jej oddzielny trening, teraz wrzucam moj plan do oceny jestem na cyklu kreatynowym za 2 tyg jakies koncze i koncze tez pull/push. w przerwie z beta-alanin big zona chce cwiczyc tym treningiem opartym o [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1332 Data: 2011-11-26 13:44:58 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie, prosze Was o ocene i poprawe mojego planu treningowego oraz przykladowej diety, obecnie na mase. Wiek: 19 Wzrost: 185 Waga: 84 Z obliczen wyszlo mi okolo 3600kcal, co uzyskam z okolo: 170gb, 510gw, 80gt. Chce rozlozyc to w 6 posilkach, o 7,10,13,16,19 i 22. Dokladna rozpiske co, ile i kiedy umieszcze w najblizszym czasie. Trening: Pon: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 536 Data: 2010-12-08 19:33:52 Liczba szacunów: 0
  • zmiana planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    mam maly problem gdyz jade tym treningiem juz jakies 6 miechow ale mam problem z klatka i bicem- co proponujecie zmienic aby trening byl efektywniejszy. mam do dyspozycji lawke i maly atlas wiec moze wykonywac rozne cwiczenia tylko nie wiem juz sam co pozmieniac-chodzi mi glownie o te dwie partie z gory dziekuje za pomoc a to moj plan [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 599 Data: 2006-03-14 10:00:59 Liczba szacunów: 0